Sfatiamo un mito...

[Nello88]

Devo perdere 10 kg in vista di maggio, x poi iniziare definizione, poichè un a bella base di massa muscolare ce l'ho...

e qui la domanda da 1000000 di euro: E' possibile perdere peso con 20 minuti di cardio e 2 ore circa di pesi al giorno? C'è la scuola di pensiero che dice "Corsa, corsa, corsa e basta" (ma si perde massa muscolare), c'è la scuola di pensiero che dice "corri ma solo dopo i pesi perchè diminuiscono le riserve di glicogeno ed è più facile bruciare i grassi"...dove sta la verità?

Per perdere 10 kg è utile fare attività pesistica abbinata al cardio, attività cardio abbinata a quella pesistica o solo cardio? A voi la risposta a codesto quesito che mi attenaglia da tempo immemore...

[MAX78]

Dipende dai punti però se il tuo obiettivo è dimagrire 20 min di solo cardio imho non serviranno.
In primis alimentazione, ma già lo saprai... Aumenta il cardio a fine seduta.
esempio pratico
Riscaldamento 10
WO 45 min ( ma che due ore !!! )
Cardio 30/40 min

[MOSTMUSCULAR 85]

20 minuti di cardio e 2 ore di wo al giorno....(tutti i giorni)?
Segui il consiglio di max:cardio dopo i pesi e wo non eterni...45 minuti sono più che suff.
E ovviamente come detto prima di tutto cura l'alimentazione

[feeeed]

si ma poi se non si è un "certo tipo " di atleti penso che 2 ore di peso + cardio siamo effettivamente moooolto eccessivi... io in def faccio 2giorni WO e 2 giorni diversi cardio per 35minuti

[ANDREASOLE]

Dipende dai punti però se il tuo obiettivo è dimagrire 20 min di solo cardio imho non serviranno.
In primis alimentazione, ma già lo saprai... Aumenta il cardio a fine seduta.
esempio pratico
Riscaldamento 10
WO 45 min ( ma che due ore !!! )
Cardio 30/40 min

bravo e' una vita che dico che non serve allenarsi piu di 45/50 minuti

[wrc]

eccomi....

in poco più di due mesi ho perso 10 kg...

10 minuti di riscaldamento..

max 50 minuti di pesi (fatti bene...nn 50 min a chiacchierare) con poco recupero

25 minuti di cardio


alimentazione curata e via...

da un picco di 85 oggi la bilancia indicava 73


ora sto man mano riaumentado un filo le calorie e vediamo cosa succede, vorrei arrivare con calma ai 70...sono 1,70

[mascotte]

guarda io parlo e cito ciò ke mi han detto,non mi assumo responsabilità alcuna:P il tuo scopo non deve essere tanto CORRERE...ma quello di abbassare il tuo ritmo cardiaco..perkè più è basso più il tuo corpo brucerà grassi per espletare le sue funzioni..è a questo ke dovrebbe servire il cardio..cn qst scopo deve esse fatto nsomma..poi boh:/

[Dan Master's]

Devo perdere 10 kg in vista di maggio, x poi iniziare definizione, poichè un a bella base di massa muscolare ce l'ho...

e qui la domanda da 1000000 di euro: E' possibile perdere peso con 20 minuti di cardio e 2 ore circa di pesi al giorno? C'è la scuola di pensiero che dice "Corsa, corsa, corsa e basta" (ma si perde massa muscolare), c'è la scuola di pensiero che dice "corri ma solo dopo i pesi perchè diminuiscono le riserve di glicogeno ed è più facile bruciare i grassi"...dove sta la verità?

Per perdere 10 kg è utile fare attività pesistica abbinata al cardio, attività cardio abbinata a quella pesistica o solo cardio? A voi la risposta a codesto quesito che mi attenaglia da tempo immemore...

Per dimagrire, cardio e più di venti minuti (poco più di un riscldamento).
Due ore di pesi al giorno?
A cosa ti servono? Di sicuro non per dimagrire.

Comunque qualunque metodo usi se la dieta non è giusta non dimagrirai...

[Nello88]

Eccomi di ritorno...da quanto vedo quindi mi consigliate tutti di abbassare il minutaggio perso in attività pesistica e di aumentare almeno a 30 minuti l'attività cardio...

Secondo voi potrebbe essere un buon metodo questa suddivisione?

10 minuti cardio
25 minuti pesi
10 minuti cardio
25 minuti pesi
10 minuti cardio

Da quello che mi consigliate il riscaldamento va quindi fatto, inoltre fare ulteriori 20 minuti (arrivando a 30 totali giornalieri, parlo di velocità compresa tra 7.5 e 10 km/h) inframmezzati da attività di pesistica dovrebbe abbassare ulteriormente le scorte di glicogeno, in modo da rendere i successivi 20 minuti di cardio + efficaci nel processo di distruzione di massa grassa, in quanto anche in seguito all'attività pesistica il metabolismo funziona più velocemente...

Quindi l'ideale sarebbe 10 min cardio + metà attività pesistica + 10 min cardio + 2a metà di pesi + 10 min cardio ?

Calcolate che, al di là del fatto che vorrei fare delle analisi x verificare se ho problemi di braditiroidismo, non vado quasi mai oltre le 1500-1600 kcal giornaliere e che oggi, a pranzo, x farvi un esempio, ho mangiato 2 coscette di pollo e 3 cucchiai di purè...na roba tristissima XD

Il + delle volte le proteine le assumo in polvere x raggiungere il fabbisogno...

Che ne pensate? Stabilire così l'allenamento fa bene?

[Dan Master's]

Eccomi di ritorno...da quanto vedo quindi mi consigliate tutti di abbassare il minutaggio perso in attività pesistica e di aumentare almeno a 30 minuti l'attività cardio...

Secondo voi potrebbe essere un buon metodo questa suddivisione?

10 minuti cardio
25 minuti pesi
10 minuti cardio
25 minuti pesi
10 minuti cardio

Da quello che mi consigliate il riscaldamento va quindi fatto, inoltre fare ulteriori 20 minuti (arrivando a 30 totali giornalieri, parlo di velocità compresa tra 7.5 e 10 km/h) inframmezzati da attività di pesistica dovrebbe abbassare ulteriormente le scorte di glicogeno, in modo da rendere i successivi 20 minuti di cardio + efficaci nel processo di distruzione di massa grassa, in quanto anche in seguito all'attività pesistica il metabolismo funziona più velocemente...

Quindi l'ideale sarebbe 10 min cardio + metà attività pesistica + 10 min cardio + 2a metà di pesi + 10 min cardio ?

Calcolate che, al di là del fatto che vorrei fare delle analisi x verificare se ho problemi di braditiroidismo, non vado quasi mai oltre le 1500-1600 kcal giornaliere e che oggi, a pranzo, x farvi un esempio, ho mangiato 2 coscette di pollo e 3 cucchiai di purè...na roba tristissima XD

Il + delle volte le proteine le assumo in polvere x raggiungere il fabbisogno...

Che ne pensate? Stabilire così l'allenamento fa bene?

Ti parlo della mia esperienza personale, quindi non voglio dare un valore assoluto a quello che dico.
Non ho grande stima dei "circuiti" in cui si mischia attività aerobica e pesi, mi è sempre sembrato di fare male cardio e pesi in un solo allenamento.
Secondo me meglio pesi e poi cardio, oppure due sessioni separate se hai tempo di farlo.

[Nello88]

Figurati, apprezzo tantissimo i consiglio, sia che vengano da esperienze personali sia che non...ogni consiglio è graditissimo...

Purtoppo non ho tempo per fare 2 sessioni distinte soprattutto ora che ricomincia l'università e bisogna rimettersi a capo chino sui libri...però quelle 2 orette da dedicare alla palestra ce le ho sempre, per questo chiedevo se fosse buono cominciare a fare qualche circuito, in quanto non l'ho mai provato...e cmq ho imparato a diffidare degli istruttori di palestra...nella mia scheda mi avevano messo 1 ora di cardio e 2 esercizi con i pesi x 3 giorni alla settimana XD credo k mezz'ora e quanto meno minimo il doppio degli esercizi sia meglio XD

Alla base della teoria dell'utilità dei circuiti c'è la deficitarietà delle scorte di glicogeno...l'idea mi attira in quanto fosse davvero così potrei davvero perdere questi benedetti 10 kg in un mese - due, considerando che l'8 andrò dal dietologo x farmi prescrivere una dieta abbastanza distruttiva, dato k in 6 mesi di kg ne ho già persi 19 e quindi se non aumento l'intensità di dieta e attività mi ritrovo in una situazione di stallo pressochè totale come ora...

[Dan Master's]

Figurati, apprezzo tantissimo i consiglio, sia che vengano da esperienze personali sia che non...ogni consiglio è graditissimo...

Purtoppo non ho tempo per fare 2 sessioni distinte soprattutto ora che ricomincia l'università e bisogna rimettersi a capo chino sui libri...però quelle 2 orette da dedicare alla palestra ce le ho sempre, per questo chiedevo se fosse buono cominciare a fare qualche circuito, in quanto non l'ho mai provato...e cmq ho imparato a diffidare degli istruttori di palestra...nella mia scheda mi avevano messo 1 ora di cardio e 2 esercizi con i pesi x 3 giorni alla settimana XD credo k mezz'ora e quanto meno minimo il doppio degli esercizi sia meglio XD

Alla base della teoria dell'utilità dei circuiti c'è la deficitarietà delle scorte di glicogeno...l'idea mi attira in quanto fosse davvero così potrei davvero perdere questi benedetti 10 kg in un mese - due, considerando che l'8 andrò dal dietologo x farmi prescrivere una dieta abbastanza distruttiva, dato k in 6 mesi di kg ne ho già persi 19 e quindi se non aumento l'intensità di dieta e attività mi ritrovo in una situazione di stallo pressochè totale come ora...

In due ore orette puoi fare prima i pesi e poi il cardio con tutta calma.
Scalfirai (ma non esaurirai assolutamente) le scorte di glicogeno.
Quanto alle volte...mi par di capire che non hai una gran anzianità d'allenamento quindi tre volte di pesi+ cardio e poi col tempo potrai aggiungere altre sessioni solo di cardio se vuoi dimagrire. Quando vorrai metter su muscolo allora la riduzione del cardio sarà una saggia scelta.
Perdonami però, 10 kili in un mese mi pare eccessivo (ne hai persi già 19), punta a perdere peso con calma ed in maniera durevole.
ok per il dietologo, cercane uno bravo può aiutarti.

[Nello88]

Ti dirò...

Ho la circonferenza di polso 20 cm (sono un brevilineo sigh XD), acqua 52 kg, massa muscolare 24 e qualcosa kg, massa grassa 23 kg, per un totale di 99 kg...la mia intenzione sarebbe arrivare a una % x l'estate di 17-18 riguardo la massa grassa, se è di meno è tutto oro colato...

Il problema è che mi si deposita tutto il grasso nella zona fianchi e glutei, la pancetta c'è ma non è nemmeno tanta dato k è nella zona inferiore (rimuovibile con un'operazione già messa in preventivo)...

Cosa mi consiglieresti dati alla mano?

[Dan Master's]

1) dietologo per la dieta.
2) tre allenamenti per settimana coi pesi e cardio (40-50 minuti) dopo i pesi
3) col tempo incrementare il cardio.

Per iniziare...

[Nello88]

e se facessi 3 giorni di pesi e 3 giorni di cardio (non in palestra, camminate e quant'altro)? Mi riesce molto più facile farmi 10 km di camminata magari in montagna o cmq 10 giri di campo allo stadio che non farmi 50 minuti di cardio in palestra...xkè se in palestra i minuti di cardio fossero 30, magari divisi in 3 sessioni da 10 o in 2 da 15 si può fare, ma 50 minuti di cardio in palestra x me sarebbe uno sproposito, una tristezza unica XD...

secondo te una bella camminata di un'ora in salita in montagna potrebbe equivalere a 40 minuti di cardio in palestra? o bastano anche quei 30 minuti quotidiani in palestra? xkè, ti ripeto, un'ora di cardio in palestra, almeno x i miei gusti, è improponibile XD