dieta massa per iniziare

[cassius1988]

salve a tutti, avrei bisogno di una dieta per aumentare la massa muscolare.
sono alto 1,80 e peso 68,7kg, ho un fisico molto asciutto e anche mangiando molto non ingrasso.
vorrei trovare anche un modo per sostituire la verdura nella dieta visto che non mi piace in compenso però mangio molta frutta.
se qualcuno ha tempo e voglia di buttarmi giù un esempio di dieta gliene sarei molto grato perchè sinceramente da solo non sono in grado di farmela.

[nebrik]

Fai un search nel forum, trova una dieta contenente alimenti che ti piacciono e postala. Si provvederà a modificarla, visto che le diete da zero non si possono fare.
Ps: le verdure fattele piacere.

[IceHand]

salve a tutti, avrei bisogno di una dieta per aumentare la massa muscolare.
sono alto 1,80 e peso 68,7kg, ho un fisico molto asciutto e anche mangiando molto non ingrasso.
vorrei trovare anche un modo per sostituire la verdura nella dieta visto che non mi piace in compenso però mangio molta frutta.
se qualcuno ha tempo e voglia di buttarmi giù un esempio di dieta gliene sarei molto grato perchè sinceramente da solo non sono in grado di farmela.

Dobbiamo sapere come ti alimenti attualmente in base ad orari ed esigenze giornaliere...altrimente per noi è molto difficile aiutarti!

[cassius1988]

mangio di tutto tranne le verdure purtroppo. la mia dieta ideale sarebbe
Colazione:
Latte + fette biscottate e marmellata
o latte+ cereali

spuntino:
yogurt alla frutta+banana

pranzo:
pasta al pomodoro o in bianco
carne bianca o rossa

merenda:
yogurt bianco+ frutta

cena:
pasta o riso
uovo
carne o pesce



ovviamente fa schifo come dieta, se qualcuno potesse perfezionarla e magari indicare anche le dosi gliene sarei davvero grato

[nebrik]

mangio di tutto tranne le verdure purtroppo. la mia dieta ideale sarebbe
Colazione:
Latte + fette biscottate e marmellata
o latte+ cereali
250 ml latte ps + 80 g cornflakes + 20 g whey/150 g albume
spuntino:
yogurt alla frutta+banana
100 g pane + 50 g bresaola o 70 g tonno naturale o 70 g crudo sgrassato/70 g fesa tacchino+15 g mandorle
pranzo:
pasta al pomodoro o in bianco
carne bianca o rossa
100 g pasta+150 g carne bianca/rossa+1 cucchiaio olio evo+insalata
merenda:
yogurt bianco+ frutta
200 g yogut+15 g mandorle
cena:
pasta o riso
uovo
carne o pesce
150 g carne+50 g pane int+10 g olio evo+insalata

Se il post wo corrisponde alla cena fai 150 g di carne+100 g di riso/gallette


ovviamente fa schifo come dieta, se qualcuno potesse perfezionarla e magari indicare anche le dosi gliene sarei davvero grato

Vedi cosa dicono gli esperti.

[cassius1988]

scusa l'ignoranza ma i 20g di whey/150g albume cosa sono?
e soprattutto al posto di mandorle e insalata cosa potrei mangiare?

[nebrik]

scusa l'ignoranza ma i 20g di whey/150g albume cosa sono?
e soprattutto al posto di mandorle e insalata cosa potrei mangiare?

Le whey sono un integratore di proteine in polvere. Gli albumi sono i bianchi dell'uov. Si vendono anche in brick separati dal rosso dell'uovo.
Al posto delle mandorle puoi prendere noci, nocciole, anacardi o la frutta secca in generale.

[cassius1988]

le whey dove si possono comprare? e gli albumi intendevo dire come vanno presi?

[nebrik]

le whey dove si possono comprare? e gli albumi intendevo dire come vanno presi?

Le whey le puio comprare in un negozio di integratori o sul sito della Muscle Nutrition, sponsor di Body Web. Eccolo: http://www.bodyweb.com/integratori-u...ition-com.html
Gli albumi non devi consumarli crudi, ma vanno sempre cotti. Li puoi fare in padella antiaderente, senza però l'aggiunta di olio o al massimo come faccio io: metti una goccia d'olio sulla padella, la fai spargere su tutta la padella e poi la asciughi con uno scottex.

[cassius1988]

in questo forum di esperti di dieta non ce ne sono? o qualcuno che mi consigli una dieta effice tenendo conto che potrei essere un ectomorfo?

[IceHand]

in questo forum di esperti di dieta non ce ne sono? o qualcuno che mi consigli una dieta effice tenendo conto che potrei essere un ectomorfo?

Cosa vuoldire? Cosa c'entra il fatto che sei ectomorfo?

[cassius1988]

Cosa vuoldire? Cosa c'entra il fatto che sei ectomorfo?

pensavo che servisse una dieta diversa

cmq se puoi aiutarmi a creare una dieta ideale te ne sarei davvero grato

[IceHand]

pensavo che servisse una dieta diversa

cmq se puoi aiutarmi a creare una dieta ideale te ne sarei davvero grato

Mi sembra che nebrik, ti abbia dato una buona base da cui partire, devi solo capire tu come sta' procedendo se il peso aumenta in modo graduale e non di botto...l'importante è mangiare bene...poi si puo' perfezionare...

[cassius1988]

l'unica cosa è che io adoro la pasta e mi piace pure condirla bene, per cui vorrei una dieta non molto rigida, anche perchè io fino a 1 mese fa mangiavo tonnellate di schifezze confezionate ipercaloriche e piene di grassi senza mai ingrassare nemmeno di 1kg...
per cui vi chiedo se potete sistemarmi la dieta in modo da non dover fare troppi sacrifici

[nebrik]

Non ti è stato mica detto che la devi mangiare in bianco la pasta...la puoi dire, basta che siano sughi semplici, evitando magarì ragù, panna, genoese et similia.