max_power-dorian i need you!!!

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  • susperia82
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    • wanze, belgio
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    max_power-dorian i need you!!!

    ciao,sono un ragazzo di 26 anni, 182 cm x 94 kg..
    vi posto una foto perche non conosco la mia bf

    ImageShack - Image Hosting :: foto3xn1.jpg


    continure a fare massa al momento mi e' stato sconsigliato da tutti,qiundi ora si inizia il dimagrimento!!!

    avrei pensato a una dieta semplice tipo:


    colazione

    250 ml latte parzialmente scremato
    10 gr whey
    50 gr special k

    spuntino

    80 gr bresaula
    15 gr mandorle/noci

    oppure

    130 gr tonno con 2 cucchiai evo


    pranzo

    60 gr riso integrale
    150 gr affettato pollo
    150 gr verdure
    2 cucchiai evo
    spolveratina grana


    spuntino

    30 gr whey
    15 gr noci/mandorle


    cena

    200 gr carne rossa
    150 gr verdure
    2 cucchiai olio
    2 wasa( lo so che non dovrei..ma...no sfizietto..)


    prenanna

    30 gr isobolic




    questa sarebbe la mia linea base..
    alcune domande

    1 pre wo-post wo solo whey o anche cho
    2 post wo 20 min cardio,,10 minuti prima vorrei prendere 4 gr bcca..ok?
    3 non esistendo schede definizione,posso tenere lo stesso modello di una scheda massa diminuendo un po il volume?


    ecco queste sono le prime domande..al limite poi ne aggiungero' delle altre..

    spero di avere molte risposte,soprattutto da due istituzioni del sito come

    max_power e dorian

    grazie mille!!
    il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/thread...peria82-diario
  • susperia82
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    • wanze, belgio
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    #2
    polso 17,5cm...avevo dimenticato..
    il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/thread...peria82-diario

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    • Hulkhogan
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      #3
      Max power non scrive da tempo immemore...

      Per me ci son troppo pochi carboidrati...
      Consulenza nutrizionale e allenamento.

      Biologo nutrizionista.

      Guida alle ripetizioni e modalità di carico

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      • susperia82
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        • wanze, belgio
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        #4
        dici?
        il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/thread...peria82-diario

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        • nebrik
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          • Abruzzo
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          #5
          Dal basso della mia ignoranza neofitiana, anche secondo me sono pochi i cho, o meglio: a quella quota dovresti arrivarci dopo 3 weeks più o meno, ovvero dovresti cominciare con una quota più alta è ad ogni weeks togli un tot di grammi. In questo modo non dovresti incontrare ostacoli nel raggiungimento del tuo obiettivo.

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          • susperia82
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            • wanze, belgio
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            #6
            altri consigli?
            il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/thread...peria82-diario

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            • susperia82
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              #7
              secondo voi in def meglio na split3,4 o una fullbody?
              il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/thread...peria82-diario

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              • BigPaschi
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                • Castrovillari
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                #8
                non esiste una scheda per definizione... l'alimentazione si.. l'integrazione anche ... ma la tua domanda non ha un senso

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                • susperia82
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                  #9
                  Originariamente Scritto da BigPaschi Visualizza Messaggio
                  non esiste una scheda per definizione... l'alimentazione si.. l'integrazione anche ... ma la tua domanda non ha un senso
                  lo so..ma quale programma si addice meglio per una def?
                  eche ne pensi della dieta?
                  il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/thread...peria82-diario

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                  • susperia82
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                    #10
                    nessuno corregge un po la mia dieta?
                    il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/thread...peria82-diario

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                    • susperia82
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                      #11
                      dorian please..please dammi una mano...
                      il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/thread...peria82-diario

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                      • spot86
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                        #12
                        Originariamente Scritto da susperia82 Visualizza Messaggio
                        1 pre wo-post wo solo whey o anche cho
                        2 post wo 20 min cardio,,10 minuti prima vorrei prendere 4 gr bcca..ok?
                        3 non esistendo schede definizione,posso tenere lo stesso modello di una scheda massa diminuendo un po il volume?
                        1. prewo anche nulla, oppure 1 frutto, oppure 1 frutto ed una piccola fonte di prot......dipende da tue personali sensazioni.....post wo whey+carbo tipo gallette/riso/patate (50-60g di chos)
                        2. a mio avviso, tra l'inutile ed il molto poco utile.
                        3. si...............
                        --
                        Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com

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                        • susperia82
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                          #13
                          grazie mille spot!!!
                          e della dieta che ne pensi?
                          il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/thread...peria82-diario

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                          • max_power
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                            #14
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                            ciao,sono un ragazzo di 26 anni, 182 cm x 94 kg..
                            vi posto una foto perche non conosco la mia bf

                            ImageShack - Image Hosting :: foto3xn1.jpg


                            continure a fare massa al momento mi e' stato sconsigliato da tutti,qiundi ora si inizia il dimagrimento!!!

                            avrei pensato a una dieta semplice tipo:


                            colazione

                            250 ml latte parzialmente scremato
                            10 gr whey
                            50 gr special k

                            Porta le whey a 20 g. Gli special k potrebbero andar bene, ma non sono tra i miei cereali preferiti. Io preferisco i bastoncini di crusca.

                            spuntino

                            80 gr bresaula
                            15 gr mandorle/noci

                            Per me va bene.

                            oppure

                            130 gr tonno con 2 cucchiai evo


                            pranzo

                            60 gr riso integrale
                            150 gr affettato pollo
                            150 gr verdure
                            2 cucchiai evo
                            spolveratina grana

                            Per me va benissimo. Potresti altresì sostituire il riso con dei legumi, ma in questo caso devi abbassare la quantità di proteine.


                            spuntino

                            30 gr whey
                            15 gr noci/mandorle

                            Così rallenti l'assorbimento delle whey in quanto stai assumendo una fonte di grassi. A meno che tu non voglia proprio rallentarle allo scopo, ti consiglio un'altra fonte proteica magari a velocità intermedia. Lascia le whey al mattino, oppure nel post wo.


                            cena

                            200 gr carne rossa
                            150 gr verdure
                            2 cucchiai olio
                            2 wasa( lo so che non dovrei..ma...no sfizietto..)

                            Le wasa le puoi lasciare, sono solo 2. Il resto va bene.


                            prenanna

                            30 gr isobolic




                            questa sarebbe la mia linea base..
                            alcune domande

                            1 pre wo-post wo solo whey o anche cho
                            2 post wo 20 min cardio,,10 minuti prima vorrei prendere 4 gr bcca..ok?
                            3 non esistendo schede definizione,posso tenere lo stesso modello di una scheda massa diminuendo un po il volume?


                            ecco queste sono le prime domande..al limite poi ne aggiungero' delle altre..

                            spero di avere molte risposte,soprattutto da due istituzioni del sito come

                            max_power e dorian

                            grazie mille!!
                            Fa sempre piacere che qualcuno si ricordi ancora di me
                            Max_power, The Sicilian Rock

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                              #15
                              max... ma come facciamo a non ricordarci di te... sei un grande

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