Obietivo 12-15 kili in 6 mesi

[n0m4k]

Ciao tutti mi chiamo Giulio, ho smesso di fumare da circa 8 mesi e devo dire che mi sono ingrassato di 10 kili abbonandati.
Attualmente sono alto 1.88 e peso 98 kili. Il mio obietivo è quello di raggiungere 88 kili o megio gli 85.
Ho praticato per circa 12 anni pallavolo e al tempo (ho smesso nel 2002) il mio peso era di 79 kili.

Ho la possibilità di frequentare la palestra 3 volte alla settimana ma sicuramente avrei bisogno di un consiglio serio si una dieta in modo da risvegliare il mio metabolosmo e bruciare i grassi in eccesso.

Cosa mi consigliate sia come dieta che come lavoro in palestra per raggiungere il mio obiettivo?

Ho seguito una dieta da 1200kcal per 2 mesi ma non sono risucuito a scendere più di 4 kili.

[ANDREASOLE]

prova a scrivere cosa mangi,altrimenti e difficile capire e poi puoi sapere quanta% di grasso e massa hai?

[diavolettoroma81]

Postaci la dieta e proviamo a darti qualche consiglio

Cacchio comunque è strano che con una dieta da sole 1200kcal sei calato così poco

[n0m4k]

Grazie a tutti per le risposte, allora bene o male la mia dieta è così:

colazione:
2 fette biscottate con marmellata + caffè decaffeinato

pranzo: 80 gr tonno naturale+verdura cotta, insalata mista con aceto di mele, tonno naturale + 1 carota, pasta 80gr con pomodoro semplice

cena: carne magra, pollo, tacchino, pesce lesso con limone, verdura, 1 bicchiere di vino rosso

il sabato posso mangiare: pizza e bere una birra

Sono risultato intollerante a: Latticini, frutta secca

Come faccio a calcolare la % di massa e quella di grasso? c'è qualche programma che fa questo calcolo?

la dieta me l'ha "passata" una nutrizionista per passione e non vorrei che fosse sbagliata, personalmente, qualcosa non mi torna ma chi sono io per dirlo?

In palestra ora alterno 20 di cardio (tappeto), pesi varie zone con recuperio veloce (40 sec tra serie e 1:20 tra macchinario) altri 15 min di cardio e ancora di attrezzi e ultimi 10 min di cardio, addominali, allungmaento e via

[n0m4k]

Sono riuscito a recuperare una bilancia con la funzione fat/tbw ed è uscito fuori che su 98.8 sono 33.5 % fat e 48.5 TBW (la bilancia non credo sa il massimo)
Con il programma antrocal ho immesso i miei dati che sono:
ALT 188, PESO 98, CIRC POLSO 18, CIRC VITA, 98, ETA' 28


e sono usciti:

Tipo morfologico 10.4 Longilineo
IMC 27.7
% grasso stimata 20%


Dopo aver passato la mattina a leggere di qua e di la sul forum ho capito che:

La mia dieta (se si può considerare tale) è sbagliata e sono sicuro di averla messa in pratica male e il mio allenamento lo è ancora di più!!!


Per la dieta mi sono un po' smarrito e non ho ben capito qual'è la dieta adatta a me. Il mio obiettivo è quello di perdere il grasso accumulato da qualche anno di sregolatezza specie l'ultimo che , dopo aver smesso di fumare mi sono letteramente ingozzato. Ora non so se esiste una dieta che abbinata alla scheda d'allenamento sotto stante mi permetta di perdere massa grassa e liquidi senza compromettere la massa magra, oppure, perdere peso ed una volta raggiunto il peso deisderato puntare su defnizione (che dovrebbe intesa come riduzione di sola massa grassa) e poi aumento di massa magra


Lunedi':
Petto e bicipiti
(esercizi da vedere con il PT per un 45-50 minuti)
Serie 4x12 40 sec riposo tra l'una e l'altra
20-30 minuti di cardio
addominali 3x30 su panca
allungamento

Mercoledi':
Schiena e tricipiti
(esercizi da vedere con il PT)
Serie 4x12 40 sec riposo tra l'una e l'altra
20-0 minuti di cardio
allungamento

Venerdi':
Spalle e gambe
(esercizi da vedere con il PT)
Serie 4x12 40 sec riposo tra l'una e l'altra
20-30 minuti di cardio
addominali 3x30 su panca
allungamento



Attendo con ansia i vostri preziosi consigli!!

[n0m4k]

Nessuno sa consigliarmi?

[diavolettoroma81]

Grazie a tutti per le risposte, allora bene o male la mia dieta è così:

colazione:
2 fette biscottate con marmellata + caffè decaffeinato (mancano le pro)

pranzo: 80 gr tonno naturale+verdura cotta, insalata mista con aceto di mele, tonno naturale + 1 carota, pasta 80gr con pomodoro semplice
(aumenta il tonno almeno 120/130gr e alternalo con 150gr di carne bianca e almeno una volta a settimana carne rossa)
manca l'olio EVO!!!

cena: carne magra, pollo, tacchino, pesce lesso con limone, verdura, 1 bicchiere di vino rosso
(le quantità?!?!?!?)

(ma fai solamente 3 pasti giornalieri?!?!?! )

il sabato posso mangiare: pizza e bere una birra

Sono risultato intollerante a: Latticini, frutta secca

Come faccio a calcolare la % di massa e quella di grasso? c'è qualche programma che fa questo calcolo?

la dieta me l'ha "passata" una nutrizionista per passione e non vorrei che fosse sbagliata, personalmente, qualcosa non mi torna ma chi sono io per dirlo?

In palestra ora alterno 20 di cardio (tappeto), pesi varie zone con recuperio veloce (40 sec tra serie e 1:20 tra macchinario) altri 15 min di cardio e ancora di attrezzi e ultimi 10 min di cardio, addominali, allungmaento e via

Qualcosa ho corretto , per l'allenamento non sono la persona adatta aspetta che qualche esperto ti aiuti

[n0m4k]

Grazie mille per la disponibilità e chiedo scusa per la "fretta" ma da lunedì dovrei ricominciare la palestra in modo corretto e vorrei abbinarla appunto ad una dieta un po' più mirata. Nel frattempo...cos'è l'olio EVO?

Avevo preso in considerazione anche questa di dieta low carb (presa e modificata in questa sezione) ma non so se è abbinabile senza problemi al lavoro in palestra, se c'è bisogno di qualche aggiunta alimentare o di integratori.

colazione
-250 ml latte scremato
-4 fette biscottate integrali

spuntino 1
- 1 mela

pranzo
-150 g carne magra o 200 g pesce
-verdura
-10 g olio (2 cucchiaini)

spuntino 2
-100g tonno nat o 100g fesa


cena
-150g carne magra o 200g pesce
-insalata
-10g olio

Sono risultato intollerante ai latticini ma il test è stato fatto tramite macchinario (quello elettronico non analisi del sangue) e non so se è effettivamente
Gli spuntini non ho ben capito se sono necessari come apporto di energie giornaliero o come attivazione del metabolismo (o per entrambi magari).

[diavolettoroma81]

Grazie mille per la disponibilità e chiedo scusa per la "fretta" ma da lunedì dovrei ricominciare la palestra in modo corretto e vorrei abbinarla appunto ad una dieta un po' più mirata. Nel frattempo...cos'è l'olio EVO?

(Extra Vergine Olia EVO )

Avevo preso in considerazione anche questa di dieta low carb (presa e modificata in questa sezione) ma non so se è abbinabile senza problemi al lavoro in palestra, se c'è bisogno di qualche aggiunta alimentare o di integratori.

colazione
-250 ml latte scremato
-4 fette biscottate integrali
(se sei intollerante ai latticini fai proteine in polvere più acqua oppure albumi )


spuntino 1
- 1 mela (mancano le pro e un pò di grassi=frutta secca)

pranzo
-150 g carne magra o 200 g pesce
-verdura
-10 g olio (2 cucchiaini)

spuntino 2
-100g tonno nat o 100g fesa


cena
-150g carne magra o 200g pesce
-insalata
-10g olio

Sono risultato intollerante ai latticini ma il test è stato fatto tramite macchinario (quello elettronico non analisi del sangue) e non so se è effettivamente
Gli spuntini non ho ben capito se sono necessari come apporto di energie giornaliero o come attivazione del metabolismo (o per entrambi magari).

[n0m4k]

Perfetto, allora aggiungero' un 30 grammi di arachidi (non salate immagino) al primo spuntino e i 250 ml di latte li sostituirò con 5gr ( o 10gr?) di whey pro disciolto in 250 ml d'acqua? Una volta definiti questi dettagli penso si siamo per iniziare!

Dici che ogni due settimane posso concedermi il sabato una pizza o la domenica un bel piatto di pasta (ovviamente non ultra condite).
Non che non abbi ala volontà di reggere la dieta o che proprio devo mangiare queste cose ma ho letto che fa bene fare una ricarica di carboidrati sotto questo tipo di dieta.

Nel frattempo chiedo consiglio nella sezione allenamento

[domix]

Perfetto, allora aggiungero' un 30 grammi di arachidi (non salate immagino) al primo spuntino e i 250 ml di latte li sostituirò con 5gr ( o 10gr?) di whey pro disciolto in 250 ml d'acqua? Una volta definiti questi dettagli penso si siamo per iniziare!

Dici che ogni due settimane posso concedermi il sabato una pizza o la domenica un bel piatto di pasta (ovviamente non ultra condite).
Non che non abbi ala volontà di reggere la dieta o che proprio devo mangiare queste cose ma ho letto che fa bene fare una ricarica di carboidrati sotto questo tipo di dieta.

Nel frattempo chiedo consiglio nella sezione allenamento

whey pro prendili al mattino x colazione, e dopo il wo

[domix]

Perfetto, allora aggiungero' un 30 grammi di arachidi (non salate immagino) al primo spuntino e i 250 ml di latte li sostituirò con 5gr ( o 10gr?) di whey pro disciolto in 250 ml d'acqua? Una volta definiti questi dettagli penso si siamo per iniziare!

Dici che ogni due settimane posso concedermi il sabato una pizza o la domenica un bel piatto di pasta (ovviamente non ultra condite).
Non che non abbi ala volontà di reggere la dieta o che proprio devo mangiare queste cose ma ho letto che fa bene fare una ricarica di carboidrati sotto questo tipo di dieta.

Nel frattempo chiedo consiglio nella sezione allenamento

whey pro prendili al mattino x colazione, e dopo il wo

[n0m4k]

10 gr va bene come dosaggio per le whey pro?

[diavolettoroma81]

Perfetto, allora aggiungero' un 30 grammi di arachidi (non salate immagino) al primo spuntino e i 250 ml di latte li sostituirò con 5gr ( o 10gr?) di whey pro disciolto in 250 ml d'acqua? Una volta definiti questi dettagli penso si siamo per iniziare!

Dici che ogni due settimane posso concedermi il sabato una pizza o la domenica un bel piatto di pasta (ovviamente non ultra condite).
Non che non abbi ala volontà di reggere la dieta o che proprio devo mangiare queste cose ma ho letto che fa bene fare una ricarica di carboidrati sotto questo tipo di dieta.

Nel frattempo chiedo consiglio nella sezione allenamento

10 gr va bene come dosaggio per le whey pro?

No amico sono poche
fai 30 gr di whey

Discorso pasta/pizza
Casomai fai le prime due settimane resistendo alla tentazione di sgarro, poi magari te la concedi sta pizzetta

[ANDREASOLE]

Ma per non bloccare il metabolismo sarebbe consigliato un giorno alla settimana di "sgarro",quindi se il sabato sera amngi la pizza non succede niente