mia dieta!! pareri

[bohemian]

ciao a tutti mi chiamo jack ho 18 anni e peso 64 kg x 180.
la mia alimentazione giornaliera è più o meno:
Colazione
100/120 ml di latte + cereali all bran (li unici che mi piacciono)
4 fette con marmellata di pesca e burro
3/4 mandorle
Spuntino
Di solito non lo faccio perkè mi alzo parecchio tardi ultimamente
Pranzo
100 gr di pasta (sugo/in bianco parmig a volontà/ pesto)
150 gr di carne
1 mandarino / 3 noci
Postwork
80/100 gr di tonno con panino
Cena
100 gr di pasta (sugo/in bianco parmig a volontà/ pesto)
150 gr di carne
1 mandarino o mela
Prenanna
niente

pareri??

[BigPaschi]

mangi poco.... sei hp-16 ... ed è davvero tanto... comunque la mattina devi mangiare qualche fonte proteica come per esempio gli albumi... oppure bresaola crudo ecc

poi dovresti aumentare sia la carne che la pasta...e soprattutto dovresti fare il prenanna con fonte proteica e grassi

da quanto tempo segui questa dieta?

[bohemian]

circa 1 mesetto la seguo e sto incominciando a fare le cose più "seriamente"... però di mangiare gli albumi di mattina proprio non c'è la faccio e la bresaola di mattina a colazione lo stesso... pasta aumento a 150 gr e la carne 180 gr va bene?? scusami la somma ignoranza ma che vuol dire hp-16?

[BigPaschi]

hp è la differenza che c'è tra l'altezza ed il peso

no che è alto 1,60 e pesa 60kg è hp 0 .... mentre tu che sei 1,80 e pesi 64kg sei hp-16

dici che la segui da 1 mese.... e che risultati hai avuto in questo mese?

[Luca 33]

ciao a tutti mi chiamo jack ho 18 anni e peso 64 kg x 180.
la mia alimentazione giornaliera è più o meno:
Colazione
100/250ml di latte + cereali all bran (li unici che mi piacciono)30
4 fette con marmellata di pesca e burro
3/4 mandorle
Spuntino
Di solito non lo faccio perkè mi alzo parecchio tardi ultimamente!!
Pranzo
150 gr di pasta (sugo/in bianco parmig a volontà/ pesto)
150 gr di carne
1 mandarino / 3 noci
Postwork
80/100 gr di tonno con panino
Cena
100gr di pasta (sugo/in bianco parmig a volontà/ pesto)
200gr di carne
200g mandarino o mela
Prenanna
niente
Fiocchi di latte 200g + 20g di noci
pareri??

[BigPaschi]

in quella postata da luca... personalmente toglierei la pasta per la cena... e metterei il riso nel postwo... minimo 1 grammo di cho per kg di peso corporeo... farei 100 grammi di riso postwo minimo

[Luca 33]

in quella postata da luca... personalmente toglierei la pasta per la cena... e metterei il riso nel postwo... minimo 1 grammo di cho per kg di peso corporeo... quindi se pesi 64kg farei 100 grammi di riso postwo minimo

d'accordissimo...non l'avevo scritto perchè credo che siano sfumature da prendere in considerazione solo dopo aver "fissto" uno schema giornaliero valido.

[BigPaschi]

d'accordissimo...non l'avevo scritto perchè credo che siano sfumature da prendere in considerazione solo dopo aver "fissto" uno schema giornaliero valido.

[Luca 33]

OT:Paschi,mio fratello ha visto la tua trasformazione...parole sue:
E' una bestia!

[BigPaschi]

OT:Paschi,mio fratello ha visto la tua trasformazione...parole sue:
E' una bestia!

bellissima questa... grazie davvero

[Luca 33]

prego continua così!

[IceHand]

in quella postata da luca... personalmente toglierei la pasta per la cena... e metterei il riso nel postwo... minimo 1 grammo di cho per kg di peso corporeo... farei 100 grammi di riso postwo minimo

[bohemian]

Colazione
250 ml di latte + cereali all bran30gr
4 fette con marmellata di pesca e burro
3/4 mandorle
Spuntino
Di solito non lo faccio perkè mi alzo parecchio tardi ultimamente!!
Pranzo
150gr di pasta (sugo/in bianco parmig a volontà/ pesto)
150 gr di carne
1 mandarino / 3 noci
Postwork
80/100 gr di tonno con panino
Cena
100gr di riso
200gr di carne
200g mandarino o mela
Prenanna
Fiocchi di latte 200g + 20g di noci

Allora ragazzi ricapitalando è ok così??
E se avessi intenzione di prendere del whey come lo posso aggiungere??

[bohemian]

nessuno??

[IceHand]

Colazione
250 ml di latte + cereali all bran30gr
4 fette con marmellata di pesca e burro
3/4 mandorle

Via il burro, aumenta le fette biscottate e il latte (o aggiungi altre fonti proteiche)

Spuntino
Di solito non lo faccio perkè mi alzo parecchio tardi ultimamente!!

se ti capita mettici una mela.

Pranzo
150gr di pasta (sugo/in bianco parmig a volontà/ pesto) piano con i condimenti.
150 gr di carne /200gr pesce magro.
1 mandarino / 3 noci via, metti verdure + 20gr olio.

Postwork
80/100 gr di tonno con panino quanto passa da qui alla cena?

Cena
100gr di riso
200gr di carne
200g mandarino o mela via.

Se non ti alleni, 300gr patate + 150gr carne/pesce grasso/200gr pesce magro + verdura + 10gr olio.

Prenanna
Fiocchi di latte 200g + 20g di noci
via le noci.

Allora ragazzi ricapitalando è ok così??
E se avessi intenzione di prendere del whey come lo posso aggiungere??

Lo spuntino nel pomeriggio se non ti alleni, fallo con una mela + 60-70gr di affettato magro + 10gr frutta secca.