Come ri-equilibrare la mia dieta?

**Luca 33** · 03-01-2009, 11:58:11

Originariamente Scritto da Sanza90 Visualizza Messaggio

ciao ragazzi,
dovrei iniziare a seguire una dieta...

ora la mia è questa:
7.00 colazione: latte (250-300ml, ma posso arrivare fino a 500ml) + cereali circa 50g, dipende dalle mattine se ho fretta di uscire o no

lo spuntino lo salto, a scuola non mi piace mangiare...

14.00 torno da scuola: pranzo: pasta circa 150grammi + condimento che varia da prosciutto e panna, pancetta e uova, tonno, ragù e pesto..meglio condimenti poco grassi
(quando torno da scuola trovo solo questo di pronto, perchè mia mamma mi cucina prima che esce di casa... e non sempre mi cucina anche le patate carne/pesce.. soprattutto perchè sa che le cose riscaldate le mangio controvoglia)

17-18merenda: panino + affettati + tonnoalmeno 100g. (qualunque cibo ho in casa lo metto dentro il panino

)

19.30-20 cena: pasta 100g+ condimento oppure il riso già pronto allo zafferano da 250grammipreferisci cose fatte in casa
300grammi di carne bianca oppure350g pesce
contorno quel che cè.... patate legumi... di solito ogni giorno vario...

22-23 prenanna: latte + cereali con gallette di riso (anche se non mi piacciono

)NO
fiocchi di latte150-200g +noci 30g

in palestra vado verso le 19, cioè all'ora di cena quasi...
in pratica faccio merenda, aspetto un po, mi alleno, e ceno....

come faccio a "costruirmi" una dieta equilibrata?
cosa aggiungere?
per metà giornata mangio poco o nulla... a pranzo prepararmi il cibo non ho nè voglia nè tempo sinceramente.... come posso rimediare essendo in "massa" ?

(1.86cm * 70kg)

**Sanza90** · 03-01-2009, 12:34:38

ah ecco, fiocchi di latte!

oh meglio, così quelle gallette di riso le do via perchè proprio non mi piacciono...

ma in pratica, correggimi se sbaglio...
mi hai dicendo di mangiare di meno rispetto a quello che mangio di solito ???

(ps: quando scrivo tonno intendo una scatoletta di tonno da 80grammi, spesso e volentieri nel panino ne metto due di scatolette)

**Sanza90** · 03-01-2009, 12:34:56

dimenticavo!

grazie mille!

**Luca 33** · 03-01-2009, 12:40:15

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ah ecco, fiocchi di latte!

oh meglio, così quelle gallette di riso le do via perchè proprio non mi piacciono...

ma in pratica, correggimi se sbaglio...
mi hai dicendo di mangiare di meno rispetto a quello che mangio di solito ???

(ps: quando scrivo tonno intendo una scatoletta di tonno da 80grammi, spesso e volentieri nel panino ne metto due di scatolette)

si,ho solo aumentato il quantitativo di carne(o pesce)nel pasto serale.

**Sanza90** · 03-01-2009, 12:57:46

ah ok, mangiavo quel quantitativo di carne perchè dopo tutta quella pasta in genere ero pieno...

avendo qualche amico un po sovrappeso che non mangia nè pasta nè pane avevo pensao che mangiando a più non posso questi cibi mettevo su qualche kiletto!

mi sbagliavo
=)

**IceHand** · 03-01-2009, 14:00:20

Quando ti alleni?

**Luca 33** · 03-01-2009, 16:11:45

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ah ok, mangiavo quel quantitativo di carne perchè dopo tutta quella pasta in genere ero pieno...

avendo qualche amico un po sovrappeso che non mangia nè pasta nè pane avevo pensao che mangiando a più non posso questi cibi mettevo su qualche kiletto!

mi sbagliavo
=)

i carboidrati ti servono per aumentare di peso,ma le proteine sono i mattoni dei muscoli...hai bisogno di entrambi i nutrienti(senza dimenticare i grassi eh).
Ti consiglio di leggere i post in rilievo nella sezione Dieta e alimetazione(soprattutto quelli di Dorian)ciao!

**Sanza90** · 03-01-2009, 19:30:53

in teoria ho in programma di allenarmi il
lunedì mercoledì e venerdì...

so gia che ogni tanto avrò imprevisti e il mercoledì passerà a giovedì e venedì passerà a sabato....

cmq LUCA 3
come calcolare il linea di massima le proteine mi è stato detto...
e i carboidrati? quanti ne dovrei assumere per aumentare?
grassi? di che tipo e in quali cibi li trovo?

**IceHand** · 03-01-2009, 19:36:46

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in teoria ho in programma di allenarmi il
lunedì mercoledì e venerdì...

so gia che ogni tanto avrò imprevisti e il mercoledì passerà a giovedì e venedì passerà a sabato....

cmq LUCA 3
come calcolare il linea di massima le proteine mi è stato detto...
e i carboidrati? quanti ne dovrei assumere per aumentare?
grassi? di che tipo e in quali cibi li trovo?

Dipende dalle calorie totali, che vuoi assumere, per i carboidrati parti da una quota e il restante buco delle calorie le ricoprono i grassi...

Per le fonti leggiti il post in rilievo "Periodo di dimagrimento..."

**Luca 33** · 04-01-2009, 01:31:40

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in teoria ho in programma di allenarmi il
lunedì mercoledì e venerdì...

so gia che ogni tanto avrò imprevisti e il mercoledì passerà a giovedì e venedì passerà a sabato....

cmq LUCA 3
come calcolare il linea di massima le proteine mi è stato detto...
e i carboidrati? quanti ne dovrei assumere per aumentare?
grassi? di che tipo e in quali cibi li trovo?

allora...
per prima cosa ti reinvito a leggere e documentarti sulle nozioni basi dell'alimentazione.
secondo io ti consiglierei:
per i cho circa 300 g di cho giornalieri= 1125 kcal
proteine 140g= 560 kcal
grassi 70g=630 kcal
vedi come ti trovi con queste cifre,mantenendole x 1 settimana.
se aumenti troppo di peso,diminuisci leggermente cho e grassi(sempre per 1 settimana).
Pesati almeno 1 volta la settimana di mattina appena sveglio dopo essere andato in bagno e valuta allo specchio i tuoi miglioramenti.
In bocca al lupo!

**Sanza90** · 04-01-2009, 12:09:23

beh, se aumento troppo di peso non mi prendo certo a male!
sarebbe il risultato che attendo da ormai tanto tempo!
=)

cmq ora non so bene quanto cibo sono tutti quei grammi...
il problema è che per una settimana riuscirei a mangiare ciò che mi hai prescritto...
per la settimana dopo resterei a digiuno perchè mi sentire perennamente pieno!

ho intenzione quindi di aumenttare a poco a poco, non tutto di un botto...
così il mio fisico i abitua a mangiare sempre più........

ti ringrazio!

***Pedro17*** · 04-01-2009, 13:09:44

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beh, se aumento troppo di peso non mi prendo certo a male!
sarebbe il risultato che attendo da ormai tanto tempo!
=)

cmq ora non so bene quanto cibo sono tutti quei grammi...
il problema è che per una settimana riuscirei a mangiare ciò che mi hai prescritto...
per la settimana dopo resterei a digiuno perchè mi sentire perennamente pieno!

ho intenzione quindi di aumenttare a poco a poco, non tutto di un botto...
così il mio fisico i abitua a mangiare sempre più........

ti ringrazio!

è 1 ottima idea, ricorda che cmq mangiare controvoglia nn fa bene al nostro corpo

**Sanza90** · 04-01-2009, 14:30:39

ok ottimo...
mi sforzerò però !
voglio ottenere dei risultati....

cmq non so se è la sezione giusta, magari per non aprire un altro post...
prenderò delle proteine e creatina la prox settimana...
come mi regolo con l'alimentazione?
quando dovrò prendere gli integratori^?
quando mi alleno?
di mattina?
prima di andare a letto?

**IceHand** · 04-01-2009, 15:19:13

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ok ottimo...
mi sforzerò però !
voglio ottenere dei risultati....

cmq non so se è la sezione giusta, magari per non aprire un altro post...
prenderò delle proteine e creatina la prox settimana...
come mi regolo con l'alimentazione?
quando dovrò prendere gli integratori^?

Proteine valide a colazione post-wo, per questione di comodita'-praticita', ma non sostituiscono gli alimenti solidi...

quando mi alleno?
di mattina?
prima di andare a letto?

Creatina? Fai una ricerca nella sezione Integratori e sue caratteristiche" ci sono molti post utili a riguardo.