Obietivo 12-15 kili in 6 mesi

[domix]

No amico sono poche
fai 30 gr di whey

Discorso pasta/pizza
Casomai fai le prime due settimane resistendo alla tentazione di sgarro, poi magari te la concedi sta pizzetta

Ma per non bloccare il metabolismo sarebbe consigliato un giorno alla settimana di "sgarro",quindi se il sabato sera amngi la pizza non succede niente

10 gr va bene come dosaggio per le whey pro?

sono d'accordo 30 gm vanno bene
poi uno sgarro a fine settimana va bene è concesso

[n0m4k]

Ok, 30 gr di whey disciolte in acqua (quantità di acqua consigliata nella confezione?). Sia la mattina che dopo il WO ?.
Per dopo il WO si intende comunque tra il WO e il cardio (che nel mio allenamento viene successivamente) oppure tra il WO e la cena?. Tenete presente che esco dal lavoro alle 18:00, ore 18:15 sono in palestra (lavoro a 30 metri dalla palestra!) ed esco di solito alle 19:45, arrivo a casa e ceno per le 20:00. Tutto queste informazioni per capire se l'assunzione del whey (sempre 30gr) ravvicinata alla cena crea un appesantimento del pasto serale.

In pratica la mia domanda è:
Visto che da quando esco a quando ceno passa poco tempo devo prendere 30 grammi di proteine come consigliato oppure devo ridurle per non appesantire troppo il pasto serale?

[domix]

Ok, 30 gr di whey disciolte in acqua (quantità di acqua consigliata nella confezione?). Sia la mattina che dopo il WO ?.
Per dopo il WO si intende comunque tra il WO e il cardio (che nel mio allenamento viene successivamente) oppure tra il WO e la cena?. Tenete presente che esco dal lavoro alle 18:00, ore 18:15 sono in palestra (lavoro a 30 metri dalla palestra!) ed esco di solito alle 19:45, arrivo a casa e ceno per le 20:00. Tutto queste informazioni per capire se l'assunzione del whey (sempre 30gr) ravvicinata alla cena crea un appesantimento del pasto serale.

In pratica la mia domanda è:
Visto che da quando esco a quando ceno passa poco tempo devo prendere 30 grammi di proteine come consigliato oppure devo ridurle per non appesantire troppo il pasto serale?

ti consiglio tra il wo e il cardio, 3 gr di cre+ 30 gr pro tutto miscelato con 600 gr acqua
cosi farai la cena regolare

devi calcolare che il tutto lo devi assumere entro 30 minuti dopo il work

[n0m4k]

Sai consigliarmi un prodotto perciso per la creatina? Quando la usavo in preparazione atletica per la serie C (pallavolo) esisteva solo quella pura ( si trovava solo quella), ora le vedo arricchite con tutto... quale mi consigliate?

[domix]

Sai consigliarmi un prodotto perciso per la creatina? Quando la usavo in preparazione atletica per la serie C (pallavolo) esisteva solo quella pura ( si trovava solo quella), ora le vedo arricchite con tutto... quale mi consigliate?

qui ne trovi, Proteine Efx Nf-Pro + 1 € = KreAlkalina 120 Chocolat 2270 g integratore alimentare per lo sport
poi vedi tu un pò....

[n0m4k]

Perfetto ragazzi, sono pronto a cominciare come si deve !!! Grazie a tutti per il preziosissimo aiuto! Vi terrò informati sui progressi!

[domix]

Perfetto ragazzi, sono pronto a cominciare come si deve !!! Grazie a tutti per il preziosissimo aiuto! Vi terrò informati sui progressi!

graziè

[n0m4k]

Ciao ragazzi, oggi ho cominciato la dieta e questa sera allenamento!!! Comincerò a raccogliere i dati e se riesco faccio anche qualche foto in modo da tenere una cronostoria (anche per cercare di autovalutare la mia condizione dall'esterno), ovviamente, vi terrò aggiornati : )

[diavolettoroma81]

In bocca al lupo

[n0m4k]

crepi!

[domix]

Ciao ragazzi, oggi ho cominciato la dieta e questa sera allenamento!!! Comincerò a raccogliere i dati e se riesco faccio anche qualche foto in modo da tenere una cronostoria (anche per cercare di autovalutare la mia condizione dall'esterno), ovviamente, vi terrò aggiornati : )

allora come procede

[n0m4k]

Per la dieta procede bene, anche se in confronto a quello che mangiavo io sembra uno stizzichino : ) . L'allenamento fatto a modo è duro e restare sul tapirulant per più di 20 minuti è dura ma tra la musica ed andature varie sono riuscito a starci 35 minuti. L'unica cosa è che dopo due giorni dal primo allenamento ho ancora i muscoli che hanno lavorato coi pesi affaticati. Integrare con magnesio e potassio dopo l'allenamento può facilitare il recupero? (pensavo al polase normale , non lo sport)

[n0m4k]

Pesa dopo una settimana 96.8 kg.
Dopo una settimana di VERO lavoro in palestra posso affermare che in passato ho sempre lavorato male con i pesi. Spero di riprendere il ritmo il più presto possibile in modo da rientrare bene nei recuperi muscolari e poter dare il massimo nelle sedute. Venerdi' mi sono "ucciso" con un 5x5 di squat con 50 kili (sbarra inclusa) ad inizio seduta ma con tenacia sono riuscito a portarla avanti tutta , incluso il cardio anche se non sono arrivato a 30 minuti li ho fatti tutti con un 60-70% del mio BPM max

[Dexter85]

hai provato con 2sett di carne e acqua?

[t.durden]

Salve a tutti è la prima volta che entro nel forum di bodyweb.