Mia dieta per massa

[ANDREW21]

colazione
300ml albume o 300mllatteps+1caffe+100gr panecon30gr marmellata+1frutto+ l-glutammina 2,5gr
spuntino
100grpane+100gr bresaola o prosc crudosgrassato o fesa tacchino o tonno naturale+3 noci o 1cucchiaio di burro di arachidi o 4nocciole o 3 mandorle
Pranzo
120gr pasta o riso condito+150gr carne o pesce+ verdura+2 cucc olio evo+1 frutto + 20gr cioccolato fondente 70%
pre wo 2,6 gr l-arginina
ore 16 wo
post wo
50 gr pane+100gr petto di pollo o tacchino
cena
100 gr carne o pesce+verdura+ 1 cucc olio evo
prenanna
l-glutammina 2,5 grammi con succo di frutta
Mi alleno 4 volte a sett 23 anni 1,77 79 kg
Aspetto vostri consigli grazie

[nebrik]

Bf e anzianità d'allenamento? Se la bf è bassa, i dati indicano una buona massa muscolare, che verrà confermata da un'adeguata anzianità d'allenamento.
La dieta non è malaccio, ma qualcosa da modificare c'è.
PS: 300 ml di albume non equivalgono a 300 ml di latte e il post-wo lo vedo troppo limitato di carboidrati.

[ANDREW21]

Bf e anzianità d'allenamento? Se la bf è bassa, i dati indicano una buona massa muscolare, che verrà confermata da un'adeguata anzianità d'allenamento.
La dieta non è malaccio, ma qualcosa da modificare c'è.
PS: 300 ml di albume non equivalgono a 300 ml di latte e il post-wo lo vedo troppo limitato di carboidrati.

bf 8%, lo so ke albume e latte nn sn la stessa cosa, pero penso ke bisogna sempre alternare, variare sempre, il post wo 50gr carboidrati alto ig con 100gr petto di pollo o tacchino perkè 2 ore dopo ceno.
Grazie dell'interesse cmq

[Pedro17]

bf 8%, lo so ke albume e latte nn sn la stessa cosa, pero penso ke bisogna sempre alternare, variare sempre, il post wo 50gr carboidrati alto ig con 100gr petto di pollo o tacchino perkè 2 ore dopo ceno.
Grazie dell'interesse cmq

va bene variare ma nebrik intendeva ke calorie e apporto di macro sono diversi, le alternative devono darti lo stesso apporto di cho/pro/fat
50g di pane nn contengono 50g di carbo ad alto ig ma circa 30

[ANDREW21]

va bene variare ma nebrik intendeva ke calorie e apporto di macro sono diversi, le alternative devono darti lo stesso apporto di cho/pro/fat
50g di pane nn contengono 50g di carbo ad alto ig ma circa 30

Allora mettero 80 gr pane p wo
grazie

[Pedro17]

Allora mettero 80 gr pane p wo
grazie