dieta massa per iniziare

[IceHand]

risistemando l'ho fatta così la mia dieta:
colazione:
250 ml latte ps + 80 g cornflakes + 20 g whey/150 g albume
6 fette biscottate con marmellata

spuntino:
100 g pane + 50 g bresaola o 70 g tonno naturale o 70 g crudo sgrassato/70 g fesa tacchino+15 g mandorle

pranzo:
120 gr pasta
carne 150g
frutta poca(mele) aggiungi verdure.
20 olio evo

merenda:
200 g yogut+15 g mandorle

Meglio 60gr di pane di segale + 50-60gr di affettato magro + 10-15gr di frutta secca (toglila se ti devi allenare)

cena:
150 g carne/pesce+ 80gr di riso +20 g olio evo + verdure.




Almeno 3L di acqua al giorno
Sgarro massimo una volta a settimana
Come frutta secca i seguenti alimenti: noci-mandorle-arachidi


pre e post WO cosa mi consigliate? e anche la cena mi sembra un po' misera...

[cassius1988]

ti ringrazio,per quanto riguarda le whey quanti grammi ne devo prendere al giorno e in quali momenti? calcolando che peso 68kg

[max_power]

ti ringrazio,per quanto riguarda le whey quanti grammi ne devo prendere al giorno e in quali momenti? calcolando che peso 68kg

Le grammature dipendono se assumi qualche altra fonte proteica. La grammatura piena sarebbe di 30 g in assenza di altre fonti proteiche, sennò diminuisci la quantità in relazione ad altre proteine che assumi dall'alimentazione.
I migliori momenti per sfruttare al meglio le whey sono al mattino e nel post-wo.

[cassius1988]

Le grammature dipendono se assumi qualche altra fonte proteica. La grammatura piena sarebbe di 30 g in assenza di altre fonti proteiche, sennò diminuisci la quantità in relazione ad altre proteine che assumi dall'alimentazione.
I migliori momenti per sfruttare al meglio le whey sono al mattino e nel post-wo.

diciamo quindi che potrei prenderne 15g a colazione e 15g post wo?

[IceHand]

diciamo quindi che potrei prenderne 15g a colazione e 15g post wo?

Meglio 20gr a colazione da aggiungere a 200ml di latte.
30gr nel post-wo.

La maggior parte delle proteine ha un corrispettivo di 26-28gr di proteina per 30gr di polvere proteica.

Quindi in base a quelle che sceglirai, si faranno un paio di conti.

[cassius1988]

Meglio 20gr a colazione da aggiungere a 200ml di latte.
30gr nel post-wo.

La maggior parte delle proteine ha un corrispettivo di 26-28gr di proteina per 30gr di polvere proteica.

Quindi in base a quelle che sceglirai, si faranno un paio di conti.

ok grazie, domani vado un po' in giro per milano alla ricerca di un negozio che venda questi prodotti

[IceHand]

ok grazie, domani vado un po' in giro per milano alla ricerca di un negozio che venda questi prodotti

Prego. fatti un giro anche sul forum...troverai informazioni utili!

[cassius1988]

secondo voi ciò che viene detto in questo articolo è valido?

Aumentare la massa muscolare

[Pedro17]

secondo voi ciò che viene detto in questo articolo è valido?

Aumentare la massa muscolare

allora seguendo i suoi punti:

1) gli allenamenti coi pesi sicuramente nn devono essere particolarmente lunghi ma si può tranquillamente arrivare con riscaldemento e streching all ora e tre quarti ma dipende da ke tipo di programmazione si segue, nn tute le scheda sono uguali..appunto riguardo a qst direi ke è 1 boiata dover lasciare addirittura 10 gg tra 2 allenamenti ad esempio del petto (esistono scheda ABA incui si ripete lo stesso allenamento il 1° e 3° giorno)

2) dipende dalla scheda...in 1 classica scheda x ipertrofia spesso si hanno es fondamentali a basse rep (4x6/5x5), complementare pesante a rep legg + alte(3-4x8-10), complementare leggero ke da il colpo di grazie (2-3x12-15) e nn sempre l'es di pump ke serve appunto x pomparlo a dovere

3) la ciclizzazione è molto + complicata x ridurla in qst 2 termini(ke cmq nn vengono spiegati)

4) già detto sopra

5) idem

6) questo potrebbe anke essere in parte vero...ma lasciare perdere anke quelle della maggior parte degli istruttori di pal

7) uno può fare 1/3/5/10 pasti, alla fine è il surplus calorico ke fa crescere certo l'assunzione degli alimenti può essere ottimizzata (stando attenti ai macro inseriti in determinati pasti)

8) nn penso influisca sulla crescita muscolare oltretutto ad esmpio in 1 post wo inserire grassi sarebbe 1 boiata immensa

9) sicuramente l'olio è 1 buonissima fonte di grassi mon e poliinsaturi ma stabilire 1 quantità arbitraria x chiunque nn esiste, idem x il burro d'arachidi
x quello ke riguarda il lino..ci sono molte fonti di efa da poter scegliere

10) il gainer essendo appunto 1 integratore può benissimo essere sostituito da cibo solido..le polveri nn danno nessuna "spinta" in più (finchè parliamo di gainer o pro)

11) l'integrazione nn è necessaria oltretutto la crea agisce sulla ritenzione idrica muscolare quindi pompa il muscolo di acqua nn lo fa crescere in "fibre"

12) nn conosco qst prodotto ma rimando al punto sopra

13) in una fase cm quella di massa dove la dieta ipercalorica dovrebbe garantire sempre 1 surplus rispetto al fabbisogno direi ke sono quasi inutili (lo sono invece in fasi di def quando ci si trova in deficit calorico e si vuole preservare la propria massa muscolare nonostante gli sforzi degli allenamenti)

14) nn c'è, credo, 1 tempo determinato ma il riposo è fondamentale x la crescita muscolare(nn solo il sonno ma anke i giorni senza wo in palsetra)..oltretutto se si dorme poco difficilmente si renderà bene fra i pesi

15) direi nn è scientificamente provato, allenarsi in compagnia ha pro e contro...io cmq ad esempio mi trovo bene solo ad altri piacerebbe trovare 1 compagno o si trovano bene con quello ke hanno (ke poi è comodo cm spotter)

16) bah...io ho sempre bevuto acqua, nn ho risultati da mettere in mostra sulla mia crescita tipo 10kg di massa ma mi pare se ne sia discusso tante volte nel forum...

17) le quantità nn sono universali e cmq si potrebbe anke mangiare del riso (cambia il tipo di carboidrati è vero ma sempre zuccheri sono e sono necessari post wo x ristabilire le riserve di glicogeno muscolare)

spero di nn aver detto cazzate se l'ho fatto correggetemi

[IceHand]

In linea molto generali si'...ma cmq il forum è pieno zeppo di utili consigli, specialmente per chi è all'inizio.

[cassius1988]

In linea molto generali si'...ma cmq il forum è pieno zeppo di utili consigli, specialmente per chi è all'inizio.

si questo l'ho notato
e cmq sto cercando di rivedere un po' la dieta e cercare di farmela da solo con quello che più mi piace, a breve cmq la posterò.

[cassius1988]

colazione:
250 ml latte ps + 80 g cornflakes + 20 g whey/150 g albume
6 fette biscottate con marmellata

spuntino:
100 g pane + 50 g bresaola o 70 g tonno naturale o 70 g crudo sgrassato/70 g fesa tacchino+15 g mandorle

pranzo:
120 gr pasta
carne 150g
frutta poca(mele)
20g olio evo

merenda:
Meglio 60gr di pane di segale + 50-60gr di affettato magro + 10-15gr di frutta secca (toglila se ti devi allenare)


cena:
150 g carne/pesce+ 80gr di riso +20 g olio evo + verdure.


come alternativa alle mandorle cosa potrei prendere?
durante e post WO cosa posso bere?
uno yogurt dove lo posso inserire nella dieta?

[Pedro17]

colazione:
250 ml latte ps + 80 g cornflakes + 20 g whey/150 g albume
6 fette biscottate con marmellata

spuntino:
100 g pane + 50 g bresaola o 70 g tonno naturale o 70 g crudo sgrassato/70 g fesa tacchino+15 g mandorle

pranzo:
120 gr pasta
carne 150g
frutta poca(mele)
20g olio evo

merenda:
Meglio 60gr di pane di segale + 50-60gr di affettato magro + 10-15gr di frutta secca (toglila se ti devi allenare)


cena:
150 g carne/pesce+ 80gr di riso +20 g olio evo + verdure.


come alternativa alle mandorle cosa potrei prendere?
durante e post WO cosa posso bere?
uno yogurt dove lo posso inserire nella dieta?

direi ke sembra buona..le quantità regolale in base a come cresci (pesati alla stessa ora ogni paio di settimane) e guarda sopratutto lo specchio
x sostituire le mandorle tutta la frutta secca noci/nocciole/anacardi (sempre nn salata cmq ma al naturale)
io berrei sempre e solo acqua
lo yogurt può essere 1 valido sostituto del latte la mattina oppure puoi inserirlo negli spuntini regolandoti in base ai macro ke assumi..preferisci lo yogurt greco nelle versioni a basso tenore di grassi ke è maggiormente proteico

[cassius1988]

se durante gli spuntini aggiungo al pane un goccio d'olio evo va bene lo stesso o sarebbe meglio evitare?
cosa intendi per macro che assumo?

[Pedro17]

se durante gli spuntini aggiungo al pane un goccio d'olio evo va bene lo stesso o sarebbe meglio evitare?
cosa intendi per macro che assumo?

macro=macronutrienti(carbo/pro/grassi)

l'olio va benissimo cm fonte di grassi degli spuntini

ma a ke ora ti alleni?