Dieta della mia ragazza

[Soldier]

Salve a tt sono la ragazza di soldier e mi servirebbero dei consigli su come impostare la mia dieta;
Ho 20 anni e sono alta 1,71 e peso 75kg i kg in + sono tutti concentrati nel giro vita (tipo un salvagente intorno alla vita) sul sedere e nella zona alta delle gambe ( sui quadric e femor)
Io e il mio ragazzo abbiamo pensato di strutturarla nel seguente modo:

Colazione (ore 11 circa)
1 bicchiere di latte parzialmente scremato
2 fette biscottate con marmellata

Pranzo (ore 13-30/14)
70 g di pasta/riso + condimento
60 g carne
Verdura (per o + insalata)

Spuntino (ore 18)... a) o b) o c)
a) yogurt a frutta
b) 1-2 frutti
c) barretta dietetica

Cena
50 g di pane
80g di carne
1 frutto

Carne solo bianca
Cosa ne pensate???.... i dosaggi come sono??
OBBIETTIVO --- dimagrire almeno 8kg
Non pratico nessun sport, e passo molto tempo a casa sul letto o sul divano a vedere la TV..... pultroppo sono fatta così

[max_power]

pultroppo sono fatta così

E allora cerca di cambiare. Il fatto di aderire ad un nuovo regime alimentare presuppone già una certa voglia di cambiamento in te, ma devi accettare anche il sacrificio.
La dieta è ottimizzata dall'attività fisica, sia aerobica che anaerobica.

[Ray Of Light]

per la dieta, mancano totalmente i grassi. Inoltre iniziare a fare attivita' fisica ti facilitera' di molto le cose.

[Ray Of Light]

E allora cerca di cambiare. Il fatto di aderire ad un nuovo regime alimentare presuppone già una certa voglia di cambiamento in te, ma devi accettare anche il sacrificio.
La dieta è ottimizzata dall'attività fisica, sia aerobica che anaerobica.

se continui a fare cio' che hai sempre fatto, otterrai quello che hai sempre ottenuto (cit)

[Soldier]

per la dieta, mancano totalmente i grassi. Inoltre iniziare a fare attivita' fisica ti facilitera' di molto le cose.

Dimenticavo... 3 cucchiaini di olio al giorno.

[luna80]

io rivedrei la colazione (la tua è troopo povera), toglierei il pane ed il frutto dalla cena e ci aggiungerei delle verdure. via anche la barretta dietetica dallo spuntino. la carne la porterei a 100-150g (alterna carne bianca e carne rossa magra). usa un cucchiaio di olio evo a pranzo e uno a cena.
ricordati anche di bere molto, minimo minimo 1.5 l di acqua al giorno.
fidati, mettiti anche a fare un pò di sport che è tutto di guadagnato
ecco questi sono i miei consigli

[max_power]

io rivedrei la colazione (la tua è troopo povera), toglierei il pane ed il frutto dalla cena e ci aggiungerei delle verdure. via anche la barretta dietetica dallo spuntino. la carne la porterei a 100-150g (alterna carne bianca e carne rossa magra). usa un cucchiaio di olio evo a pranzo e uno a cena.
ricordati anche di bere molto, minimo minimo 1.5 l di acqua al giorno.
fidati, mettiti anche a fare un pò di sport che è tutto di guadagnato
ecco questi sono i miei consigli

Ottimi consigli.

[Soldier]

io rivedrei la colazione (la tua è troopo povera), toglierei il pane ed il frutto dalla cena e ci aggiungerei delle verdure. via anche la barretta dietetica dallo spuntino. la carne la porterei a 100-150g (alterna carne bianca e carne rossa magra). usa un cucchiaio di olio evo a pranzo e uno a cena.
ricordati anche di bere molto, minimo minimo 1.5 l di acqua al giorno.
fidati, mettiti anche a fare un pò di sport che è tutto di guadagnato
ecco questi sono i miei consigli

Ok allora farò così:
- diminuisco il pane la sera da 50g a 20g, aggiungo verdura e levo il frutto
-acqua.... almeno 1,5L al giorno
-2 chucchiai di olio al giorno
- forse 2 allenamenti a settimana... corsa e qualche pesetto;

Avrei delle domande:
- per lo spuntino va bene un pacchetto di crackers?
- A pranzo o a cena posso sostituire ogni tanto la carne con 50-60g di mozzarella oppure cn 1-2 uova sode, 1 tost??
-La pasta cn legumi quante volte a settimana??
-Il sabato e la domenica mi posso mangiare la pizza senza olio???
-La carne come la posso cucinare: arrostita, al forno, alla pizzaiola (con pomodoro e origano)... la cotoletta al forno la posso mangiare??

[audrey]

Ok allora farò così:
- diminuisco il pane la sera da 50g a 20g, aggiungo verdura e levo il frutto
-acqua.... almeno 1,5L al giorno
-2 chucchiai di olio al giorno
- forse 2 allenamenti a settimana... corsa e qualche pesetto;

Avrei delle domande:
- per lo spuntino va bene un pacchetto di crackers?
- A pranzo o a cena posso sostituire ogni tanto la carne con 50-60g di mozzarella oppure cn 1-2 uova sode, 1 tost??
-La pasta cn legumi quante volte a settimana??
-Il sabato e la domenica mi posso mangiare la pizza senza olio???
-La carne come la posso cucinare: arrostita, al forno, alla pizzaiola (con pomodoro e origano)... la cotoletta al forno la posso mangiare??

togli magari il pane la sera e inseriscri verdure magari lesse come broccoli cavoli, spinaci , cavolini di bruxelles.. riempiono moltissimo lo stomaco, il tutto condito da un cucchiaio di evo.


Lo spuntino magari fallo con un frutto. Ma a cena.. un toast, che ti fa? non pensi ti venga fame subito dopo? devi riempire quella pancia

e poi se segui la dieta pulita tutta la settimana, la pizza mangiala assolutamente come vuoi!hai libera scelta..noi lo chiamiamo pasto libero o impropriamente '' sgarro''.

Un ultimo consiglio.. ogni volta che hai qualche dubbio fai un search qua sul forum , le domande che ti porrai saranno gia trattate svariate volte, cosi fai prima ad avere le risposte e inizi a memorizzare un sacco di informazioni che ti saranno utili d' ora in avanti

[Bad Girl]

OBBIETTIVO --- dimagrire almeno 8kg
Non pratico nessun sport, e passo molto tempo a casa sul letto o sul divano a vedere la TV..... pultroppo sono fatta così

madonna santa che controsenso!!!!
se sei fatta così. ti sforzi di cambiare!!!..e non mettere la faccina che ti incazzi..nessuno ti punta un fucile e ti obbliga a star seduta.

io farei così
mi iscriverei in palestra..mi sembra di capire che sei studende e non fai un c...dalla mattina fino alla sera..allora:

cara amica ti alzi alle 9 e ti fai una camminata a digiuno poi rientri e
Colazione ore 10
1 bicchiere di latte parzialmente scremato
4 fette biscottate con marmellata dietetica o ti mangi i cereali

spuntino ore 11
uno yogurt magro

Pranzo (ore 13
60 g di pasta+ condimento 1 cucc olio + tonno
60 gm di riso in bianco + cucc olio + un petto di pollo
Verdura (p

spuntino ore 17
1 frutto + 1 yogurt magro
se ti va anche un bel the verde

Cena
100g di carne + verdura fresca o lessa

la frutta la terrei lontano dai pasti

[audrey]

giustissimo il consiglio di Bad sul the verde.. se ti piace bevilo quando ti pare, fa benissimo

[Soldier]

togli magari il pane la sera e inseriscri verdure magari lesse come broccoli cavoli, spinaci , cavolini di bruxelles.. riempiono moltissimo lo stomaco, il tutto condito da un cucchiaio di evo.


Lo spuntino magari fallo con un frutto. Ma a cena.. un toast, che ti fa? non pensi ti venga fame subito dopo? devi riempire quella pancia

e poi se segui la dieta pulita tutta la settimana, la pizza mangiala assolutamente come vuoi!hai libera scelta..noi lo chiamiamo pasto libero o impropriamente '' sgarro''.

Un ultimo consiglio.. ogni volta che hai qualche dubbio fai un search qua sul forum , le domande che ti porrai saranno gia trattate svariate volte, cosi fai prima ad avere le risposte e inizi a memorizzare un sacco di informazioni che ti saranno utili d' ora in avanti

okk la sera senza pane.... per quanto riguarda il tost, io intendevo la sera dopo la carne.
Cercherò di mangiare molte verdure lesse!!... conosci qualche altro alimento che riempe moltissimo??
Per quanto riguarda la pizza... io la mangio 2 volte a settimana, devo ridurre ad una sola volta??

@Bad Girl
okk frutta lontana dai pasti e the verde

@audrey

[luna80]

Avrei delle domande:
- per lo spuntino va bene un pacchetto di crackers?

meglio di no, vai di frutta

- A pranzo o a cena posso sostituire ogni tanto la carne con 50-60g di mozzarella oppure cn 1-2 uova sode, 1 tost??

2 uova sode ci stanno...ma in questo caso lascia perdere il cucchiaio di olio

-La pasta cn legumi quante volte a settimana??

per pranzo ci sta anche tutti i giorni, volendo. ma cerca di variare il più possibile

-Il sabato e la domenica mi posso mangiare la pizza senza olio???

un pasto libero a settimana ci sta sempre, uno solo però. prenditi la pizza come la preferisci.

-La carne come la posso cucinare: arrostita, al forno, alla pizzaiola (con pomodoro e origano)... la cotoletta al forno la posso mangiare??

la carne è perfetta se la fai senza sughi vari, quind alla griglia oppure in padella antiaderente (ci puoi spalmare un filo d'olio con un pò di carta da cucina per non farla appiccicare).
alla pizzaiola (se è solo con pomodoro e origano) va benone