MASSA: qualcosa non va!

[MIIIIKK]

Salve a tutti, ho cominciato da 1 settimana una nuova dieta massa. Non è la prima volta che seguo una dieta per la massa, ma vengo da un periodo in cui ho perso diversi kg e facevo molta attività aerobica. Venendo al dunque, da quando ho cominciato questa dieta ho preso già 3 kg!!! In una sola settimana!!! Evidentemente c è qualkosa che nn va . qualkuno potrebbe darmi delle spiegazioni e dei consigli? La dieta che sto seguendo è la seguente

COLAZIONE ore 7.30
1 tazzina di caffè senza zucchero + 500ml di latte ps con 80g di cereali integrali

SPUNTINO ore11.00
60g di pane con 80g di affettati + 5 noci e 5 mandorle

PRANZO ore 13.30
120G di pasta + 200g di carne/300g di pesce + verdure + 2 cucchiai di olio evo

SPUNTINO ore 5.30
come la mattina + 1 mela nei giorni in cui mi alleno/5 noci e 5 mandorle nei giorni d rest

CENA ore 20.30
80g di riso ( nei giorni in cui mi allena)/200g di patate o di legumi( nei giorni di rest) + 200g di carne/300g di pesce + verdure( solo nei giorni di rest) + 1 cucchiaio di olio evo ( nei giorni di allenamento) 2 cucchiai ( nei giorni di rest)

PRE NANNA ore 23.30
100g di fiocchi di latte + 5 mandorle e 5 noci

Aspetto con ansia i vostri consigli.

[Antoniome]

i cho trattengono acqua, e da qui potrebbe derivare l'aumento di peso, quindi hai messo su pochissima massa grassa e magra (come del resto è ovvio in una sola sett), non ti preoccupare

[MIIIIKK]

e l acqua come posso eliminarla?

[Free91]

e l acqua come posso eliminarla?

perche vuoi elimanre l acqua??

[MIIIIKK]

intendevo dire che se continuo così continuerò a prendere 3 kg a settimana e questo nn credo vada bene quindi visto che a quanto ho capito potrebbe essere dovuto al fatto che trattendgo molta acqua m chiedevo se c era un modo per stimolare la diuresi in modo da poter sapere con una approssimazione più o meno realistica quanto peso effettivo di massa magra e grassa sto prendendo a settimana sempre se tutto ciò è possibile e se il mio ragionamento è corretto

[Free91]

intendevo dire che se continuo così continuerò a prendere 3 kg a settimana e questo nn credo vada bene quindi visto che a quanto ho capito potrebbe essere dovuto al fatto che trattendgo molta acqua m chiedevo se c era un modo per stimolare la diuresi in modo da poter sapere con una approssimazione più o meno realistica quanto peso effettivo di massa magra e grassa sto prendendo a settimana sempre se tutto ciò è possibile e se il mio ragionamento è corretto

ne so molto poco di alimntazione ma andando a logica la vedo impossibile che tu continui a mettere 3kg alla settimana in acqua senno dopo 2 mesi cosa sei una mongolfiera?

[MIIIIKK]

beh lo spero.....cmq nessuno che ne sa qualkosa in + può speigarmi cosa sta accadendo?

[MIIIIKK]

nessuno?

[Pedro17]

beh lo spero.....cmq nessuno che ne sa qualkosa in + può speigarmi cosa sta accadendo?

x il peso quoto quello ke hanno detto gli altri probabilmente l'assunzione di una maggior quantità di cho ha causato 1 ritenzione di acqua poi ti 6 pesato sulla stessa bilancia alla stessa ora?
..x la dieta nn sembra male solo 1 paio di cose: se la cena è il pasto post allenamento togli i grassi (olio) li puoi recuperare in altri pasti se sei in deficit calorico, nel prenanna puoi prendere i fiocchi anke soli, le proteine dei fiocchi sono caseine ad assorbimento graduale nn c'è bisogno di rallentarne la digestione con grassi (fra l'altro tu smezzi 1 confezione di fiocchi? ma mangiali tutti quei 200g)

[MIIIIKK]

la bilancia è sempre la stessa e anke l ora cmq posso capire che i carboidrati trattengono l acqua ma per quanto tempo andrà avanti così ovvero arriverò al punto che prenderò il famoso mezzo kg a settimana? per l olio posso farne a meno a cena. per il pre nanna in sostituzione a 200g d fiocchi pensoi possano andare bene anke 200ml d latte e un uovo intero?

[Pedro17]

la bilancia è sempre la stessa e anke l ora cmq posso capire che i carboidrati trattengono l acqua ma per quanto tempo andrà avanti così ovvero arriverò al punto che prenderò il famoso mezzo kg a settimana? per l olio posso farne a meno a cena. per il pre nanna in sostituzione a 200g d fiocchi pensoi possano andare bene anke 200ml d latte e un uovo intero?

a parte ke nessuno ha detto ke mezzo kg a settimana sia giusto...cmq nn preoccuparti..cm ti vedi allo specchio? quei 3 kg ci sono o li segna solo la bilancia?
x il prenna nn mi sembra il massimo mangiare dell'uovo con il latte prima di dormire meglio appunto i fiocchi/yogurt greco/fonti di pro magre + frutta secca/pro in polvere(caseine)..il latte contiene poche pro in rapporto ai suoi carbo..nn è il massimo ma se nn hai altro può andare

[spot86]

la bilancia è sempre la stessa e anke l ora cmq posso capire che i carboidrati trattengono l acqua ma per quanto tempo andrà avanti così ovvero arriverò al punto che prenderò il famoso mezzo kg a settimana? per l olio posso farne a meno a cena. per il pre nanna in sostituzione a 200g d fiocchi pensoi possano andare bene anke 200ml d latte e un uovo intero?

la 'ritenzione da carboidrati' fintanto che sei in dieta normo/iperglucidica l'avrai (tu già la hai avuta) soltanto una volta.....

semplicisticamente funziona così:

-prima di inziare le tue scorte di carboidrati erano 'vuote'
-hai introdotto i carbo e le hai portate, per dire un numero, a 400g
-ogni g di carbo trattiene 3g di acqua, per cui hai accumulato 400g (i carbo) +1200g (l'acqua trattenuta) = 1600g dovuti solo ai carbo...
-altro peso lo fanno i trigliceridi intramuscolari (come per i carbo, ne hai aumentato le scorte) ed altra acqua dovuta alla 'reintegrazione' di elettroliti che magari in ipocalorica erano parzialmente depleti...
-il resto del peso è effettivo aumento di massa magra e di grasso (parliamo neppure di mezzo kg tra tutti e due)

[Pedro17]

la 'ritenzione da carboidrati' fintanto che sei in dieta normo/iperglucidica l'avrai (tu già la hai avuta) soltanto una volta.....

semplicisticamente funziona così:

-prima di inziare le tue scorte di carboidrati erano 'vuote'
-hai introdotto i carbo e le hai portate, per dire un numero, a 400g
-ogni g di carbo trattiene 3g di acqua, per cui hai accumulato 400g (i carbo) +1200g (l'acqua trattenuta) = 1600g dovuti solo ai carbo...
-altro peso lo fanno i trigliceridi intramuscolari (come per i carbo, ne hai aumentato le scorte) ed altra acqua dovuta alla 'reintegrazione' di elettroliti che magari in ipocalorica erano parzialmente depleti...
-il resto del peso è effettivo aumento di massa magra e di grasso (parliamo neppure di mezzo kg tra tutti e due)

sei sempre il migliore doc

[max_power]

intendevo dire che se continuo così continuerò a prendere 3 kg a settimana e questo nn credo vada bene quindi visto che a quanto ho capito potrebbe essere dovuto al fatto che trattendgo molta acqua m chiedevo se c era un modo per stimolare la diuresi in modo da poter sapere con una approssimazione più o meno realistica quanto peso effettivo di massa magra e grassa sto prendendo a settimana sempre se tutto ciò è possibile e se il mio ragionamento è corretto

Non prenderai 3 kg a settimana, i primi kg si prendono rapidamente perchè non sono altro che liquidi. Vedrai che già dopo la seconda settimana il peso salirà molto più lentamente, fino a raggiungere un plateau.

[MIIIIKK]

grazie mille !!!!!! nn aspettavo altro che una spiegazione eusastiva come la vostra!!! sapevo che i mostri sacri del forum mi avrebbero aiutato...davvero grazie mille ancora!