Ciao a tutti sono nuovo volevo avere qualche dritta da voi....
Vi descrivo la mia situazione attuale... dopo uno stop di circa un anno e mezzo causa malattia a settembre scorso ho ripreso gli allenamenti.....prima non potevo fare nessuna attività fisica quindi ero passato da 78kg (180cm) a circa 93 kg....poi mi son messo un po' d'impegno e ora sono a 83 kg con una percentuale di grasso intorno al 20% (a occhio quindi prendetela per buona).
Essendo interessato ad un minimo di definizione ed avendo una buona propensione a mettere massa (e grasso) ho chiesto al mio istruttore di consigliarmi una dieta e naturalmente una tabella!
Ora stò seguendo questa dieta da circa un mese ho preso circa un 1.5 kg e non mi sembra molto adatta.....nel senso che a me sembra tutto ma non una dieta per asciugarsi.
Vi posto un giorno tipo
Colazione
250 gr yougurt magro
100 gr cereali
20 gr proteine
10 gr noci
Spuntino
20 gr proteine
frutta 200 gr
barretta ai cereali (circa 90 kcal)
Pranzo
300 gr patate (150 gr pasta)
200 gr verdure
250 gr carne bianca
50 gr pane
10 gr olio
Spuntino
10 gr proteine
200 gr frutta
Cena
300 gr pesce
300 gr patate ( 150 gr riso)
200 gr verdure
100 gr grana
Questo è il lunedì gli altri giorni ve li posto all'occorrenza ma siamo li....
A questa alimentazione abbiamo abbinato inizialmente una scheda con 2-3 esercizi per gruppo con 3X6
ora son passato a un 3X 4-10-10 in tutti gli esercizi con recuperi intorno al minuto.
La domanda è: devo togliere la fiducia al mio istruttore? O da qui si può partire per fare qualcosa di buono?
grazie
Vi descrivo la mia situazione attuale... dopo uno stop di circa un anno e mezzo causa malattia a settembre scorso ho ripreso gli allenamenti.....prima non potevo fare nessuna attività fisica quindi ero passato da 78kg (180cm) a circa 93 kg....poi mi son messo un po' d'impegno e ora sono a 83 kg con una percentuale di grasso intorno al 20% (a occhio quindi prendetela per buona).
Essendo interessato ad un minimo di definizione ed avendo una buona propensione a mettere massa (e grasso) ho chiesto al mio istruttore di consigliarmi una dieta e naturalmente una tabella!
Ora stò seguendo questa dieta da circa un mese ho preso circa un 1.5 kg e non mi sembra molto adatta.....nel senso che a me sembra tutto ma non una dieta per asciugarsi.
Vi posto un giorno tipo
Colazione
250 gr yougurt magro
100 gr cereali
20 gr proteine
10 gr noci
Spuntino
20 gr proteine
frutta 200 gr
barretta ai cereali (circa 90 kcal)
Pranzo
300 gr patate (150 gr pasta)
200 gr verdure
250 gr carne bianca
50 gr pane
10 gr olio
Spuntino
10 gr proteine
200 gr frutta
Cena
300 gr pesce
300 gr patate ( 150 gr riso)
200 gr verdure
100 gr grana
Questo è il lunedì gli altri giorni ve li posto all'occorrenza ma siamo li....
A questa alimentazione abbiamo abbinato inizialmente una scheda con 2-3 esercizi per gruppo con 3X6
ora son passato a un 3X 4-10-10 in tutti gli esercizi con recuperi intorno al minuto.
La domanda è: devo togliere la fiducia al mio istruttore? O da qui si può partire per fare qualcosa di buono?
grazie
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