max_power-dorian i need you!!!

***susperia82*** · 04-01-2009, 18:46:58

polso 17,5cm...avevo dimenticato..

***Hulkhogan*** · 04-01-2009, 18:58:15

Max power non scrive da tempo immemore...

Per me ci son troppo pochi carboidrati...

***susperia82*** · 04-01-2009, 19:30:37

dici?

**nebrik** · 04-01-2009, 19:36:26

Dal basso della mia ignoranza neofitiana, anche secondo me sono pochi i cho, o meglio: a quella quota dovresti arrivarci dopo 3 weeks più o meno, ovvero dovresti cominciare con una quota più alta è ad ogni weeks togli un tot di grammi. In questo modo non dovresti incontrare ostacoli nel raggiungimento del tuo obiettivo.

***susperia82*** · 04-01-2009, 21:00:17

altri consigli?

***susperia82*** · 04-01-2009, 21:01:07

secondo voi in def meglio na split3,4 o una fullbody?

***BigPaschi*** · 04-01-2009, 22:22:47

non esiste una scheda per definizione... l'alimentazione si.. l'integrazione anche ... ma la tua domanda non ha un senso

***susperia82*** · 04-01-2009, 22:49:05

Originariamente Scritto da BigPaschi Visualizza Messaggio

non esiste una scheda per definizione... l'alimentazione si.. l'integrazione anche ... ma la tua domanda non ha un senso

lo so..ma quale programma si addice meglio per una def?
eche ne pensi della dieta?

***susperia82*** · 05-01-2009, 11:47:10

nessuno corregge un po la mia dieta?

***susperia82*** · 05-01-2009, 12:51:33

dorian please..please dammi una mano...

***spot86*** · 05-01-2009, 14:53:01

Originariamente Scritto da susperia82 Visualizza Messaggio

1 pre wo-post wo solo whey o anche cho
2 post wo 20 min cardio,,10 minuti prima vorrei prendere 4 gr bcca..ok?
3 non esistendo schede definizione,posso tenere lo stesso modello di una scheda massa diminuendo un po il volume?

1. prewo anche nulla, oppure 1 frutto, oppure 1 frutto ed una piccola fonte di prot......dipende da tue personali sensazioni.....post wo whey+carbo tipo gallette/riso/patate (50-60g di chos)
2. a mio avviso, tra l'inutile ed il molto poco utile.
3. si...............

***susperia82*** · 05-01-2009, 23:35:20

grazie mille spot!!!
e della dieta che ne pensi?

***max_power*** · 06-01-2009, 11:20:21

Originariamente Scritto da susperia82 Visualizza Messaggio

ciao,sono un ragazzo di 26 anni, 182 cm x 94 kg..
vi posto una foto perche non conosco la mia bf

ImageShack - Image Hosting :: foto3xn1.jpg

continure a fare massa al momento mi e' stato sconsigliato da tutti,qiundi ora si inizia il dimagrimento!!!

avrei pensato a una dieta semplice tipo:

colazione

250 ml latte parzialmente scremato
10 gr whey
50 gr special k

Porta le whey a 20 g. Gli special k potrebbero andar bene, ma non sono tra i miei cereali preferiti. Io preferisco i bastoncini di crusca.

spuntino

80 gr bresaula
15 gr mandorle/noci

Per me va bene.

oppure

130 gr tonno con 2 cucchiai evo

pranzo

60 gr riso integrale
150 gr affettato pollo
150 gr verdure
2 cucchiai evo
spolveratina grana

Per me va benissimo. Potresti altresì sostituire il riso con dei legumi, ma in questo caso devi abbassare la quantità di proteine.

spuntino

30 gr whey
15 gr noci/mandorle

Così rallenti l'assorbimento delle whey in quanto stai assumendo una fonte di grassi. A meno che tu non voglia proprio rallentarle allo scopo, ti consiglio un'altra fonte proteica magari a velocità intermedia. Lascia le whey al mattino, oppure nel post wo.

cena

200 gr carne rossa
150 gr verdure
2 cucchiai olio
2 wasa( lo so che non dovrei..ma...no sfizietto..)

Le wasa le puoi lasciare, sono solo 2. Il resto va bene.

prenanna

30 gr isobolic

questa sarebbe la mia linea base..
alcune domande

1 pre wo-post wo solo whey o anche cho
2 post wo 20 min cardio,,10 minuti prima vorrei prendere 4 gr bcca..ok?
3 non esistendo schede definizione,posso tenere lo stesso modello di una scheda massa diminuendo un po il volume?

ecco queste sono le prime domande..al limite poi ne aggiungero' delle altre..

spero di avere molte risposte,soprattutto da due istituzioni del sito come

max_power e dorian

grazie mille!!

Fa sempre piacere che qualcuno si ricordi ancora di me