dieta del nutrizionista per far massa

**nebrik** · 05-01-2009, 19:01:42

Per mettere massa non credo sia efficace: ci sono poche proteine e in uno stesso pasto anche tre fonti di carbo insieme (vedi merenda: yogurt, biscotti (...), mele).
Hai detto al nutrizionista che il tuo obiettivo era quello di prendere qualche kg di muscolo?

**bekside** · 05-01-2009, 19:28:20

Sì, lo sa che l'obiettivo è quello..anche se mi dice che essendo un soggetto magro non è semplicissimo, e dopo questa frase mi sono deciso a chiedere aiuto a voi..l'unica cosa che non vi ho detto è che prima di ogni allenamento mi ha prescritto 20g di proteine in polvere....
secondo te cosa dovrei cambiare?

***zajka*** · 05-01-2009, 19:28:33

biscotti frollini?torta?brioche?

e poi,fammi capire..cosa sono tutte ste grammature..205,146,82?

devi mettere aulla bilancia la pera e calcolare 205g? comunque la dieta purtroppo fa pena...ci sono poche fonti proteiche,pochi grassi insaturi,troppa frutta,troppa confusione di grammature e i pasti sono piuttosto sbilanciati...da rifare.

***swanz*** · 05-01-2009, 19:41:51

60g di fruttosio? Ti finisce tutto sulla panza!

**bekside** · 05-01-2009, 19:44:11

Originariamente Scritto da zajka Visualizza Messaggio

biscotti frollini?torta?brioche?

non capisco...puoi spiegarmi per piacere?

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e poi,fammi capire..cosa sono tutte ste grammature..205,146,82?devi mettere aulla bilancia la pera e calcolare 205g?

proprio così, le grammature mi ha spiegato che servono per quello..nei casi in cui ci siano degli alimenti che vanno "a pezzi standard" (pere, mele, uova...)ovviamente penso serva solo per dare un'idea della grandezza, onde evitare di mangiarne troppo poco o troppo tanto..

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comunque la dieta purtroppo fa pena...ci sono poche fonti proteiche,pochi grassi insaturi,troppa frutta,troppa confusione di grammature e i pasti sono piuttosto sbilanciati...da rifare

secondo te da dove devo cominciare?riesci a darmi una dritta?
grazie a tutti

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60g di fruttosio? Ti finisce tutto sulla panza!

scusa ho sbagliato, sono 20 g!!

**nebrik** · 05-01-2009, 19:50:23

Originariamente Scritto da bekside Visualizza Messaggio

non capisco...puoi spiegarmi per piacere?
Semplice, non sono alimenti adatti ad una sana alimentazione.

proprio così, le grammature mi ha spiegato che servono per quello..nei casi in cui ci siano degli alimenti che vanno "a pezzi standard" (pere, mele, uova...)ovviamente penso serva solo per dare un'idea della grandezza, onde evitare di mangiarne troppo poco o troppo tanto..
Già per il "troppo tanto" avresti dovuto essere bannato.

secondo te da dove devo cominciare?riesci a darmi una dritta?
grazie a tutti
Cerca tra le tante diete che ci sono nel forum, quella contenente gli alimenti che ti piacciono/mangi di più e postala. Poi si provvederà a modificarla.

scusa ho sbagliato, sono 20 g!!

.

***zajka*** · 05-01-2009, 19:52:19

Le grammature servono,eccome..soprattutto all'inizio che non sai andare a occhio. Però mi meravigliano i numeri come 195, di solito si arrotonda a 200, sai com'è

Brioche/torta/frollini...non sono alimenti da inserire quotidianamente in una dieta,che sia da massa o che sia da definizione, ma sono invece da consumare nell'eventuale pasto libero della settimana.

**bekside** · 05-01-2009, 19:54:31

Ok ho capito...però io ho postato questa perchè questa mi piace ed è stata fatta per me da una persona che mi ha visto di persona, quindi pensavo che fosse una buona base da cui partire......tutto qui

**bekside** · 05-01-2009, 19:55:19

Originariamente Scritto da zajka Visualizza Messaggio

Le grammature servono,eccome..soprattutto all'inizio che non sai andare a occhio. Però mi meravigliano i numeri come 195, di solito si arrotonda a 200, sai com'è

Brioche/torta/frollini...non sono alimenti da inserire quotidianamente in una dieta,che sia da massa o che sia da definizione, ma sono invece da consumare nell'eventuale pasto libero della settimana.

ti ringrazio per la pazienza..

**bekside** · 05-01-2009, 20:46:47

proprio nessuna riesce a darmi una dritta per cominciare?di altre diete ce ne sono un'infinità e non saprei proprio quale preferire..

***BigPaschi*** · 05-01-2009, 21:23:28

Originariamente Scritto da bekside Visualizza Messaggio

Sì, lo sa che l'obiettivo è quello..anche se mi dice che essendo un soggetto magro non è semplicissimo, e dopo questa frase mi sono deciso a chiedere aiuto a voi..l'unica cosa che non vi ho detto è che prima di ogni allenamento mi ha prescritto 20g di proteine in polvere....
secondo te cosa dovrei cambiare?

qui avrei detto "alla prossima"

le persone magre impiegano meno tempo rispetto alle persone grasse.... immagino una persone alta 160 che pesa 80kg con bf a 22% ... beh... lui di sicuro non può iniziare a fare massa per mettere i muscoli visto che i muscoli si mettono facendo massa

dovrà prima sgrassare .... e poi partire da zero... una persona magra parte subito

**bekside** · 06-01-2009, 10:55:04

Originariamente Scritto da BigPaschi Visualizza Messaggio

qui avrei detto "alla prossima"

le persone magre impiegano meno tempo rispetto alle persone grasse.... immagino una persone alta 160 che pesa 80kg con bf a 22% ... beh... lui di sicuro non può iniziare a fare massa per mettere i muscoli visto che i muscoli si mettono facendo massa

dovrà prima sgrassare .... e poi partire da zero... una persona magra parte subito

Hai ragione, come ragionamento fila come l'olio....mi sa proprio che non ci tornerò più per farmi prescrivere una dieta!
allora, secondo voi togliendo i cibi 'malati' come biscotti, torte.. la dieta potrebbe andar bene?
io di solito mangio così

COLAZIONE
creatina 2g
spremuta d'agrumi 150
p.cotto 60
2 fette di pane tostato
caffè

SPUNTINO
se sono a casa frutta (1 banana, 1 mela....) oppure barretta ai cereali

PRANZO (quasi sempre così..)
verdure miste
olio d'oliva extra vergine 15
pasta di semola 140
pane comune 60
parmigiano reggiano 20

MERENDA (come posso cambiare)
latte parz. scremato 180
biscotti frollini 50
frutta

CENA (1 h dopo l'allenamento)
legumi freschi 180 sempre
e poi carne o pesce come descritto nella dieta del primo post

voi cosa dite?che dieta potrei integrare secondo voi?

***max_power*** · 06-01-2009, 11:05:42

Originariamente Scritto da bekside Visualizza Messaggio

Hai ragione, come ragionamento fila come l'olio....mi sa proprio che non ci tornerò più per farmi prescrivere una dieta!
allora, secondo voi togliendo i cibi 'malati' come biscotti, torte.. la dieta potrebbe andar bene?
io di solito mangio così

COLAZIONE
creatina 2g
spremuta d'agrumi 150
p.cotto 60
2 fette di pane tostato
caffè

SPUNTINO
se sono a casa frutta (1 banana, 1 mela....) oppure barretta ai cereali

PRANZO (quasi sempre così..)
verdure miste
olio d'oliva extra vergine 15
pasta di semola 140
pane comune 60
parmigiano reggiano 20

MERENDA (come posso cambiare)
latte parz. scremato 180
biscotti frollini 50
frutta

CENA (1 h dopo l'allenamento)
legumi freschi 180 sempre
e poi carne o pesce come descritto nella dieta del primo post

voi cosa dite?che dieta potrei integrare secondo voi?

Sinceramente, non è che così mi piaccia di più. A colazione per esempio vedo poche proteine. Dato che vuoi ricorrere all'integrazione potresti bere 300 ml di latte scremato ed aggiungere 20 g di proteine.

Anche lo spuntino è totalmente assente in proteine e il pranzo è troppo squilibrato a favore dei carboidrati. Puoi togliere il pane comune considerato il fatto che i carboidrati li hai già dalla pasta e il parmigiano reggiano considerato il fatto che i grassi li hai già dall'olio extravergine d'oliva. Al suo posto puoi mettere 150 g di petto di pollo.

A merenda togli i frollini: gli atleti non possono consumare certi cibi. Mangia semplicemente 100 g di tonno al naturale + 70 g di pane di segale e, qualora avessi bisogno di un surplus calorico, aggiungi anche 10 g di olio extravergine d'oliva.

A cena ho notato che manca la verdura. Se mangi i legumi cerca di limitare la quantità di carne e di pesce perchè i legumi contengono in sè già una certa quantità di proteine, anche se di basso valore biologico.

max_power