Obietivo 12-15 kili in 6 mesi

[bobonoel]

Perfetto!!! Oggi con calma mi studio un'ipotetica dieta e vediamo se riesco a cominciare lunedì : )

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Ecco la metabolica, sicuramente è da modificare per arrivare a 3000 kcal

Colazione:
(1 compressa l-carnitina)
30gr Whey 100% Pro Action
50 gr Parmiggiano
30gr mandorle dolci

Spuntino Mattina:
30gr Mortadella (2 fette circa)
50gr fontina

Pranzo:
(1 compressa l-carnitina)
Bistecca di vitello/maiale/petto di pollo 200 gr
1C EVO
Spinaci Bolliti con limone e 1C EVO

Spuntino Pomeriggio:
150 gr Fesa di tacchino
1C EVO
30 gr arachidi

Pre-WO:0
(2 compresse l-carnitina)

POST WO:
40 gr whey 100% pro action + 2 gr creatina

Cena:
150gr salmone affumicato/sgombro/merluzzo 200 gr
1 C EVO
150/200 gr Insalata mista (marulla, carote, alici, non sempre)
1C EVO+ Aceto mele QB
40gr parmiggiano


Pre nanna:
60gr arachidi

Non sono risucito bene a calcolare l'introito calorico totale ma penso che a percentuali proteine, grassi e carboidrati dovremmo esserci. Cosa posso modificare?

[centos]

mortadella? fontina?

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mortadella? fontina?

Mi ispirava quest'accoppiata

[Whipper1980]

vanno bene vanno bene

[centos]

Mi ispirava quest'accoppiata

e ci credo

però le vedo meglio in montagna con un bicchiere di rosso buono

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e ci credo

però le vedo meglio in montagna con un bicchiere di rosso buono

In montagna ci vedo meglio un grappino ^^
Apparte questo, mi sa ch ela dieta non arriva sicuramente alle 3000 richeiste, forse si e no a 2200 ma messa così non saprei come aumentare le kcal, qualche suggerimento?

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slitto di una settimana l'inizio della metabolica, mi serve qualche dritta per sistemare la dieta sopra proposta. Ho calcolato circa 2200 kcal ma devo arrivare almeno a 2800.
Attendo consigli

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Spuntino mattina sostituito con
100 gr tonno sgocciolato naturale
2 c evo
maionese

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Aggiungo anche un po' di maionese al salmone (anche per insaporirlo un po')


PS: Dite di creare un altro topic staccato con la metabolica per dargli più visibilità?

[Whipper1980]

io te lo sconsiglio "u supecchiu è comu u mancanti"

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io te lo sconsiglio "u supecchiu è comu u mancanti"

Le mie radici sicule (ormai quasi totalmente sradicate) mi impongono la risposta "u lupu di mala cuscenza comu opera accussì pensa"
In pratica aggiungevo maionese per alzare le calorie (per superare le 2200), e , nel riabbassarle sarebbe stata sicuramente tolta.

Whipper chiedo a te, direttamente, come posso sistemare quella dieta? Vorrei cominciarla lunedì (in teoria volevo cominciarla oggi )

[Whipper1980]

a me, a parte il prenanna, la tua nn dispiace....ma x essere sicuri devi mettere le % dei macronutrienti....

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le percentuali le ho su dietacal (se il software è affidabile, in caso consigliatemi quello più preciso ed idoneo), questa sera le metto, ora non le ho. Il pre nanna diciamo che è un "vizio" ma se necessario posso modificare o togliere.

ah, quello che non è specificato è che il salmone lo prenderei 2 , max 3 volte a settimana e a giorni alterni inverto carne e pesce a pranzo in modo da diversificare.
Ci aggiorniamo sta sera dopo il WO con le percentuali : )

[n0m4k]

Come promesso ecco la tabella con le percentuali dei macroelementi calcolate col programma MuscleTraining



Dovrei ridurre la % di carboidrati ed aumentare quella dei grassi ma visto così non so che modificare