Carboidrati ed energia

[The Body]

Sto provando una specie di dieta metabolica, un po' più consistente in carboidrati ma mi sento stanchissimo.
Consigli

[Gawain]

I primi giorni è normale accusare un po' di stanchezza. Ma se persiste, DiPasquale consiglia di alzare i carboidrati fino a trovare il tuo introito ottimale soggettivo

[mikeshell]

E mi sa che siamo alle solite : hai fatto le 2 settimane per il passaggio del metabolismo ?
No ? Allora è OVVIO che con pochi carbo ti senta senza energie.
(e mi spiace Gaw ma non sarà solo questione dei primi giorni)

Ciao
Mike

[lo zar.]

Originally posted by mikeshell
E mi sa che siamo alle solite : hai fatto le 2 settimane per il passaggio del metabolismo ?

NN so se lo avete capito ma prima di iniziare con la metabolica questo "passaggio" e fondamentale.....
E nn scardinate dei protocolli che sono basilari.......

E poi si dice: "Questa nn mi da risultati! " " E' una dieta di mer...a" ecc eccc
Fate di testa vostra, logico no...!!!!!

[MISTER X]

scusate la mia ignoranza ma mi spiegate per bene le 2 settimane di passaggio?
grazie

[Gawain]

Le prime settimane di Metabolica servono "shiftare" il metabolismo da una condizione in cui vengono utilizzati prevalentemente i carboidrati a scopo energetico ad una in cui sono i GRASSI ad essere bruciati.
Chi è un "ossidatore" efficiente di grassi, se la cava abbastanza bene. Nel mio caso, dopo i primi 3\4 giorni di sofferenza ho avvertito dei netti miglioramenti. The Body sembra non essere un "ossidatore" efficiente ed è probabile che sia questo il motivo per cui accusa stanchezza.
Per essere sicuro che avvenga lo "spostamento metabolico" dovresti evitare le ricariche di carboidrati le prime settimane e TENERE DURO.
Paradossalmente (ma neanche tanto), la stanchezza potrebbe essere causata dalla % troppo elevata di carboidrati, che impedisce tale spostamento

[MISTER X]

cioè le prime 2 settimane devo fare una metabolica senza mai ricaricare.questo e solo questo sono le due settimane di adattamento?

[mikeshell]

Ci sono diversi 'approcci'.
Quello ottimale prevede 12 gg con carbo sotto i 30gr e grassi abbondantemente sopra il 50% ...

Ciao
Mike

[arabafenice]

E' corretto ciò che dice Gawain però si possono usare 2a pproci:

quello rigido dove si fanno 12 gg a 30 gr di carbo e oltre il 50% di grassi e poi si fanno 12/36 ore di ricarica oppure si usa un approcio lento partendo da 120 gr e togliendone una trentina ogni 5/6gg per i primi 12 gg.
Questi primi 12 gg sono fondamentali per lo shift del metabolismo, ma sono i più difficili se iniziati in modo ortodosso con i 30 gr.
La dieta metabolica è affascinante ma molto complessa perchè impone un'ascolto preciso del proprio corpo. Io la seguo da maggio e solo a settembre ho trovato l'equilibrio.

Dopo le due settimane bisogna vedere quando si hanno momenti di fatica e di che tipo sono.

Se sono moderati stati di fatica in settimana sio consigli di mangiare un po' più di grassi e la settimana successiva verificare come va. Se sono forti stati di affaticamento anche si consigli di jncrementare di 30gr al dì la quota di carbo.

il punto è quando: se i cali ci sono durante l'allenamento se verso fine settimana se tutta la settimana.

Fai una domanda più precisa e ti aiuteremo. Per adesso ti ho dato qualche info generica

[mikeshell]

Se non mi sbaglio (questo aspetto non l'ho guardato molto perchè mi trovo bene con l'entrata 'rigida') anche con l'approccio graduale prima o poi devi arrivare alle 2 settimane di SHIFT.
In ogni caso il problema principale è che non sta facendo una metabolica.

Ciao
Mike

[arabafenice]

come fai a dire che non sta facendo una metabolica?

[mikeshell]

A naso dall'affermazione 'specie di metabolica' ... e' cosi' flessibile come dieta che non c'e' bisogno di farne una 'specie'. Mi suona piu' come : 'ho abbassato i carbo ma non tanto come si fa, mi pare, in metabolica' ....

Ciao
Mike

[arabafenice]

mi sa che hai ragione