dieta massa per iniziare

**IceHand** · 08-01-2009, 22:42:40

Originariamente Scritto da cassius1988 Visualizza Messaggio

si questo l'ho notato

e cmq sto cercando di rivedere un po' la dieta e cercare di farmela da solo con quello che più mi piace, a breve cmq la posterò.

Cosi' va bene...

**cassius1988** · 09-01-2009, 00:27:04

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Cosi' va bene...

l'unico problema è che la sera mangio verso le 22.30 per cui sinceramente di aspettare 20 min per cuocere il riso non mi va.... qualche alternativa?

***Pedro17*** · 09-01-2009, 17:13:06

Originariamente Scritto da cassius1988 Visualizza Messaggio

l'unico problema è che la sera mangio verso le 22.30 per cui sinceramente di aspettare 20 min per cuocere il riso non mi va.... qualche alternativa?

preparalo cotto e poi microonde

**IceHand** · 09-01-2009, 19:33:14

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

preparalo cotto e poi microonde

oppure usa l'equivalente in gallette...

***Pedro17*** · 09-01-2009, 22:49:59

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oppure usa l'equivalente in gallette...

cavolo se dovessi mangiare l'equivalente del mio pranzo ci metterei 1 bel po'

**IceHand** · 09-01-2009, 23:03:06

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

cavolo se dovessi mangiare l'equivalente del mio pranzo ci metterei 1 bel po'

Oggi le ho messe nel post-wo...30'...non finivano piu'...

**cassius1988** · 11-01-2009, 16:24:14

ho rivisto un po' la dieta in base a quello che sono riuscito a prepare in questi giorni:
che ne dite?
colazione:
250 ml latte ps + 80 g cornflakes + 20 g whey/150 g albume + 6 fette biscottate con marmellata

spuntino:
100 g pane + 50 g bresaola o 70 g tonno naturale o 70 g crudo sgrassato/70 g fesa tacchino+15 g mandorle+ 20g di olio sul pane

pranzo:
120 gr pasta
carne 150g
frutta poca(mele)
20g olio evo

merenda:
Meglio 60gr di pane + 50-60gr di affettato magro +20g di olio sul pane + 10-15gr di frutta secca (toglila se ti devi allenare)

cena+prenanna:
150 g carne/pesce+ 80gr di riso (100g di pasta nei giorni di riposo) +20 g olio evo + verdure+2 vasetti yougurt bianco/frutta

nello spuntino della mattina preferirei qualcosa di dolce.. è possibile sostituire il panino?

**IceHand** · 11-01-2009, 18:43:51

Originariamente Scritto da cassius1988 Visualizza Messaggio

ho rivisto un po' la dieta in base a quello che sono riuscito a prepare in questi giorni:
che ne dite?
colazione:
250 ml latte ps + 80 g cornflakes + 20 g whey/150 g albume + 6 fette biscottate con marmellata

spuntino:
100 g pane + 50 g bresaola o 70 g tonno naturale o 70 g crudo sgrassato/70 g fesa tacchino+15 g mandorle+ 20g di olio sul pane

O 20gr di mandorle o 10gr di olio.

pranzo:
120 gr pasta
carne 150g
frutta poca(mele) meglio le verdure.
20g olio evo

merenda:
Meglio 60gr di pane + 50-60gr di affettato magro +20g di olio sul pane + 10-15gr di frutta secca (toglila se ti devi allenare)

Fonte di grassi come a meta' mattina.

cena+prenanna:
150 g carne/pesce+ 80gr di riso (100g di pasta nei giorni di riposo) +20 g olio evo + verdure+2 vasetti yougurt bianco/frutta

Se ti sei allenato, 80-100gr di riso + 150gr cane bianca.
Se non ti sei allenato, 300gr patate + 200gr pesce magro + verdure + 20gr evo.

Pre-nanna, meglio fiocchi di latte/total fage 0% + 15gr frutta secca.

nello spuntino della mattina preferirei qualcosa di dolce.. è possibile sostituire il panino?

Yogurt greco + cacao/cannella + mela + mandorle...

**cassius1988** · 11-01-2009, 19:03:59

grazie come sempre per i preziosi consigli, adesso la sistemo allora... l'unica cosa è che le verdure proprio non ce la faccio a mangiarle la sera e non ho idea con cosa sostituirle...

p.s. le patate come le posso fare?

**IceHand** · 11-01-2009, 19:06:30

Originariamente Scritto da cassius1988 Visualizza Messaggio

grazie come sempre per i preziosi consigli, adesso la sistemo allora... l'unica cosa è che le verdure proprio non ce la faccio a mangiarle la sera e non ho idea con cosa sostituirle...

Inizia a mangiarle, poco alla colta...scegli tu come, crude, bollite, alla griglia (zucchine e melanzane sono ottime). Sono importantissime per proprieta' organolettiche e per potere saziante.

**cassius1988** · 11-01-2009, 19:11:43

altra cosa che mi è venuta in mente, meglio la pasta normale o quella integrale?
e le patate in che modo si possono cucinare?

**IceHand** · 11-01-2009, 19:15:22

Originariamente Scritto da cassius1988 Visualizza Messaggio

altra cosa che mi è venuta in mente, meglio la pasta normale o quella integrale?
e le patate in che modo si possono cucinare?

Pasta e riso, va bene quella con cui hai meno problemi

Le patate, bollite, con un po' di prezzemolo e aromi vari.

**cassius1988** · 11-01-2009, 19:20:50

Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio

Pasta e riso, va bene quella con cui hai meno problemi

Le patate, bollite, con un po' di prezzemolo e aromi vari.

per me va bene sia quella normale che quella integrale, ma cmq a livello di ''sughi'' cosa ci posso mettere? (parlo di sughi fatti in casa non di roba comprata già pronta)

e soprattutto, come si fa la sera a mangiare 100g di riso senza un goccio d'olio?

p.s le banane vanno bene come frutta oltre a mele e pere?

**IceHand** · 11-01-2009, 19:34:12

Originariamente Scritto da cassius1988 Visualizza Messaggio

per me va bene sia quella normale che quella integrale, ma cmq a livello di ''sughi'' cosa ci posso mettere? (parlo di sughi fatti in casa non di roba comprata già pronta)

Sughi leggeri, come pomodore e basilico, a base di verdure, evitando magari il soffritto, giusto una scottata, poi metti l'olio a crudo.

e soprattutto, come si fa la sera a mangiare 100g di riso senza un goccio d'olio?

Vai di spezie...

p.s le banane vanno bene come frutta oltre a mele e pere?

La banana, puo' andare se associata a fonte di grassi, o presa a colazione, per questioni di carico glicemico e IG, anche se irrisorio.