Troppe proteine

[Depa]

Fai prima a postare la tua dieta.

Certo, ecco un giorno tipo con allenamento:

COLAZIONE:
300ml latte di soia
50gr cereali

SPUNTINO:
1 mela
20gr Whey

PRANZO:
100gr riso
4 albumi
1 tuorlo

SPUNTINO:
1 frutta
125gr yogurt magro

POST WO:
1 banana (niente whey perchè ceno subito dopo)

CENA:
100gr riso
100gr pollo

PRE NANNA:
20gr Aminopro

A fini calorici e di macronutrienti ho tralasciato l'integrazione generale che faccio durante la giornata!Aspetto un tuo giudizio..

[DORIAN]

Certo, ecco un giorno tipo con allenamento:

COLAZIONE:
300ml latte di soia
50gr cereali +20g whey

SPUNTINO:
1 mela
+20g noci/frutta secca

PRANZO:
100gr riso
4 albumi
1 tuorlo
+verdure+2 cucchiai di olio...

SPUNTINO:
1 frutta
125gr yogurt magro/gg di recupero varia la fonte proteica e aggiungi 20g frutta secca...

POST WO:
1 banana (niente whey perchè ceno subito dopo)

CENA:
100gr riso
100gr pollo gg di recupero farei 80g pane di segale/200g patate/6 wasa/220g legumi al posto del riso+verdure+2 cucchiai di olio...

PRE NANNA:
20gr Aminopro i rest ok e 200g fiocchi di latte li vedrei meglio i gg di allenamento almeno recuperi un po' di grassi...

A fini calorici e di macronutrienti ho tralasciato l'integrazione generale che faccio durante la giornata!Aspetto un tuo giudizio..

grassi assenti...io la vedrei meglio cosi'...

[max_power]

Certo, ecco un giorno tipo con allenamento:

COLAZIONE:
300ml latte di soia
50gr cereali

SPUNTINO:
1 mela
20gr Whey

PRANZO:
100gr riso
4 albumi
1 tuorlo

SPUNTINO:
1 frutta
125gr yogurt magro

POST WO:
1 banana (niente whey perchè ceno subito dopo)

CENA:
100gr riso
100gr pollo

PRE NANNA:
20gr Aminopro

A fini calorici e di macronutrienti ho tralasciato l'integrazione generale che faccio durante la giornata!Aspetto un tuo giudizio..

A meno che tu non pesi 35 kg, non capisco dove stanno i 2.7 g di proteine per peso corporeo. Facendo un rapido calcolo qua non si arriva neanche ai 100 g.

[DORIAN]

A meno che tu non pesi 35 kg, non capisco dove stanno i 2.7 g di proteine per peso corporeo. Facendo un rapido calcolo qua non si arriva neanche ai 100 g.

nn me ne ero accorto...

[Depa]

A meno che tu non pesi 35 kg, non capisco dove stanno i 2.7 g di proteine per peso corporeo. Facendo un rapido calcolo qua non si arriva neanche ai 100 g.

Perdonatemi, ho dimenticato di dire che qui ho già modificato la quantitià di proteine, prima ad esempio di pollo facevo 250gr e di pro in polvere facevo 60gr in totale..così come l'ho scritta arrivo mediamente a 1,8-2gr/kg, intorno a 120gr di pro totali, peso 62Kg..Tranne che , non lo so aspetto una risposta da vou, i cibi nella fase di cottura perdono una percentuale di pro e quindi dovrei tenerne conto..Per il resto?

[Depa]

grassi assenti...io la vedrei meglio cosi'...

Ok per colazione, spuntino e pranzo, ma mangio lo stesso le noci anche se già integro con omega3/omega6?

Nello spuntino con cosa potrei sostituire lo yogurt a livello di stessi macronutrienti?

A cena, io nei giorni in cui non faccio pesi faccio cardio, meglio fare lo stesso come mi consigli tu?non ho però capito bene se devo togliere anke il pollo, oppure lasciare il pollo e togliere il riso..

[DORIAN]

[quote=Depa;4439622]Ok per colazione, spuntino e pranzo, ma mangio lo stesso le noci anche se già integro con omega3/omega6?si noci/mandorle/arachidi quello che vuoi...che centra l'integrazione?

Nello spuntino con cosa potrei sostituire lo yogurt a livello di stessi macronutrienti?
anziche' lo yogurt tradizionale consiglio il total 0%...molto meglio e piu' ricco di pro...

A cena, io nei giorni in cui non faccio pesi faccio cardio, meglio fare lo stesso come mi consigli tu?non ho però capito bene se devo togliere anke il pollo, oppure lasciare il pollo e togliere il riso..il pollo rimane...varia solo riso cn una delle altre fonti e l'aggiunta di grassi da evo e verdure..[/quote]

[Depa]

[quote=DORIAN;4439635]

Ok per colazione, spuntino e pranzo, ma mangio lo stesso le noci anche se già integro con omega3/omega6?si noci/mandorle/arachidi quello che vuoi...che centra l'integrazione?

Nello spuntino con cosa potrei sostituire lo yogurt a livello di stessi macronutrienti?
anziche' lo yogurt tradizionale consiglio il total 0%...molto meglio e piu' ricco di pro...

A cena, io nei giorni in cui non faccio pesi faccio cardio, meglio fare lo stesso come mi consigli tu?non ho però capito bene se devo togliere anke il pollo, oppure lasciare il pollo e togliere il riso..il pollo rimane...varia solo riso cn una delle altre fonti e l'aggiunta di grassi da evo e verdure..[/quote]

Perfetto tutto chiaro..dicevo per l'integrazione perchè so, correggimi e dico stupidaggini, che anche le noci sono fonti di omega3/6..

[DORIAN]

[quote=Depa;4439664]

Perfetto tutto chiaro..dicevo per l'integrazione perchè so, correggimi e dico stupidaggini, che anche le noci sono fonti di omega3/6..

Non pensare sia cosi' faciel la conversione in o3 da noci e lino...

[Depa]

[quote=DORIAN;4439669]

Non pensare sia cosi' faciel la conversione in o3 da noci e lino...

OK.. ultima domanda, i legumi, o le patate, o il pane di segale, come li vedi nei giorni di recupero, o cardio, a pranzo??per una questione di praticità personale..

[Hulkhogan]

Legumi, patate e pane non hanno gli stessi macro e non sono intercambiabili. Vanno tutti bene ma dipende sempre da come li inserisci e dalla tua alimentazione totale.

PS: non credere che il pane di segale ti faccia ingrassare meno di quello bianco.

[diavolettoroma81]

A meno che tu non pesi 35 kg, non capisco dove stanno i 2.7 g di proteine per peso corporeo. Facendo un rapido calcolo qua non si arriva neanche ai 100 g.

Infatti

[Depa]

Legumi, patate e pane non hanno gli stessi macro e non sono intercambiabili. Vanno tutti bene ma dipende sempre da come li inserisci e dalla tua alimentazione totale.

PS: non credere che il pane di segale ti faccia ingrassare meno di quello bianco.

Potresti darmi una mano ad inserirli nella dieta??

[max_power]

PS: non credere che il pane di segale ti faccia ingrassare meno di quello bianco.

Forse non direttamente (il pane di segale ha circa 40 kcal in meno rispetto al pane integrale) ma indirettamente è un alimento migliore per due motivi:

1. Il suo maggiore contenuto di fibre fa sì che questo pane abbia un maggiore effetto saziante. Se un alimento sazia di più e ti gonfia anche di più ne mangi di meno con un certo risparmio calorico.

2. La qualità dei carboidrati è diversa. Il pane di segale ha un IG più basso e questo in certi termini favorisce un rilascio insulinico più modulato nel tempo. Ricorda che meno insulina c'è e megli questa funziona.

max_power

[max_power]

i cibi nella fase di cottura perdono una percentuale di pro e quindi dovrei tenerne conto..Per il resto?

I cibi con la cottura possono perdere solo acqua. Il contenuto proteico rimane analogo.