Consiglio Dieta per ripartire

***BigPaschi*** · 03-01-2009, 02:21:40

mamma mia che volume.... non va bene

**Luca 33** · 03-01-2009, 02:27:12

devi postare una dieta tipo.
Non si possono fare diete da zero.

**Vincy87** · 03-01-2009, 02:33:37

Originariamente Scritto da Luca 33 Visualizza Messaggio

devi postare una dieta tipo.
Non si possono fare diete da zero.

Ho aggiornato la prima pagina

**Vincy87** · 03-01-2009, 02:34:05

Originariamente Scritto da BigPaschi Visualizza Messaggio

mamma mia che volume.... non va bene

In che senso?

**Luca 33** · 03-01-2009, 02:35:07

togli le fonti di cho a cena.
Utilizza 2 cucchiai di olio evo al giorno.
30 g di mandorle o noci prenanna.
Per il resto ok.

**Luca 33** · 03-01-2009, 02:36:11

Originariamente Scritto da Vincy87 Visualizza Messaggio

In che senso?

nel senso che la definizione non si fa aumentando le ripetizioni e le serie,ma con la dieta e l'aerobica.

**Vincy87** · 03-01-2009, 03:27:15

Originariamente Scritto da Luca 33 Visualizza Messaggio

togli le fonti di cho a cena.
Utilizza 2 cucchiai di olio evo al giorno.
30 g di mandorle o noci prenanna.
Per il resto ok.

Quindi come potrebbe essere una cena ideale?
Con questa dieta/allenamento riesco a riprendere i 77kg e perdere questi 5kg di troppo?

***BigPaschi*** · 03-01-2009, 03:44:50

non ho capito bene a che ora ti alleni... e ciò è fondamentale per stabilire una dieta

***DORIAN*** · 03-01-2009, 09:20:26

Originariamente Scritto da Vincy87 Visualizza Messaggio

Ciao a tutti,
mi racconto brevente.
Fino all'inizio dell'estate scorsa andavo in palestra 3 volte a settimana e seguivo questa alimentazione:

ALIMENTAZIONE:
Mattina
1 Bicchiere di latte 2 bicchieri...
40g di cereali (CornFlakes) o 5 fette biscottate o 4 gallette di riso
una banana

Metà Mattina
Mezza rosetta 60/80g di pane
50g di Bresaola o prosciutto crudo magro o tacchino arrosto

Pranzo
150g di pasta o riso 100g pasta o riso
200g di carne rossa o bianca o 2 uova o 150g di tonno al naturale o 100g di affettato magro
30g di pane via il pane
Verdure a piacimento+2 cucchiai di olio...

Merenda
2 vasetti di Yogurt magro (per un equivalente di 250g)
Un frutto

Cena
300g di patate o 100g di riso o pasta 80g di riso se questo pasto coincide cn il post w.o. altrimenti neinte carboidrati...
200g di pesce o carne bianca o 100g di affettato magro
Verdure a piacimento + 2 cucchiai di olio..
No pane

ALLENAMENTO:
Riscaldamento: 15 min di corsa per ogni sessione d'allenamento

1 Giorno (Spalle - Gambe)
Lento Avanti: 4x 15-12-10-8
Alzate Frontali: 3x15
Alzate Laterali: 4x10-10-8-8

Leg Extension 3x 20-15-12
Pressa: 3x 50-30-20
Squat al multipower: 3x 15-12-10
Leg Curl sdraiato: 4x12
Leg Curl in Piedi: 4x10
Calf in piedi: 4x15

2 Giorno: (Petto - Bicipiti)
Panca Piana: 4x 15-12-10-10
Aperture Piane: 3x15
Spinte alte con manubri: 4x8
Parallele: 3x12

Bilancere in piedi: 4x 15-12-10-10
Manubri alternati da seduto: 3x20-15-12
Concentrato ai cavi alti: 3x12

3° GIORNO (Dorso – Tricipiti)

Rematore con bilancere: 4x20-15-12-10-10
La machine avanti: 3x10
Rowing: 3x12
Pulley Basso: 3x12
Lat machine dietro: 3x12

Aperture a 90° con cavi: 3x10
Scrollate: 3x10
French press con bilancere a Z: 4x12
Dip: 3x20
Baffo:2x50

Sono alto 1.83 ed ero arrivato a pesare 77 kg.
Dopo l'estate e l'inizio dell'università ho lasciato la palestra e sono ingrassato arrivando a 82-83kg.
Da ieri ho riiniziato palestra e il mio obiettivo è perdere quei 5 kg che ho preso in questo lasso di tempo.

Potete consigliarmi una dieta e un allenamento per raggiungere i miei obiettivi?
Sono favorevole anche all'integrazione se può aiutarmi sotto certi aspetti.
Detto questo, a voi l'ardua sentenza... se avete bisogno di altre informazioni sono qui.
Ah... Siete dei Grandi!!!

La dieta te l'ho sistemamata a grandi linee mentre l'allenamento e' orribile...fai un giro in sezione..