Nuoto-Palestra...anke dieta???

**nebrik** · 06-01-2009, 16:33:36

Per aumentare di massa muscolare devi allenarti in palestra e mangiare tanto e bene. Posta quello che mangi di solito.

**Iach...** · 06-01-2009, 16:43:06

Giornata tipo

Eccola...m rakk...dimmi sec te dv skazzo...

Colazione:
30-40g All-Brain Classici (qll cn tg medio da qnt ho cpt)
200 ml latte intero

Spuntino:
1 Mela

Pranzo:
100 g pasta (+ condimento)
80 g di carne bianka
1 porzione di verdura (insalatona/spinaci...)
1 frutto di stagione

(Allenamento => ke va dalle 17/18 alle 19/19.30)

Cena:
100 g di carne /pesce
1 porzione di verdura (come il pranzo)
1 frutto

sgarri: 2 fette di dolce la domenika e 1 pizza/tigelle il sabato sera....

**bohemian** · 06-01-2009, 17:04:26

posta la scheda attuale.

**Iach...** · 06-01-2009, 17:19:24

Scheda

1° Giorno:
PETTO:
bilanciere 4x10-6 (cioè 10 ripetizioni con tot. peso ne faccio subito altre 6 con peso minore -immagino xò ke tu lo sappia già)
spinte panca piana 3x10-6
aperture panca 1° foro 3x12

BICI:
Scott con kambered 3x10
manubri alternati 4x10-6

TRICI:
Spinte basse al Pulley 3x10-6
impugnatura inversa ai cavi 4x12

2° Giorno
DORSO:
Tirate dietro alla nuca lat machine 4x10-6
Pulley basso con sbarra 4x10-6
impostazione stretta alla lat machine 3x10

SPALLE:
Alzate laterali 4x10-6
Spalle posteriori 3x12
Lento dietro al Multy power 3x12

Prima di ogni allenamento faccio sempre 10-12 min. di tapis e 60 addominali "alti" e 150 "bassi".....
Ultimamente faccio 3 giorni d palestra..dividendo petto e braccia in due giorni diversi...

Ke cs ne dici?????

**MAX78** · 06-01-2009, 17:29:36

io faccio nuoto e palestra... la tua dieta andrebbe rivista, ora sto uscendo.. vedrò più tardi..

molto celermente devi mangiare di più....

**IceHand** · 06-01-2009, 18:03:11

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Eccola...m rakk...dimmi sec te dv skazzo...

Colazione:
30-40g All-Brain Classici (qll cn tg medio da qnt ho cpt)
200 ml latte intero

Aumenta il latte, o aggiungi altre fonti proteiche (albumi, affettato magro), porta i cereali a 80-100gr.

Spuntino:
1 Mela aggiungi una fonte proteica.

Pranzo:
100 g pasta (+ condimento) semplice.
80 g di carne bianka 120gr
1 porzione di verdura (insalatona/spinaci...) + 20gr di olio evo.
1 frutto di stagione

(Allenamento => ke va dalle 17/18 alle 19/19.30)

Cena:
100 g di carne /pesce 150gr carne/180gr pesce
1 porzione di verdura (come il pranzo)
1 frutto via.

Se ti sei allenato aggiungi 80gr di riso/400gr patate, altrimenti tienila cosi' e metti 20gr di olio evo.

sgarri: 2 fette di dolce la domenika e 1 pizza/tigelle il sabato sera....

Quanto passa dal pranzo all'allenamento?

1-2 pasti liberi a settimana, vanno bene!

**Iach...** · 06-01-2009, 18:11:53

Dalla fine del pranzo all'inizio dell' allenamento passano all'incirca 3h e mezza quasi 4...

**IceHand** · 06-01-2009, 18:15:34

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Dalla fine del pranzo all'inizio dell' allenamento passano all'incirca 3h e mezza quasi 4...

Ok, se senti il bisogno di mangiare qualcosa prima dell'allenamento, metti 1 mela 1h prima...

**Iach...** · 06-01-2009, 18:26:02

Quindi,oltre ad aumentare le mie porzioni in generale (grazie x i consigli sul menù

) ke cosa dovrei fare a livello di allenamento????
secondo voi la skeda ke ho postato ,abbinata il giorno precedente ad un oretta di nuoto è sufficente????

***max_power*** · 06-01-2009, 18:33:40

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Eccola...m rakk...dimmi sec te dv skazzo...

Colazione:
30-40g All-Brain Classici (qll cn tg medio da qnt ho cpt)
200 ml latte intero

Spuntino:
1 Mela

Pranzo:
100 g pasta (+ condimento)
80 g di carne bianka
1 porzione di verdura (insalatona/spinaci...)
1 frutto di stagione

(Allenamento => ke va dalle 17/18 alle 19/19.30)

Cena:
100 g di carne /pesce
1 porzione di verdura (come il pranzo)
1 frutto

sgarri: 2 fette di dolce la domenika e 1 pizza/tigelle il sabato sera....

Mia cugina che ha 16 anni mangia di più e in più l'unica attività fisica che fa è alzare i calici di birra al pub.
Devi, in generale, aumentare l'introito calorico, considerato il fatto che pratichi un'attività aerobica o limitare comunque il nuoto: il bodybuilding è uno sport piuttosto egocentrico: pretende che tutte le attenzioni siano catalizzate verso di lui.
Certo però da le sue soddisfazioni