alimentazione sbagliata ??

[manuel318]

Ciao a tutti, gia ho visto che c'è molto di sbagliato nella mia alimentazione dando un'occhiata al forum, chi mi da na mano ?

Sono alto 1,76 per 66kg e mi sto allenando per mettere su massa da circa 5 mesi

Colazione:
15-20 biscotti
yogurt
frutto
caffè

Spuntino:
Panino prosciutto (o con qualche salume)

Pranzo:
150-200gr di pasta
frutto

Spuntino:
2 yogurt
Panino prosciutto (o con qualche salume)

Palestra: (3 volte a settimana)

Cena:
3-4 fette di carne o pesce o 2-3 uova
verdura
frutto


Dopo Cena:
10-15 biscotti
mezza stecca di cioccolata fondente
frutto


Avevo intenzione di comprare proteine in polvere (o non so come lo vendono) per inserirle nella colazione ... stasera vado in negozio e faccio qualche foto cosi mi dite se sono buone meno .

[Pedro17]

Ciao a tutti, gia ho visto che c'è molto di sbagliato nella mia alimentazione dando un'occhiata al forum, chi mi da na mano ?

Sono alto 1,76 per 66kg e mi sto allenando per mettere su massa da circa 5 mesi

Colazione:
15-20 biscotti i biscotti nn sono il massimo meglio fette biscottate/wasa con marmellata o cereali
yogurt quanto?
frutto
caffè

Spuntino:
Panino prosciutto (o con qualche salume) predigligi affettati magri(bresa/tacchino/pollo/prosciutto sgrassato)

Pranzo:
150-200gr di pasta
frutto
la pasta mi sembra 1 po' troppa cmq condiscila con condimenti semplici(pomodoro,verdure) inserisci della verdura condita con olio evo e una fonte proteica (carne/pesce quello ke preferisci). la frutta se nn ti da problemi digestivi a fine pasto tienila altrimenti sposta quei macro in altri pasti

Spuntino:
2 yogurt
Panino prosciutto (o con qualche salume) fai o uno o l'altro, per il panino leggi sopra mentre lo yogurt preferisci quello greco a basso contenuto di grassi (0% o 2%) ke è più proteico

Palestra: (3 volte a settimana)

Cena:
3-4 fette di carne o pesce o 2-3 uova
verdura
frutto
se ceni entro un ora dalla fine dell'allenamento fai carboidrati ad alto ig (riso/gallette/patate) + proteine magre(pollo/albumi/whey) niente verdure e grassi(ke inibiscono il processo infiammatorio innescato dal wo e rallentano la digestione ke deve essere rapida in qst fase di finestra anabolica)...nei giorni in cui nn fai palestra puoi tenerla cm hai scritto ma condisci le verdure con olio evo e stesso doscorso della frutta del pranzo...se sei in massa potresti anke pensare di inserire 1 fonte di carbo cm patate, pane di segale o cereali a basso ig


Dopo Cena:
10-15 biscotti
mezza stecca di cioccolata fondente
frutto
direi ke nn ci siamo...nel prenanna hai bisogno di proteine a lento rilascio: fiocchi di latte o yogurt greco sono ottime scelte


Avevo intenzione di comprare proteine in polvere (o non so come lo vendono) per inserirle nella colazione ... stasera vado in negozio e faccio qualche foto cosi mi dite se sono buone meno .

a colazione le proteine le puoi mettere nello yogurt in qst caso opta x delle whey a rapido assorbimento

aspetta altri pareri c'è gente molto + esperta di me

[manuel318]

a colazione le proteine le puoi mettere nello yogurt in qst caso opta x delle whey a rapido assorbimento

aspetta altri pareri c'è gente molto + esperta di me

Grz, nessun altro mi sa dare qualche parere o qualche consiglio

[IceHand]

Grz, nessun altro mi sa dare qualche parere o qualche consiglio

Le correzioni apportate vanno bene, mettile in pratica!

[manuel318]

Innanzitutto grazie dei consigli.

Oggi sono passato in farmacia e quelle che ho trovato sono: Gym Line Muscle proteine a rilascio differenziato è un barattolo che costa circa 40 euro.
Dovrebbero essere queste http://img223.imageshack.us/img223/5717/immaginexa2.jpg


Poi sempre della stessa marca Gym Line Muscle Bcaa 95% in pillole, servo anche queste?

http://www.vitamincenter.it/shop/prodotti/isato_bcaa_g.jpg

Inoltre ci sono delle barrette e delle scattolette da bere sempre Gym Line Muscle




Voi che ne pensate ?

[IceHand]

Innanzitutto grazie dei consigli.

Oggi sono passato in farmacia e quelle che ho trovato sono: Gym Line Muscle proteine a rilascio differenziato è un barattolo che costa circa 40 euro.
Dovrebbero essere queste http://img223.imageshack.us/img223/5717/immaginexa2.jpg


Poi sempre della stessa marca Gym Line Muscle Bcaa 95% in pillole, servo anche queste?

http://www.vitamincenter.it/shop/prodotti/isato_bcaa_g.jpg

Inoltre ci sono delle barrette e delle scattolette da bere sempre Gym Line Muscle




Voi che ne pensate ?

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