Scarico...

[marketto1984]

Ciao a tutti.
sto seguendo una dieta per massa da 170 grammi di pro, 350 di cho, 90 di fat e 3000 kcal. integro con whey e creatina avanzata(premetto che la dieta è stata controllata e corretta dai veterani del forum che ringrazio ancora).
vorrei chiedervi questo: ogni quanto tempo e per quanto tempo si deve effettuare un periodo di scarico per non appesantire gli organi e in che cosa consiste, cioè come si deve variare alimentazione/integrazione e se necessario allenamento in questo periodo?
grazie a chi di voi contribuirà ad aiutarmi

[spot86]

in linea generale 1 settimana ogni 5-6 staccherei tutti i suppls abbassando le prot se si è soliti consumare + di 2.2-2.5g per kg generalmente......

puoi fare concidere tale scarico con lo scarico dell'allenamento.

[marketto1984]

ok.grazie.
e per quanto riguarda lo scarico dell'allenamento in che cosa consiste?ad esempio in una 4 split, si scarica facendo una settimana con 2 allenamenti senza spingere al massimo?o come?

[spot86]

tagli volume e carichi.........
se fai un Search lo trovi......

[marketto1984]

ok.grazie

[max_power]

Ciao a tutti.
sto seguendo una dieta per massa da 170 grammi di pro, 350 di cho, 90 di fat e 3000 kcal. integro con whey e creatina avanzata(premetto che la dieta è stata controllata e corretta dai veterani del forum che ringrazio ancora).
vorrei chiedervi questo: ogni quanto tempo e per quanto tempo si deve effettuare un periodo di scarico per non appesantire gli organi e in che cosa consiste, cioè come si deve variare alimentazione/integrazione e se necessario allenamento in questo periodo?
grazie a chi di voi contribuirà ad aiutarmi

La priorità è quella di abbassare le proteine ed alzare un po' i carboidrati. Io farei anche uno scarico calorico per fare riposare l'organismo.