parere dieta

[_danyele_]

ciao a tutti..
con impegni e tutto non riesco ad avere tempo x una dieta normale divisa da 5 pasti.. attualmente la mia dieta è
06.30 colazione: 200 ml late + fette biscottate + frutto
11.00 spuntino/pranzo: panino
--14.00 palestra--
17.30 spuntino: frutto
20.00 cena: carne,pesce o formaggio + verdura
il mio obbiettivo è dimagrimento/tonificazione e ho 17 anni. può essere + o - corretta una alimentazione di questo genere?

[BigPaschi]

non è una dieta questa... non ci sono manco le grammature... cosi non ti possiamo dire nulla

[Pedro17]

non è una dieta questa... non ci sono manco le grammature... cosi non ti possiamo dire nulla

mancano del tutto anke i tuoi dati fisici (altezza/peso/%grasso se la sai)

[max_power]

ciao a tutti..
con impegni e tutto non riesco ad avere tempo x una dieta normale divisa da 5 pasti.. attualmente la mia dieta è
06.30 colazione: 200 ml late + fette biscottate + frutto
11.00 spuntino/pranzo: panino
--14.00 palestra--
17.30 spuntino: frutto
20.00 cena: carne,pesce o formaggio + verdura
il mio obbiettivo è dimagrimento/tonificazione e ho 17 anni. può essere + o - corretta una alimentazione di questo genere?

Mancano i tuoi dati antropometrici e la dieta è poco dettagliata: mancano le grammature.

[_danyele_]

si giusto..allora ho 17 anni, alto 1.80, peso 70
06.30 colazione: 200 ml late +4 fette biscottate + frutto (mela)
11.00 spuntino/pranzo: panino(meglio pane integrale o di segale?)con prosciutto o mozzarella+insalata (dipende da quello ke riesco a racimolare dal frigo)
--14.00 palestra--
17.30 spuntino: frutto (mela)
20.00 cena: 100/150 g carne(fesa di tacchino o petto di pollo) o pesce + verdura (piatto abbondante,diciamo 2)

[BigPaschi]

e quando inizi a mangiare scusa?

[_danyele_]

questa sarebbe la dieta ke faccio quando vao in palestra, quindi 3.4 volte a settimana. mentre gli altri giorni faccio anke un pranzo normalmente (penso),aggiungendo alle 14.00 100 g pasta + 80 g formaggio(primo sale o stracchino) + verdura.

[Pedro17]

questa sarebbe la dieta ke faccio quando vao in palestra, quindi 3.4 volte a settimana. mentre gli altri giorni faccio anke un pranzo normalmente (penso),aggiungendo alle 14.00 100 g pasta + 80 g formaggio(primo sale o stracchino) + verdura.

diciamo ke inatanto 1 pranzoi decente lo dovresti fare SEMPRE sopratutto in giorni in cui ti allenai cmq la dieta è da buttare comletamente (manca di tutto dalle calorie ai grassi addirittura mancano dei pasti) ti consiglio di fare 1 earch in sezione e dare 1 occhiata alle diete corrette x vedere se ce n'è 1 adatta alle tue esigenze( ce ne sono tantissime e con tantissime alternative alimentari)

[BigPaschi]

è vero.. manca tutto! non mangi!

[max_power]

si giusto..allora ho 17 anni, alto 1.80, peso 70
06.30 colazione: 200 ml late +4 fette biscottate + frutto (mela)
11.00 spuntino/pranzo: panino(meglio pane integrale o di segale?)con prosciutto o mozzarella+insalata (dipende da quello ke riesco a racimolare dal frigo)
--14.00 palestra--
17.30 spuntino: frutto (mela)
20.00 cena: 100/150 g carne(fesa di tacchino o petto di pollo) o pesce + verdura (piatto abbondante,diciamo 2)

Tempo fa' postai alcuni consigli generali per la massa. Prova a seguirli e stilati un piano alimentare tuo.

1) Mangia 5-6 volte al giorno, per mantenere desto il metabolismo

2) Introduci in ogni pasto un rapporto favorevole fra proteine, carboidrati e grassi, mantenendo però la dieta leggermente ipercalorica nel suo complesso. In generale però i carboidrati andrebbero alzati. Non è una regola fissa, ma sono sicuro che ti troverai bene con questo approccio.

3) Cerca di puntare molto sulla qualità di ciò che mangi. Per le proteine, meglio quelle ad alto VB, per i carboidrati in massa dovresti dare la priorità a quelli a medio-alto indice glicemico, che a quelli a basso- indice glicemico. Solitamente i carboidrati ad alto IG vanno bene a colazione, mentre via via che passa la giornata, l'IG dei carboidrati dovrebbe abbassarsi.
Per i grassi meglio quelli mono e polinsaturi.

4) Cibi che puoi mangiare:

Fonti di proteine: uova, latte scremato, fiocchi di latte, petto di pollo, fesa di tacchino, lonza di maiale, filetto di vitello, merluzzo, sogliola, nasello e altri pesci, bresaola, carpaccio di manzo, tacchino arrosto, pollo alle erbe.

Fonti di carboidrati: verdura, frutta, legumi, All-bran, Fette Wasa, pane di segale, pane bianco, gallette di riso, fette biscottate, riso, pasta, patate, mais, gallette di mais, succhi di frutta.

Fonti di grassi: olio extravergine d'oliva, olio di semi di soia, di girasole, di mais, di arachidi, olio di lino, arachidi, mandorle, noci, nocciole, noci pecan, anacardi.

5) Cerca di bere molto (3 litri d'acqua al giorno) per coadiuvare la funzione renale.

6) Stabilito questo cerca adesso di sapere di quante calorie il tuo corpo ha bisogno per mantenersi. Determinata la quantità, aggiungi circa 600 calorie a tale valore. Le calorie devono essere introdotte gradualmente per abituare gradualmente il metabolismo.

7) Dacci sotto con l'allenamento con i pesi, mettendolo in priorità con l'aerobica. L'allenamento con i pesi mantiene alto il metabolismo, ad un valore che si mantiene alto per alcuni giorni dopo.

[_danyele_]

e tipo così invece
7.00 colazione: 200ml late +6 fette biscottate + mela
11.00 spuntino panino + bresaola o arrosto di tacchino
14.00 - 16.00 palesta
17.00 pranzo 100g pasta+ 85g tonno al naturale
18.30 spuntino mela o arancia
20.00 cena 200/250 gr carne/pesche/legumi o uova + verdura (1 cucch. olio)