Chi mi aiuta con la dieta??

[Emaorj]

Ciao a tutti..

Ho 17 anni,sono alto 1.82 e peso 88 kg e faccio rugby,oltre alla palestra..

ho bisogno di perdere il grasso che aimè mi si accumula solo sui pettorali e sui fianchi...infatti di pancia sn a posto!

ALLEGO FOTO E PROGRAMMA PALESTRA

vi chiedo un aiuto su consigli alimentari,se qualcuno ha voglia di farmi uno schema di dieta..e magari consigli sugli esercizi x il petto!!

P.S. non posso permettermi di perdere massa..o almeno non troppa xke gioco ad un livello abbastanza alto..

Cmq prendo proteine..ma alla *****..

GRAZIE MILLE A TUTTI

[max_power]

Attualmente cosa mangi ?

[Emaorj]

Colazione latte con muesli e biscotti

Spuntino 30 grammi pro con frutto

pranzo 100 g pasta + un 150 g minimo di carne + frutto o dolce

spuntino 30 g pro se ho fatto palestra

cena minestra di verdura o zuppa di cereali+ un paio di bistecche o carne cmq

non sempre 25 grammi pro prima di dormire


il problema sono i dolci che ne mangio un pò trppi...perchè mi viene spesso fame

[Emaorj]

up

[diavolettoroma81]

Ciao a tutti..

Ho 17 anni,sono alto 1.82 e peso 88 kg e faccio rugby,oltre alla palestra..

ho bisogno di perdere il grasso che aimè mi si accumula solo sui pettorali e sui fianchi...infatti di pancia sn a posto!

ALLEGO FOTO E PROGRAMMA PALESTRA

vi chiedo un aiuto su consigli alimentari,se qualcuno ha voglia di farmi uno schema di dieta..e magari consigli sugli esercizi x il petto!!

P.S. non posso permettermi di perdere massa..o almeno non troppa xke gioco ad un livello abbastanza alto..

Cmq prendo proteine..ma alla *****..

GRAZIE MILLE A TUTTI

Colazione latte con muesli e biscotti

Spuntino 30 grammi pro con frutto

pranzo 100 g pasta + un 150 g minimo di carne + frutto o dolce

spuntino 30 g pro se ho fatto palestra

cena minestra di verdura o zuppa di cereali+ un paio di bistecche o carne cmq

non sempre 25 grammi pro prima di dormire


il problema sono i dolci che ne mangio un pò trppi...perchè mi viene spesso fame

Se rispetti la dieta da te postata (che non è poi così malaccio) la risposta te la sei data già da solo

Elimina (o quanto meno riduci drasticamente) questi cacchio di dolci

[BigPaschi]

il problema sono i dolci che ne mangio un pò trppi...perchè mi viene spesso fame

se questo è il problema... non mangiarli

[Lucone]

3a linea??

[Emaorj]

Cavolo che suggerimenti

ok ma togliendo i dolci volevo sapere se la dieta và abbastanza bene...Cmq ho letto un po' di post e secondo voi se spostassi le whey a colazione e subito dopo allenamento e alla sera mangiassi yoghurt, fiocchi di latte e quella roba là andrebbe meglio?

Mi consigliate anche qualche esercizio per aumentare la definizione dei pettorali???

[Emaorj]

3a linea??

Si perchè??

[Lucone]

Curiosità!!!! hai 17 anni se ti metti sotto puoi prendere tranquillamente massa io ti farei giocare a centro

[Emaorj]

Curiosità!!!! hai 17 anni se ti metti sotto puoi prendere tranquillamente massa io ti farei giocare a centro

No grazie..preferisco farmi il fondoschiena in mischia

[Lucone]

io giocavo da pilone sinistro, occhio alla schiena....e non esagerare con i carichi in palestra durante il campionato......