Dieta aumento massa

***BigPaschi*** · 04-01-2009, 13:38:08

Originariamente Scritto da termosimone86 Visualizza Messaggio

Ciao a tutti... Dopo aver letto ormai tutti i post sulle diete e alimentazione varia ho provato a concludere una possibile dieta per massa.
Se per favore riuscite a modificarla o a correggere...

Premetto che ho 22 anni
Alto 183cm
Peso 75.3kg
B.f. 12% (ho fatto un esame con impendeziometro) Dall'esame è risultato che consumo molto anche da fermo.

PROBABILE DIETA:

COLAZIONE

- 300 ml LATTE PARZIALMENTE SCREMATO senza uovo
- 80gr FIOCCHI DI RISO INTEGRALI (CEREALI) 100gr
- 5 FETTE BISCOTTATE INTEGRALI CON MARMELLATA
- 3 NOCI SECCHE
- WHEY (non sò quanti gr prendere???) 30gr

SPUNTINO

- 50gr FESA TACCHINO/ROAST BEEF/BRESAOLA
- 30gr GRANA
- 25gr CRACKER SALATI togli

PRANZO

- 120gr PASTA ALL'UOVO/RISO SENZA CONDIMENTO + GRANA
- 1 MANZOTIN/SIMMENTHAL/TONNO NATURALE togli ed aggiungi 150grammi di carne
- 100gr VERDURA (CAVOLINI BRUXELLES/CAPPUCCIO VERDE/PISELLI/CAROTINE OLANDESI/FAGIOLI/FARRO/LENTICCHIE)
- 1 CUCCHIAIO EVO

SPUNTINO
- 3 NOCI SECCHE
- 1 BANANA togli
- 80 gr PANINO INTEGRALE
- 50gr FESA TACCHINO/BRESAOLA/ROAST BEEF

CENA

- 150gr CARNE ROSSA/BIANCA/PESCE
- 150gr VERDURA (CAVOLINI BRUXELLES/CAPPUCCIO VERDE/PISELLI/CAROTINE OLANDESI/FAGIOLI/FARRO/LENTICCHIE)
- 1 CUCCHIAIO EVO
- WHEY(non sò quanti gr prendere???) Togli

SVOLGO UN LAVORO NON SEDENTARIO.
SEGUO UNA SCHEDA MASSA E VADO IN PALESTRA 4 VOLTE A SETTIMANA.

inoltre bisogna vedere a che ora ti alleni... se la cena corrisponde al postwo allora aggiungi 100 grammi di riso

***termosimone86*** · 04-01-2009, 14:10:35

ok grazie bigpaschi

Avevo intenzione di integrare la dieta con un pò di whey ma ho visto che me le hai eliminate dalla dieta, questo perchè non c'è bisogno in quanto la dieta di per sè è già abbastanza proteica?...

grazie ancora dell'attenzione

***termosimone86*** · 04-01-2009, 14:15:40

Originariamente Scritto da termosimone86 Visualizza Messaggio

ok grazie bigpaschi

Avevo intenzione di integrare la dieta con un pò di whey ma ho visto che me le hai eliminate dalla dieta, questo perchè non c'è bisogno in quanto la dieta di per sè è già abbastanza proteica?...

grazie ancora dell'attenzione

anzi no scusa ho letto male la dieta