dieta del nutrizionista per far massa

[max_power]

bentornato!!!!!

Grazie carissimo

[bekside]

Sinceramente, non è che così mi piaccia di più. A colazione per esempio vedo poche proteine. Dato che vuoi ricorrere all'integrazione potresti bere 300 ml di latte scremato ed aggiungere 20 g di proteine.

Anche lo spuntino è totalmente assente in proteine e il pranzo è troppo squilibrato a favore dei carboidrati. Puoi togliere il pane comune considerato il fatto che i carboidrati li hai già dalla pasta e il parmigiano reggiano considerato il fatto che i grassi li hai già dall'olio extravergine d'oliva. Al suo posto puoi mettere 150 g di petto di pollo.

A merenda togli i frollini: gli atleti non possono consumare certi cibi. Mangia semplicemente 100 g di tonno al naturale + 70 g di pane di segale e, qualora avessi bisogno di un surplus calorico, aggiungi anche 10 g di olio extravergine d'oliva.

A cena ho notato che manca la verdura. Se mangi i legumi cerca di limitare la quantità di carne e di pesce perchè i legumi contengono in sè già una certa quantità di proteine, anche se di basso valore biologico.

max_power

risistemando una buona partenza potrebbe essere:

COLAZIONE
creatina 2g
p.cotto 60
2 fette di pane tostato
300 ml di latte scremato
20 g di proteine

SPUNTINO
frutta secca

PRANZO (quasi sempre così..)
verdure miste
olio d'oliva extra vergine 15
pasta di semola 140
petto di pollo 150 g


MERENDA (come posso cambiare)
100 g di tonno al naturale + 70 g di pane di segale
10 g di olio extravergine d'oliva

CENA (1 h dopo l'allenamento)
legumi freschi 180
verdura q.b.
e poi carne o pesce come descritto nella dieta del primo post


inoltre se può interessare io mi alleno verso le 18.30 di sera..come mi comporto col pre/post-wo? (ceno subito dopo l'allenamento...)

[max_power]

risistemando una buona partenza potrebbe essere:

COLAZIONE
creatina 2g
p.cotto 60
2 fette di pane tostato
300 ml di latte scremato
20 g di proteine

Sì, ma toglilo il prosciutto cotto.

SPUNTINO
frutta secca

Guarda, a questo punto era meglio quello di prima.

PRANZO (quasi sempre così..)
verdure miste
olio d'oliva extra vergine 15
pasta di semola 140
petto di pollo 150 g

Va bene.

MERENDA (come posso cambiare)
100 g di tonno al naturale + 70 g di pane di segale
10 g di olio extravergine d'oliva

Ottimo. Puoi cambiare la fonte proteica e utilizzare altre carni/pesce, oppure stravolgerla totalmente mangiando 150 g di Yogurt greco e mettendogli dentro dei cereali integrali, viene ottimo.
A che ora fai questo pasto ?

CENA (1 h dopo l'allenamento)
legumi freschi 180
verdura q.b.
e poi carne o pesce come descritto nella dieta del primo post

Va bene. La verdura condiscila con olio.


inoltre se può interessare io mi alleno verso le 18.30 di sera..come mi comporto col pre/post-wo? (ceno subito dopo l'allenamento...)

.

[bekside]

Ok l'ho sistemata ancora un po'...che ne dici?

COLAZIONE
creatina 2g
50 g di cereali integrali
300 ml di latte scremato
20 g di proteine
(ho tolto il p.cotto ma anche il pane visto che andavano in coppia...van bene i cereali?!)

SPUNTINO
60 gr di pane integrale con 70 prosciutto crudo sgrassato oppure bresaola o tacchino affettato
20 gr frutta secca

PRANZO (quasi sempre così..)
verdure miste
olio d'oliva extra vergine 15
pasta di semola 140
petto di pollo 150 g


MERENDA (come posso cambiare)
100 g di tonno al naturale + 70 g di pane di segale
10 g di olio extravergine d'oliva

oppure

150 g di Yogurt greco con cereali integrali

CENA (1 h dopo l'allenamento)
legumi freschi 180
verdura q.b.
e poi carne o pesce come descritto nella dieta del primo post



La merenda la faccio di solito 1h o max mezz'ora prima del wo, quindi tra le 17.30 e le 18.
Per il pre nanna cosa mi consigli?
grazie tante ancora

[max_power]

Ok l'ho sistemata ancora un po'...che ne dici?

COLAZIONE
creatina 2g
50 g di cereali integrali
300 ml di latte scremato
20 g di proteine
(ho tolto il p.cotto ma anche il pane visto che andavano in coppia...van bene i cereali?!)

Vanno bene.

SPUNTINO
60 gr di pane integrale con 70 prosciutto crudo sgrassato oppure bresaola o tacchino affettato
20 gr frutta secca

Bene.

PRANZO (quasi sempre così..)
verdure miste
olio d'oliva extra vergine 15
pasta di semola 140
petto di pollo 150 g

Bene.


MERENDA (come posso cambiare)
100 g di tonno al naturale + 70 g di pane di segale
10 g di olio extravergine d'oliva

Bene.

oppure

150 g di Yogurt greco con cereali integrali

Ok.

CENA (1 h dopo l'allenamento)
legumi freschi 180
verdura q.b.
e poi carne o pesce come descritto nella dieta del primo post

Va bene.


La merenda la faccio di solito 1h o max mezz'ora prima del wo, quindi tra le 17.30 e le 18.
Per il pre nanna cosa mi consigli?
grazie tante ancora

Per il pre-nanna sono ottimi i fiocchi di latte