max_power-dorian i need you!!!

[DORIAN]

ciao,sono un ragazzo di 26 anni, 182 cm x 94 kg..
vi posto una foto perche non conosco la mia bf

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continure a fare massa al momento mi e' stato sconsigliato da tutti,qiundi ora si inizia il dimagrimento!!!

avrei pensato a una dieta semplice tipo:


colazione

250 ml latte parzialmente scremato
10 gr whey 20g whey
50 gr special k

spuntino

80 gr bresaula
15 gr mandorle/noci +1 mela

oppure

130 gr tonno con 2 cucchiai evo 1 cucchiaio grande e una mela..


pranzo

60 gr riso integrale vedrei meglio 6 wasa o 250g legumi o 200g di patate...
150 gr affettato pollo
150 gr verdure
2 cucchiai evo
spolveratina grana


spuntino

30 gr whey
15 gr noci/mandorle


cena

200 gr carne rossa
150 gr verdure
2 cucchiai olio
2 wasa( lo so che non dovrei..ma...no sfizietto..) va bene sn 10g di cho..


prenanna

30 gr isobolic lo eviterei sempicemtne perche' a pro sei apposto..




questa sarebbe la mia linea base..
alcune domande

1 pre wo-post wo solo whey o anche cho 1 banana inseriscila...
2 post wo 20 min cardio,,10 minuti prima vorrei prendere 4 gr bcca..ok?prendi 5 g di bcaa prima del w.o.
3 non esistendo schede definizione,posso tenere lo stesso modello di una scheda massa diminuendo un po il volume?
no pero' riduci il volume e usa reps medio-basse...

ecco queste sono le prime domande..al limite poi ne aggiungero' delle altre..

spero di avere molte risposte,soprattutto da due istituzioni del sito come

max_power e dorian

grazie mille!!

[DORIAN]

Fa sempre piacere che qualcuno si ricordi ancora di me

ma scherzi...bro'...**** stesso intervento..

[susperia82]

grazie grazie grazie!!!

max non ci si po' dimenticare di una persona con le tue competenze e umanita( stesso discorso per dorian)!!!

[nebrik]

Fa sempre piacere che qualcuno si ricordi ancora di me

Max ci mancavi tanto....adesso però non te ne riandare eh

[DORIAN]

grazie grazie grazie!!!

max non ci si po' dimenticare di una persona con le tue competenze e umanita( stesso discorso per dorian)!!!

[susperia82]

e se ho capito bene....

esco da n periodo di massa..la mia dieta e' quella ma con grammature diverse..

pensavo di ridurre piano piano e,in un mesetto arrivare alle vostre grammature...che dite?


ps..
max non te ne andare piu!!!!!

[DORIAN]

si..fai adattare l'organismo al ribasso...1-2 weeks..

[susperia82]

grazie ancora!!

[susperia82]

ho calcolato le kcal..sono 2500..non sono un po tantine?

[max_power]

ho calcolato le kcal..sono 2500..non sono un po tantine?

Infatti le calorie nella mia dieta non sono 2500, mi faresti il calcolo qua a video ?

[susperia82]

colazione
250 ml latte parzialmente scremato \ 1oo kcal 270
10 gr whey 20g whey 80 kcal
50 gr special k 190 kcal


spuntino
80 gr bresaula 140 240
15 gr mandorle/noci +1 mela 100
oppure
130 gr tonno con 2 cucchiai evo 1 cucchiaio grande e una mela..

pranzo
60 gr riso integrale 215 715
150 gr affettato pollo 220
150 gr verdure 100
2 cucchiai evo 180
spolveratina grana

spuntino
30 gr whey 130 230
15 gr noci/mandorle 100

cena
200 gr carne rossa 600 910
150 gr verdure 100
2 cucchiai olio 180
2 wasa 30

prenanna
30 gr 130 130





2500 kcal

[EGMario86]

ho calcolato le kcal..sono 2500..non sono un po tantine?

se sei 94kg in teoria son buone per una def...

[max_power]

colazione
250 ml latte parzialmente scremato \ 1oo kcal 270
10 gr whey 20g whey 80 kcal
50 gr special k 190 kcal


spuntino
80 gr bresaula 140 240
15 gr mandorle/noci +1 mela 100
oppure
130 gr tonno con 2 cucchiai evo 1 cucchiaio grande e una mela..

pranzo
60 gr riso integrale 215 715
150 gr affettato pollo 220
150 gr verdure 100
2 cucchiai evo 180
spolveratina grana

spuntino
30 gr whey 130 230
15 gr noci/mandorle 100

cena
200 gr carne rossa 600 910
150 gr verdure 100
2 cucchiai olio 180
2 wasa 30

prenanna
30 gr 130 130





2500 kcal

Perchè due valori ? Non riesco a capire, mi sa che hai fatto confusione con le kcal - kjoules.

max_power

[susperia82]

il secondo valore e' la somma del pasto!
es 250 ml latte parzialmente scremato \ 1oo kcal 370 kcal
10 gr whey 20g whey 80 kcal
50 gr special k 190 kcal

100+80+190 uguale 370

l avevo fatto con world ma nel copia incolla qualcosa e' andato storto..

[max_power]

il secondo valore e' la somma del pasto!
es 250 ml latte parzialmente scremato \ 1oo kcal 370 kcal
10 gr whey 20g whey 80 kcal
50 gr special k 190 kcal

100+80+190 uguale 370

l avevo fatto con world ma nel copia incolla qualcosa e' andato storto..

Poi comunque mi dici com'è possibile che 200 g di carne rossa apportino 600 calorie. Ma cosa mangia a cena, il lardo al posto della carne ? Que valore sballa tutte le calorie. Quella dieta starà sulle 2100 calorie, non di più.