Impostare una Intermittent Fasting/Warrior Diet (Whipper mi dai una mano?)

[Ram_]

Ciao a tutti, come da titolo vorrei impostare questo tipo di dieta.
Volevo un aiuto da esperti e pareri da chi la già seguita...

I miei dati:
-22 anni
-168 cm
-polso 16,5 cm
-75 kg
-bf 20%

Sono partito 2 anni fa da 60 kg al 10% di bf (ero nuotatore), ho fatto massa per 2 anni e ho preso 15 kg sporchi. Ora voglio ripulire un po'.

Obiettivi: Cutting (devo perdere 7 kg e raggiungere il 10% di bf ad hp=0)

Non ho la minima idea, come impostare questo tipo di dieta, ma ho letto qualcosa e la voglio provare, mi sembra molto interessante.

1. Quanto tempo ci potrebbe volere per definirmi?

2. E' possibile, una volta finito il cutting, fare clean bulking con questa strategia alimentare?

3. Mi alleno quasi sempre la mattina verso le 11,00 e raramente la sera alle 20,00.
Come mi devo comportare, con il post-wo se mi alleno di mattina?

Whipper fatti vivo...

[spot86]

in IF l'unica cosa che cambia è il numero di pasti

in quest'ambito, scegli la strategia che funziona meglio per te

[EGMario86]

Ciao a tutti, come da titolo vorrei impostare questo tipo di dieta.
Volevo un aiuto da esperti e pareri da chi la già seguita...

I miei dati:
-22 anni
-168 cm
-polso 16,5 cm
-75 kg
-bf 20%

Sono partito 2 anni fa da 60 kg al 10% di bf (ero nuotatore), ho fatto massa per 2 anni e ho preso 15 kg sporchi. Ora voglio ripulire un po'.

Obiettivi: Cutting (devo perdere 7 kg e raggiungere il 10% di bf ad hp=0)

Non ho la minima idea, come impostare questo tipo di dieta, ma ho letto qualcosa e la voglio provare, mi sembra molto interessante.

1. Quanto tempo ci potrebbe volere per definirmi?

2. E' possibile, una volta finito il cutting, fare clean bulking con questa strategia alimentare?

3. Mi alleno quasi sempre la mattina verso le 11,00 e raramente la sera alle 20,00.
Come mi devo comportare, con il post-wo se mi alleno di mattina?

Whipper fatti vivo...

hai fatto massa molto sporca, praticamente sei salito piu del50% dei kg in grasso... cmq
1) non si può sapere a priori
2) si sopratutto con il tuo peso corporeo dove le kcal non sono tantissime
3) non sono ferratissimo in IF, ma il post-wo lo fai e poi l'unico pasto lo fai all'orario prestabilito anche dopo parecchie ore dal wo (cmq se sposti il wo al pre-pasto è una cosa ottima secondo me)

[Hulkhogan]

RAM c'è un post di cla89 che ha fatto la tua stessa domanda.

Devi usare le stesse quantità di alimenti che usi quando mangi 5-6 volte. Solo che li devi concentrare tutti di sera (che siano più carbo, più grassi o più pro).

Inizialmente non ce la farai, quindi devi abituarti mano mano.

Ti dico quello che faccio io: durante il giorno mangio circa 300-400 gr di frutta. Poi dalle 18.30 (circa) inizio a mangiare il mio introito calorico, finendo verso le 20.30-21.00.

Ora non fissatevi che dovete fare 1 solo pasto per forza (come prima ne dovevate fare 6!).

Mangiate in un lasso di tempo di 2-3 ore tutto l'introito calorico, se vi piace fare 1 pasto (e ce la fate) fatene 1, se volete farne 3 più piccoli fatene 3, l'importante è stare SERENI e ascoltare il corpo senza FORZARVI a fare qualcosa!!!!

PS: io sto facendo massa con questa strategia e sto aumentando meglio così rispetto a prima (quando mangiavo "normale").

[rocky 80]

Ciao a tutti, come da titolo vorrei impostare questo tipo di dieta.
Volevo un aiuto da esperti e pareri da chi la già seguita...

I miei dati:
-22 anni
-168 cm
-polso 16,5 cm
-75 kg
-bf 20%

Sono partito 2 anni fa da 60 kg al 10% di bf (ero nuotatore), ho fatto massa per 2 anni e ho preso 15 kg sporchi. Ora voglio ripulire un po'.

Obiettivi: Cutting (devo perdere 7 kg e raggiungere il 10% di bf ad hp=0)

Non ho la minima idea, come impostare questo tipo di dieta, ma ho letto qualcosa e la voglio provare, mi sembra molto interessante.

1. Quanto tempo ci potrebbe volere per definirmi?

2. E' possibile, una volta finito il cutting, fare clean bulking con questa strategia alimentare?

3. Mi alleno quasi sempre la mattina verso le 11,00 e raramente la sera alle 20,00.
Come mi devo comportare, con il post-wo se mi alleno di mattina?

Whipper fatti vivo...

io ho provato per il periodo delle feste ed il risultato è stato penoso..
ho perso massa e messo grasso
sarò un caso ma sinceramente lo trovo un approccio non idoneo

[Hulkhogan]

io ho provato per il periodo delle feste ed il risultato è stato penoso..
ho perso massa e messo grasso
sarò un caso ma sinceramente lo trovo un approccio non idoneo

Hai fatto una plicometria? Come fai a dire che non ha funzionato? Ti sei allenato come al solito? Hai mangiato (come qualità degli alimenti) come al solito?

Sei l'unico che si è trovato male di quelli che l'hanno usata. Ma poi vorrei capire come fai a usare la IF "nel periodo delle feste" quando invece ha bisogno di 2-3 settimane di adattamento.

Rocky senza offesa, su di te funzionano tutte le cose che "fanno i grossi" ma che non hanno manco uno studio a favore. Secondo me sei tu che ti fissi...

[rocky 80]

Hai fatto una plicometria? Come fai a dire che non ha funzionato? Ti sei allenato come al solito? Hai mangiato (come qualità degli alimenti) come al solito?

Sei l'unico che si è trovato male di quelli che l'hanno usata. Ma poi vorrei capire come fai a usare la IF "nel periodo delle feste" quando invece ha bisogno di 2-3 settimane di adattamento.

Rocky senza offesa, su di te funzionano tutte le cose che "fanno i grossi" ma che non hanno manco uno studio a favore. Secondo me sei tu che ti fissi...

non uso plicometri mi guardo allo specchio e ho perso di sicuro massa magra a favore di quella grassa
inoltre digerivo malissimo ero sempre con lo stomaco gonfio
non è che mi fisso anzi mi piace sperimentare ma francamente questa è una forzatura troppo grossa

[jinx]

Hai fatto una plicometria? Come fai a dire che non ha funzionato? Ti sei allenato come al solito? Hai mangiato (come qualità degli alimenti) come al solito?

Sei l'unico che si è trovato male di quelli che l'hanno usata. Ma poi vorrei capire come fai a usare la IF "nel periodo delle feste" quando invece ha bisogno di 2-3 settimane di adattamento.

Rocky senza offesa, su di te funzionano tutte le cose che "fanno i grossi" ma che non hanno manco uno studio a favore. Secondo me sei tu che ti fissi...

io lho usata due volte. entrambe le volte mi sono trovato molto male. i risultati (mantenimento massa magra e definizione) c'erano ma la qualità della vita e salute, durante il periodo, sono notevolmente peggiorati, per non parlare degli allenamenti che erano insostenibili.

[Hulkhogan]

non uso plicometri mi guardo allo specchio e ho perso di sicuro massa magra a favore di quella grassa
inoltre digerivo malissimo ero sempre con lo stomaco gonfio
non è che mi fisso anzi mi piace sperimentare ma francamente questa è una forzatura troppo grossa

Rocky allora parliamo di aria fritta... è normale che digerivi malissimo, mica puoi da un giorno all'altro "saltare" su una IF?

io lho usata due volte. entrambe le volte mi sono trovato molto male. i risultati (mantenimento massa magra e definizione) c'erano ma la qualità della vita e salute, durante il periodo, sono notevolmente peggiorati, per non parlare degli allenamenti che erano insostenibili.

La qualità della vita peggiorata? Cioè mi vuoi dire che non dover stare con il cronometro in mano ti ha peggiorato la vita?

[samoajoe83]

io ho provato per il periodo delle feste ed il risultato è stato penoso..
ho perso massa e messo grasso
sarò un caso ma sinceramente lo trovo un approccio non idoneo

Provata e sono d'accordo col mio amico Dorian: dieta "da mare"..IMHO...

[jinx]

Rocky allora parliamo di aria fritta... è normale che digerivi malissimo, mica puoi da un giorno all'altro "saltare" su una IF?



La qualità della vita peggiorata? Cioè mi vuoi dire che non dover stare con il cronometro in mano ti ha peggiorato la vita?

non mangiare come si vuole quando si ha fame, spiegare alla gente perchè sei l'unico che non mangia, insostenibile nei giorni in cui di sera uscivo, considerando anche che mi alleno alla sera, dopo un po di digiuno (diciamo dalle 16/17 del pomeriggio) mi iniziava a bloccarsi lo stomaco e il cervello mi andava in palla.. attenzione non dico che l'if sia un pessimo stile di vita ma dico che su di me non funzionava affatto. credo che generalizzare riguardo alle diete sia quanto di più sbagliato ci sia.

aggiungo una mia opinione, contestabilissima e derivata solo dalle mie impressioni. secondo me la classica dieta da 6 pasti da bodybuilder e la if sono spesso due facce della stessa medaglia. l'ossessione di controllare il cibo ogni tre ore, di pesare minuziosamente i cibi ecc secondo me, alla base, non è molto diversa dal controllo del non mangiare per ore, dal pensiero ossessionante (per me almeno era cosi) del pasto serale, dal mangiare fino a che lo stomaco ti scoppia per poi non toccare più cibo.. ripeto questa è solo una mia opinione rispetto a come ho vissuto l'if e da quello che leggo qua e là sul forum..

[Hulkhogan]

aggiungo una mia opinione, contestabilissima e derivata solo dalle mie impressioni. secondo me la classica dieta da 6 pasti da bodybuilder e la if sono spesso due facce della stessa medaglia. l'ossessione di controllare il cibo ogni tre ore, di pesare minuziosamente i cibi ecc secondo me, alla base, non è molto diversa dal controllo del non mangiare per ore, dal pensiero ossessionante (per me almeno era cosi) del pasto serale, dal mangiare fino a che lo stomaco ti scoppia per poi non toccare più cibo.. ripeto questa è solo una mia opinione rispetto a come ho vissuto l'if e da quello che leggo qua e là sul forum..

Si effettivamente su questo concordo e ci ho pensato anche io... non riusciamo mai a fare una cosa "normale"... o mangiamo 34 volte al giorno o mezza volta...

Cmq io mi trovo veramente bene, mi si regolarizza la digestione...

[dij]

Io mi sto trovando molto bene. l'avevo seguita x un mese e mezzo circa due anni fa ma poi la lasciai perchè il tempo fu troppo poco x abituarmici e quindi non vidi dei buoni risultati. Avevo anche cannato un po l'abbinamento dei cibi.

Invece tuttora vedo dei buoni risultati e ottime sensazioni durante fasting e overeating.

Unica cosa, da non utilizzare quando si è molto sotto l'hp e si deve ancora fare il conto in banca.

[jinx]

Si effettivamente su questo concordo e ci ho pensato anche io... non riusciamo mai a fare una cosa "normale"... o mangiamo 34 volte al giorno o mezza volta...

Cmq io mi trovo veramente bene, mi si regolarizza la digestione...

infatti secondo me la dieta è una delle cose più soggettive che ci siano. comunque un po di concetti della warrior li ho tenuti ad esempio a colazione mangio molto poco e la cena è il mio pasto più sostanzioso. conto più che altro le cal e se in qualche pasto mancano nutrienti (ad esempio le pro) non mi faccio troppi problemi..

[Hulkhogan]

infatti secondo me la dieta è una delle cose più soggettive che ci siano. comunque un po di concetti della warrior li ho tenuti ad esempio a colazione mangio molto poco e la cena è il mio pasto più sostanzioso. conto più che altro le cal e se in qualche pasto mancano nutrienti (ad esempio le pro) non mi faccio troppi problemi..

ahhh...

E allora indirettametne la usi lo stesso!!