Alimentazione

***Pedro17*** · 08-01-2009, 17:17:45

leggi il regolamento nn si fanno diete da zero oltretutto tu nn l'hai neanche chiesta..cioè nn hai scritto nemmeno cosa vorresti ti dicano gli "esperti"
cmq imho la scheda del 1° giorno è 1 po' troppo voluminosa...

**Alonzo** · 08-01-2009, 17:56:57

Chiedo scusa

Oh! Scusate non avevo letto quella parte di regolamento.... Cmq ho scritto solo x avere qualche consiglio.. Niente di più...
Grazie lo stesso

***Pedro17*** · 08-01-2009, 20:40:49

Originariamente Scritto da Alonzo Visualizza Messaggio

Oh! Scusate non avevo letto quella parte di regolamento.... Cmq ho scritto solo x avere qualche consiglio.. Niente di più...
Grazie lo stesso

posta quello ke mangi ora e qualche anima buona te lo correggerà se c'è da farlo

**Alonzo** · 09-01-2009, 15:56:02

Mangio spesso pastasciutta e carne... Ma anche cazzate tipo biscotti, bibite o merendine, che da qlc tempo ho però eliminato....Mangio spesso frutta e verdura....
Normalmente faccio i sei pasti principali (colazione, spunino, pranzo, merenda, cena, prenanna), facendo gli spuntini con panini al salame/marmellata...
A colazione latte e qualche biscotto, niente di più...
Lo so è tutto da rifare.....!
è che proprio non so da dove partire....
Grazie ancora

**swarzetto** · 09-01-2009, 16:09:48

sei fottuto, non ti rispondera' nessuno se non per denigrarti....

***zajka*** · 09-01-2009, 16:28:06

il linguaggio,per favore........

Alonzo, ti invito a leggere il regolamento e qualche topic che trovi in rilievo,se non sai da dove partire,fatti un giro del forum trovando una dieta che pensi sia adatta alle tue esigenze e stile di vita,postala qui e si cerca di partire da capo

**Alonzo** · 09-01-2009, 17:16:52

Ho capito... allora mi faccio una ricerca, e poi posterò x correzioni...! Grazie!

***max_power*** · 10-01-2009, 11:07:13

Originariamente Scritto da Alonzo Visualizza Messaggio

Mangio spesso pastasciutta e carne... Ma anche cazzate tipo biscotti, bibite o merendine, che da qlc tempo ho però eliminato....Mangio spesso frutta e verdura....
Normalmente faccio i sei pasti principali (colazione, spunino, pranzo, merenda, cena, prenanna), facendo gli spuntini con panini al salame/marmellata...
A colazione latte e qualche biscotto, niente di più...
Lo so è tutto da rifare.....!
è che proprio non so da dove partire....
Grazie ancora

Prova con questi consigli e vedi come ti trovi:

1) Mangia 5-6 volte al giorno, per mantenere desto il metabolismo

2) Introduci in ogni pasto un rapporto favorevole fra proteine, carboidrati e grassi, mantenendo però la dieta leggermente ipercalorica nel suo complesso. In generale però i carboidrati andrebbero alzati. Non è una regola fissa, ma sono sicuro che ti troverai bene con questo approccio.

3) Cerca di puntare molto sulla qualità di ciò che mangi. Per le proteine, meglio quelle ad alto VB, per i carboidrati in massa dovresti dare la priorità a quelli a medio-alto indice glicemico, che a quelli a basso- indice glicemico. Solitamente i carboidrati ad alto IG vanno bene a colazione, mentre via via che passa la giornata, l'IG dei carboidrati dovrebbe abbassarsi.
Per i grassi meglio quelli mono e polinsaturi.

4) Cibi che puoi mangiare:

Fonti di proteine: uova, latte scremato, fiocchi di latte, petto di pollo, fesa di tacchino, lonza di maiale, filetto di vitello, merluzzo, sogliola, nasello e altri pesci, bresaola, carpaccio di manzo, tacchino arrosto, pollo alle erbe.

Fonti di carboidrati: verdura, frutta, legumi, All-bran, Fette Wasa, pane di segale, pane bianco, gallette di riso, fette biscottate, riso, pasta, patate, mais, gallette di mais, succhi di frutta.

Fonti di grassi: olio extravergine d'oliva, olio di semi di soia, di girasole, di mais, di arachidi, olio di lino, arachidi, mandorle, noci, nocciole, noci pecan, anacardi.

5) Cerca di bere molto (3 litri d'acqua al giorno) per coadiuvare la funzione renale.

6) Stabilito questo cerca adesso di sapere di quante calorie il tuo corpo ha bisogno per mantenersi. Determinata la quantità, aggiungi circa 600 calorie a tale valore. Le calorie devono essere introdotte gradualmente per abituare gradualmente il metabolismo.

7) Dacci sotto con l'allenamento con i pesi, mettendolo in priorità con l'aerobica. L'allenamento con i pesi mantiene alto il metabolismo, ad un valore che si mantiene alto per alcuni giorni dopo.

Prova poi a costruirti una dieta per massa, oppure fai un search. Come ti hanno già detto non si possono fare diete da 0.

max_power

**Alonzo** · 11-01-2009, 23:45:39

Sei un grande

Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio

Prova con questi consigli e vedi come ti trovi:

1) Mangia 5-6 volte al giorno, per mantenere desto il metabolismo

2) Introduci in ogni pasto un rapporto favorevole fra proteine, carboidrati e grassi, mantenendo però la dieta leggermente ipercalorica nel suo complesso. In generale però i carboidrati andrebbero alzati. Non è una regola fissa, ma sono sicuro che ti troverai bene con questo approccio.

3) Cerca di puntare molto sulla qualità di ciò che mangi. Per le proteine, meglio quelle ad alto VB, per i carboidrati in massa dovresti dare la priorità a quelli a medio-alto indice glicemico, che a quelli a basso- indice glicemico. Solitamente i carboidrati ad alto IG vanno bene a colazione, mentre via via che passa la giornata, l'IG dei carboidrati dovrebbe abbassarsi.
Per i grassi meglio quelli mono e polinsaturi.

4) Cibi che puoi mangiare:

Fonti di proteine: uova, latte scremato, fiocchi di latte, petto di pollo, fesa di tacchino, lonza di maiale, filetto di vitello, merluzzo, sogliola, nasello e altri pesci, bresaola, carpaccio di manzo, tacchino arrosto, pollo alle erbe.

Fonti di carboidrati: verdura, frutta, legumi, All-bran, Fette Wasa, pane di segale, pane bianco, gallette di riso, fette biscottate, riso, pasta, patate, mais, gallette di mais, succhi di frutta.

Fonti di grassi: olio extravergine d'oliva, olio di semi di soia, di girasole, di mais, di arachidi, olio di lino, arachidi, mandorle, noci, nocciole, noci pecan, anacardi.

5) Cerca di bere molto (3 litri d'acqua al giorno) per coadiuvare la funzione renale.

6) Stabilito questo cerca adesso di sapere di quante calorie il tuo corpo ha bisogno per mantenersi. Determinata la quantità, aggiungi circa 600 calorie a tale valore. Le calorie devono essere introdotte gradualmente per abituare gradualmente il metabolismo.

7) Dacci sotto con l'allenamento con i pesi, mettendolo in priorità con l'aerobica. L'allenamento con i pesi mantiene alto il metabolismo, ad un valore che si mantiene alto per alcuni giorni dopo.

Prova poi a costruirti una dieta per massa, oppure fai un search. Come ti hanno già detto non si possono fare diete da 0.

max_power

Sei un grandissimo.... Grazie mille, davvero!
Proverò a seguire i tuoi consigli....
Ancora grazie

Andrea