Mia Dieta per massa!consigli e aiuti

[junior]

Le mie carateristiche sono queste
Altezza :1,76
Peso: 53
Polso:16
vado in palestra 3 volte la settimana allenando rispettivamente
1:dorsali, addominali, spalle e bicipiti
2ettorali,addominali,spalle, tricipiti
3:gambe,addominali, bicipiti,tricipiti
Questa e la mia dieta per la massa:
Ore 10: 0.4 di latte con 50 gr di all bran
ore 13: 100 gr di pasta,150 gr di carne(vario tipo),100 gr di verdura con un filo di olio,200 gr di frutta
ore 16 e 30: 50 gr di pane con 112 gr di tonno o bresaola...
oppure 0.4 di latte con 50 gr di all bran
ore 18:allenamento(finisco alle 7 e 30)
ore 20:200 grammi di carne con verdura a volonta e un filo di olio e 200 gr di frutta
ore 23 e 30:una mela con 50 gr di bresaola oppure 0.2 di latte.
pareri e consigli....

[Body80]

1) Mangi poco. Con quel peso io stare a tavola un'ora a rimpinzarmi di pasta e carne

2) Allenamento ..... DA RIFARE
Metti un post nella sezione allenamento

[MISTER X]

pesi come una piuma,mangia moltooooo di + se vuoi crescere.
a colazione + carbo e + pro.

in generale mangierei + carbo.

pochissimi grassi,aumentali.

manca il pasto post allenamento.

carbo a cena.

+ pro nel prenanna.

rivedi l'allenamento.

[Zio]

Originally posted by MISTER X
pesi come una piuma,mangia moltooooo di + se vuoi crescere.
a colazione + carbo e + pro.

in generale mangierei + carbo.

pochissimi grassi,aumentali.

manca il pasto post allenamento.

carbo a cena.

+ pro nel prenanna.

rivedi l'allenamento.

A colazione aggiungi qualche albume e una manciata di arachidi,o al posto degli albumi pro in polvere,porta almeno a 80g gli All Bran.
A pranzo fai 150g di pasta ,quando ti alleni, se nn ti alleni 250-300g di legumi e un paio di fette Wasa,la verdura a piacere,nn pesarla!!!!
La frutta io la eviterei,ma se a te nn crea problemi digestivi Ok!
Vicino a carne ho letto:"di vario tipo" evita le carni grasse e anche se sei in massa limita la carne rossa a 3 volte la settimana,magari ogni tanto fatti un pò di tonno(prova il Moro che second me est na ficaggine)
Spuntino Ok,magari usa del pane di segale e aggiungi una manciata di frutta secca!
Cena Ok così se nn ti alleni senò aggiungi un pò di legumi e o qualche wasa o del pane di segale o dei fiocchi integrali(dei carbo complessi a basso IG )
'Azz il post W.O....vatti a cercare qualche post in cui se ne parla,così te lo pianifichi per bene,cmq il classico è :frullato con 1banana-latte-pro in polvere-glutamina il tutto contornato da BCAA!
Il pre nanna magari fallo con un frullato di latte e albumi e della frutta secca.
Ai pasti principali almeno 10g di olio di oliva(1 cucchiaio da minestra ca.)

Ola!

[lo zar.]

Pollicione in sù per lo Zione!!!!!!!

[Gawain]

Io vedo pochi carboidrati e pochi grassi e troppe proteine.

Ristruttura il tuo workout

[junior]

Carboidrati e grassi per crescere!

Salve e grazie per i consigli sulla dieta.
vorrei avere dell delucidazioni dettagliate possibilmente per quanto riguarda l'importanza dei carbo e dei grassi per la crescita muscolare,in fondo so solamente che servono per spingere in palestra...oltre a quello come fanno a farmi crescere i muscoli?,e che per crescere ci vogliono proteine...
grazie ancora per le risposte

[Gawain]

I carboidrati ti servono sia come fonte energetica, sia come risparmio delle proteine (altrimenti verranno convertite in glucosio, per sopperire alla mancanza degli zuccheri)

I grassi sono fondamentali non solo per la corretta funzionalità muscolare, tendinea e muscolare, ma anche per il corretto equilibrio ormonale

[body2]

1,76X 53 KG una parola sola anzi due: MAGNA E POMPA

[max_power]

Re: Carboidrati e grassi per crescere!

Originally posted by junior
Salve e grazie per i consigli sulla dieta.
vorrei avere dell delucidazioni dettagliate possibilmente per quanto riguarda l'importanza dei carbo e dei grassi per la crescita muscolare,in fondo so solamente che servono per spingere in palestra...oltre a quello come fanno a farmi crescere i muscoli?,e che per crescere ci vogliono proteine...
grazie ancora per le risposte

Le proteine ti servono eccome. Però la quantità giusta e non esagerata. C'è un limite all'assimilabilità proteica che il nostro corpo può tollerare in un giorno. Io direi di mantenerti sui 1,7/2 gr di proteine per peso corporeo.

[Zio]

Originally posted by lo zar.
Pollicione in sù per lo Zione!!!!!!!

Zar,purtroppo ho il Pc mezzo in mierda e nn riesco più a mandare email altuo indirizzo,un pò di pazienza che devo sistemare la situa!