Columbeddu PSMF obiettivo da 146 a 85!!

[Antoniome]

quando sei in forte sovrappeso.... il corpo tendenzialmente soffre.... ricorda che esiste un "set point" di bf individuale....quando sei MOLTO al di sopra l'organismo vuole "smantellare" una parte di quel grasso i eccesso ergo è il caso "miracoloso" di Dimagrire+mettere massa.

tradotto quele surplus da fat endogeni ti serve x costruire sono stato chiaro?

chiarissimo grazie

[domix]

voglio riprendere col bodybuilding,pero per adesso mi vergogno a entrare in palestra,mangio a tutte le ore,formaggi ,carne ,assaggio molta pasta,di tutto e di piu

comincia a puntarti quando devi mangire e cosa......
cioè, colazione, spuntino, pranzo, spuntino, cena

poi organizati la colazione e spuntini

poi pranzo e cena

devi togliere tutti gli assaggi che fai, i formaggi eliminali lentamente

lo so e difficile, ma pian piano c'e l'a farai......... comincia così

[columbeddu]

eta:32 anni,peso 146kg,haltezza 1,80.obbiettivo 90kg.non posso fare cardio,mi spaccherei,le ginocchia...

[Whipper1980]

allora.... 2 vie:

1) dieta ipocalorica equilibrata con obbiettivi di lungo periodo + allenamento

2)dieta LAGER iniziale con Forti perdite di peso da subito, durissima, ma MOLTO motivante (di solito è il topo x chi è fortemente in sovrappeso, soffri ma vedi i riusltati da subito e ti gasi) + Allenamento.

I pesi sono necessarissimi, scegli tu.

[SOLIDToM]

Io sono passato dal tuo stesso attuale peso (145 ero) a 81. Stessa altezza, stessa età (ne avevo 30).

Si può fare (cit. Frankenstein Junior)

Ascolta Whipper e gli altri e mettiti sotto seriamente...

[Whipper1980]

ti mettemmo a PSMF no SOLID?

[SOLIDToM]

Feci metabolica inizialmente anche molto sporca e poi PSMF ciclizzata per alcuni mesi. Infine cheto pura per altri mesi, per un consistente periodo in IF.

Minimo peso registrato 80,4 quest'estate dopo gli ultimi 3 mesi di cheto strettissima.

Allenamento cardio l'ho sempre fatto soprattutto all'inizio, semplice camminata in salita in fascia. Negli ultimi tempi in cheto invece l'avevo ridotto per evitare il catabolismo estremo, scendevo comunque di peso.

Questo grossomodo il percorso.

Comunque sono del parere che, almeno all'inizio, non sia neppure necessario ammazzarsi con la PSMF, tanto si scende comunque anche mangiando 2500 calorie sporche in metabolica (che da soddisfazione). Successivamente, ai primi stalli/rebound, si da un bella botta di PSMF e si procede così...

[columbeddu]

ok vada per la dieta lager ,spara sono pronto ...

[diavolettoroma81]

Non è che si può SI DEVE!!!

[Whipper1980]

ok vada per la dieta lager ,spara sono pronto ...

semplice..quasi banale

hai a disposizione cica 150-160 grammi di proteine al giorno + 6 grammi di omega 3 (devi comprarli) e verdura a foglia libera. ah.. un tuorlo d'uovo 3 volte a settimana,

fonti proteiche tollerate: bresaola, tonno naturale, fesa di tacchino, petto di pollo, albumi, Manzo MAGRISSIMO.

x i valori di ognuna guarda

Dica33 - La tua salute a portata di clic

quanti pasti vuoi fare ??(x me meglio pochi ma un pelino + "consistenti")

si chiama PSMF dal libro di lyle McDonald "the rapid FatLoss handbook"

se sai l'inglese lo "trovi" facilmente in PDF.....

[odisseo]

semplice..quasi banale

hai a disposizione cica 150-160 grammi di proteine al giorno + 6 grammi di omega 3 (devi comprarli) e verdura a foglia libera. ah.. un tuorlo d'uovo 3 volte a settimana,

fonti proteiche tollerate: bresaola, tonno naturale, fesa di tacchino, petto di pollo, albumi, Manzo MAGRISSIMO.

x i valori di ognuna guarda

Dica33 - La tua salute a portata di clic

quanti pasti vuoi fare ??(x me meglio pochi ma un pelino + "consistenti")

si chiama PSMF dal libro di lyle McDonald "the rapid FatLoss handbook"

se sai l'inglese lo "trovi" facilmente in PDF.....

per quanto tempo gli consiglieresti di farla?

cmq per me è ok la psmf...

io con questa dieta ho avuto una netta ricomposizione corporea poi per colpa mia in queste feste ho ripreso un po di grasso(in + rispetto a quello che devo perdere che è ancora molto) che sto smaltendo ora...

ho messo su anche del muscolo...dopo 3 mesi di cui la metà in psmf squatto con 5x5 con 100kg e partivo da 0 .

[Whipper1980]

bene odisseo...

quanto....

beh fino al 13-14% ma cmq inframezzata da altro

cioè 2 sett + pasto free fino al 16-18

poi 3-4 sett in ipocalorica bilanciata (simil isocalorica ma con + enfasi ai CHO)

di nuovo psmf...

e poi se vede in base al soggetto...

[columbeddu]

non ho trovato un gran che nel sito,non puoi darmi una dieta gia fatta da seguire senza limiti di sgarro?grazie

[SOLIDToM]

Nel forum, da regolamento, non si possono dare diete già fatte, al limite aggiustarne una che posti tu.

Comunque, prima di tutto leggi e informati. Ti sono stati indicati dei testi, imprescindibile (The rapid fat loss handbook di Lyle McDonald, e aggiungo anche Metabolic Diet di Mauro DiPasquale). Cercali, comprali eventualmente, sperimenta un po', cerca di capire il problema e il tuo corpo.

Amico mi spiace dirtelo ma se non hai la volontà nemmeno di iniziare ad informarti parti col piede sbagliato. Se ti danno "una dieta pronta" come quella che ti avranno fatto i 20 dietologi che hanno sempre fallito, tempo due settimane e la dieta ti sembrerà solo una galera, e ritornerai a rimpinzarti.

[columbeddu]

il problema e l inglese non ci vado tanto a nozze