consigli pr alimentazione?

***mascotte*** · 03-01-2009, 13:33:59

i carbo praticamente nn li mangi proprio a colazione?:/ devi metterli

metà mattina lo spuntino cerca di farlo..e anke qui i carbo..panino con affettato magro e un pò di olio(o una manciata di mandorle) docet..pranzo mancan le quantità dei secondi fai almeno un 100/150 grammi di carne...spuntino al pomeriggio idem..se lo fai postallenamento non aggiungere i grassi..cena ok..nei pasti principali aggiungi anke verdura

**Luca 33** · 03-01-2009, 13:55:11

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Salve a tutti, non essendo sicuro della mia solita alimentazione, la posto per avere dei consigli. Ho 19 anni e sono 176cm x 73kg, l'obbiettivo sarebbe l'aumentare di peso nella maniera più pulita possibile.

Colazione: 300ml di latte parzialmente scremato, e 30gr di whey fonte di cho(cereali,pane..se non vuoi/puoi mettili allo spuntino delle 11)

Metà mattina: è spesso un problema perchè spesso non sono a casa, cmq o 125gr yogurt magro o 20gr di whey +30g noci

Pranzo: 100gr di pasta, 50gr pane e 2uova/ formaggi / tonno (non riesco ad essere troppo specifico...)direi almeno 100 g di otnno sgocciolato(2 scatolette)

Spuntino: Della frutta, direi su i 200-300gr , 80gr tonno

Cena: 100gr pane, 250gr carni bianche o rosse, o pesce 300g

Il prenanna non lo faccio, anche se passano sulle 3 ore dalla cena a quando vado a letto mangiare prima di dormire mi crea problemi. Che altro, cerco di limitare gli alcolici al fine settimana e ho omesso i 200 caffè che mi bevo tutto il giorno , e mi alleno tre volte a settimana. ho scelto di postare l'alimentazione in quanto l'ultimo mese ho aumentato poco i carichi negli allenamenti e credo niente il peso... aggiungo che non sono grasso ma neanche si vedono gli addominali, insomma ad aumentare i carbo ho paura di aumentare anche la pancia.
Ogni consiglio o parere è graditissimo!

**IceHand** · 03-01-2009, 15:04:36

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Salve a tutti, non essendo sicuro della mia solita alimentazione, la posto per avere dei consigli. Ho 19 anni e sono 176cm x 73kg, l'obbiettivo sarebbe l'aumentare di peso nella maniera più pulita possibile.

Colazione:200ml di latte parzialmente scremato, e 30gr di whey

Metà mattina: è spesso un problema perchè spesso non sono a casa, cmq 20gr di whey .

Pranzo: 100gr di pasta, 50gr pane e 2 uova/ formaggi / tonno (non riesco ad essere troppo specifico...)

Spuntino: Della frutta, direi su i 200-300gr , 80gr tonno

Cena: 100gr pane, 200gr carni bianche o rosse, o pesce

Il prenanna non lo faccio, anche se passano sulle 3 ore dalla cena a quando vado a letto mangiare prima di dormire mi crea problemi. Che altro, cerco di limitare gli alcolici al fine settimana e ho omesso i 200 caffè che mi bevo tutto il giorno , e mi alleno tre volte a settimana. ho scelto di postare l'alimentazione in quanto l'ultimo mese ho aumentato poco i carichi negli allenamenti e credo niente il peso... aggiungo che non sono grasso ma neanche si vedono gli addominali, insomma ad aumentare i carbo ho paura di aumentare anche la pancia.
Ogni consiglio o parere è graditissimo!

Quindi vorresti dimagrire?

**Califano** · 03-01-2009, 15:50:12

gentilissimi ragazzi!
cmq no icehand, l'avevo scritto, voglio aumentare di peso, massa dunque, magari mantendendo una linea accettabile, per quanto possibile.

**IceHand** · 03-01-2009, 16:03:25

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Salve a tutti, non essendo sicuro della mia solita alimentazione, la posto per avere dei consigli. Ho 19 anni e sono 176cm x 73kg, l'obbiettivo sarebbe l'aumentare di peso nella maniera più pulita possibile.

Colazione: 200ml di latte parzialmente scremato, e 30gr di whey
+70gr cereali/10 gallette.

Metà mattina: è spesso un problema perchè spesso non sono a casa, cmq 1 mela + 20gr di whey

Pranzo: 100gr di pasta, 50gr pane e 2 uova/ formaggi / tonno (non riesco ad essere troppo specifico...)
100gr pasta/riso + 150gr carne/pesce grasso o 200gr pesce magro + verdure + 15-20gr olio evo.

Spuntino: Della frutta, direi su i 200-300gr , 80gr tonno

Cena: 100gr pane, 200gr carni bianche o rosse, o pesce

Il prenanna non lo faccio, anche se passano sulle 3 ore dalla cena a quando vado a letto mangiare prima di dormire mi crea problemi. Che altro, cerco di limitare gli alcolici al fine settimana e ho omesso i 200 caffè che mi bevo tutto il giorno , e mi alleno tre volte a settimana. ho scelto di postare l'alimentazione in quanto l'ultimo mese ho aumentato poco i carichi negli allenamenti e credo niente il peso... aggiungo che non sono grasso ma neanche si vedono gli addominali, insomma ad aumentare i carbo ho paura di aumentare anche la pancia.
Ogni consiglio o parere è graditissimo!

Quando ti alleni, cosi' sistemiamo la cena?