Rieccomi con foto! Antiruggine grazie!!

[Dirk27]

Ciao a tutti,

sicuramente non vi ricorderete di me, avevo chiesto il vostro aiuto l'anno scorso con ottimi risultati infatti ero riuscito a dimagrire e mettere su muscolo.

così ero a metà marzo



così ero ad agosto



più o meno la mia dieta è stata questa

Colazione: (07:30)
300 ml latte parzialmente scremato
20-30 gr whey
80-100 gr cereali

Spuntino: (10:30)
25 gr whey in acqua (200ml)

Pranzo: (12.45)
100g pasta
100g (forse meno) carne (pollo-tacchino-...in generale bianca a volte rossa)
verdure (poca roba )

Spuntino: (16:30)
25g whey in acqua

Cena: (20 normalmente - 20:30 se vado in palestra)
200g carne
verdura (insalata,..)

Prenanna:
150gr yogurt greco / un pezzo di grana
4-5 noci

sto andando a memoria...se non sbaglio mi avevano consigliato di aggiungere della frutta secca negli spuntini...andrebbe bene??

NOTA: io avevo perso circa 5kg e messo massa magra in quelle foto...senza fare cardio...in 6 mesi avrò corso 3 volte su un tapis...quindi i risultati li dovevo al taglio dei carbo (niente pane, meno pasta, e le calorie consumate facendo pesi...)

ora mi trovo a dover perdere un 6-7 kg dovuti ad un autunno inverno sregolato...senza palestra (poca diciamo) e con troppo cibo...(ora sono a lavoro non posso mettermi a dorso nudo e scattare foto )

ho dimenticato qualcosa nella dieta? ho bisogno di una mano per riprendere e togliere la ruggine...

teoricamente se facessi anche cardio non dovrebbe volerci troppo tempo penso...

datemi una mano please...

[BigPaschi]

il cardio è fondamentale .... comunque continua a seguire questa dieta... sei riuscito a perdere 5kg grazie ad essa... quindi perchè non continuare aggiungendo il cardio?

[Dirk27]

d'accordissimo con te.

volevo solo sapere se ho dimenticato qualcosa...dato che l'ho riscritta a memoria senza averla seguita per alcuni mesi.

grazie

[Ray Of Light]

mancano i grassi, eccetto 4-5 noci

[Dirk27]

giusto...(vabbe l'insalata la intendo condita...ma comunque è poco lo stesso)

eventuale frutta secca voi la mettereste negli spuntini o anche a pranzo?

[max_power]

Colazione: (07:30)
300 ml latte parzialmente scremato
20-30 gr whey
80-100 gr cereali

Spuntino: (10:30)
25 gr whey in acqua (200ml)

Pranzo: (12.45)
100g pasta
100g (forse meno) carne (pollo-tacchino-...in generale bianca a volte rossa)
verdure (poca roba )

Spuntino: (16:30)
25g whey in acqua

Cena: (20 normalmente - 20:30 se vado in palestra)
200g carne
verdura (insalata,..)

Prenanna:
150gr yogurt greco / un pezzo di grana
4-5 noci

sto andando a memoria...se non sbaglio mi avevano consigliato di aggiungere della frutta secca negli spuntini...andrebbe bene??

NOTA: io avevo perso circa 5kg e messo massa magra in quelle foto...senza fare cardio...in 6 mesi avrò corso 3 volte su un tapis...quindi i risultati li dovevo al taglio dei carbo (niente pane, meno pasta, e le calorie consumate facendo pesi...)

ora mi trovo a dover perdere un 6-7 kg dovuti ad un autunno inverno sregolato...senza palestra (poca diciamo) e con troppo cibo...(ora sono a lavoro non posso mettermi a dorso nudo e scattare foto )

ho dimenticato qualcosa nella dieta? ho bisogno di una mano per riprendere e togliere la ruggine...

teoricamente se facessi anche cardio non dovrebbe volerci troppo tempo penso...

datemi una mano please...

Prima di tutto complimenti per i risultati.

Andando alla dieta, se vuoi definirti un po' prova a ridurre un po' la quantità di carboidrati ed aggiungi un po' di grassi.
Dovrebbe servire per "sbloccarti".

[Dirk27]

grazie mille max_power!

Colazione: (07:30)
300 ml latte parzialmente scremato
20-30 gr whey
80-100 gr cereali

Spuntino: (10:30)
25 gr whey in acqua (200ml)
3-4 mandorle

Pranzo: (12.45)
100g pasta --->se riesco 80gr
100g (forse meno) carne (pollo-tacchino-...in generale bianca a volte rossa)
verdure (poca roba )

Spuntino: (16:30)
25g whey in acqua
3-4 mandorle

Cena: (20 normalmente - 20:30 se vado in palestra)
200g carne
verdura (insalata,..)

Prenanna:
150gr yogurt greco / un pezzo di grana
4-5 noci


dite che a grassi ci siamo?

ho una mezza idea di provare anche un termogenico "acetyl-L carnitina" come supporto...dite che 1g al giorno va bene o è meglio 2g?

[Dirk27]

domandina: la alc acetyl l carnitina dato che ce l'ho è meglio che la utilizzo subito (quindi con un bella bf) o meglio aspettare che la bf si abbassi x la fase di ultima definizione?

[max_power]

grazie mille max_power!

Colazione: (07:30)
300 ml latte parzialmente scremato
20-30 gr whey
80-100 gr cereali

Spuntino: (10:30)
25 gr whey in acqua (200ml)
3-4 mandorle

Pranzo: (12.45)
100g pasta --->se riesco 80gr
100g (forse meno) carne (pollo-tacchino-...in generale bianca a volte rossa)
verdure (poca roba )

Spuntino: (16:30)
25g whey in acqua
3-4 mandorle

Cena: (20 normalmente - 20:30 se vado in palestra)
200g carne
verdura (insalata,..)

Prenanna:
150gr yogurt greco / un pezzo di grana
4-5 noci


dite che a grassi ci siamo?

ho una mezza idea di provare anche un termogenico "acetyl-L carnitina" come supporto...dite che 1g al giorno va bene o è meglio 2g?

L'olio a pranzo e a cena non lo metti ?

[Dirk27]

diciamo che se mangio insalata si è condita...ma l'olio è mooolto poco e la mangiamo in 5 (in famiglia siamo 5)...quindi non so quanto effettivamente sia... in genere le verdure le mangio più a cena che a pranzo...quindi a pranzo i grassi scarseggiano...

cosa mi consigli?

[max_power]

Di provare a mettere nella dieta un po' di frutta secca (10-20 g), magari sia a pranzo che a cena, in concomitanza con la riduzione dei carboidrati.

[Dirk27]

meglio a pranzo e cena o negli spuntini? o è lo stesso? grazie mille!

[max_power]

meglio a pranzo e cena o negli spuntini? o è lo stesso? grazie mille!

A comodità tua amico

[Troy McClure]

Puoi inerire la frutta secca negli spuntini con le whey, così ti senti più sazio e appagato. Cerca di ingannare il fisico in questo modo.

[Dirk27]

si penso che farò così...mi porterò a lavoro quei sacchettini con le mandorle sgusciate...ps per la alc acetyl carnitina voi cosa dite? subito o me la tengo per sbloccare la sitazione più avanti?