Obietivo 12-15 kili in 6 mesi

[n0m4k]

Non saprei dirlo con precisione, facendo un calcolo del basale sono arrivato a 2800 e sono sceso a 2200 in meta +2500 ricariche

[Pippo mio]

i calcoli lasciano il tempo che trovano...
cala a 2000 e vedrai...

[Whipper1980]

le % di fat e prot come sono?

fai 6 + 1 o 5 + 2 ?

mi riposti altezza peso e bf stimata?

[n0m4k]

nella meta tengo 60% fat e 36% prot e il restante 4% carboidrati "passivi"

Sono alto 1.88 peso 89 kili e BF misurata con plicometro 18%

[Pippo mio]

se vaa bene hai 70 kg di maswsa magra o poco più...a mio avviso potrebbero esser troppe le kcal...

[Whipper1980]

ok

comincia a shiftare verso un 70/30

cala le kcal a 2200 comprese le ricariche

ricarica UN giorno solo.

[n0m4k]

E che non so proprio più cosa aggiungere alla dieta di grasso, potrei modificare gli spuntini ma in che modo?

Attualmente ho quello pomeridiano che è crudo+frutta secca

[n0m4k]

Riallego la dieta ufficiale che seguo, se avete voglia di fare qualche modifica voi perchè io non so dove mettere le mani!!!

[Whipper1980]

il modo migliore x aumentare i fat è giocare con l'olio d'oliva.

[n0m4k]

Posso anche rinunciare al pre nanna per abbassare le prot, tanto lo faccio quasi a forza. Quindi raddoppio l'olio ed elimino il pre nanna? come ti pare?

[diavolettoroma81]

Cala un pò le calorie

Whipper curiosità mia, quali sono i gruppi sanguigni antimetabolica???

[n0m4k]

Ok, nuova settimana, nuovi stimoli! , peso di ieri 90kg, vediamo se abbassando un po' le kcal e spostando i macro a 70 - 26 - 30 riusciamo ad intaccare questa malefica massa grassa

[Pippo mio]

certo che si

[Whipper1980]

A..pare...

[n0m4k]

Dopo il primo giorno di modifica tutto bene, ieri mi son massacrato in palestra, anche grazie al caldo mostruoso di questi giorni. Ho eliminato il pre nanna con crudo e frutta secca ma ho aggiunto 20 gr di frutta secca a fine cena