la mia dieta massa x studente

[Contepes]

ciao a tutti..sono ho 22 anni,peso 70kg,185cm
non mi alleno da tre mesi circa e adesso vorrei riprendere a gennaio (dopo i mega pranzi e cene di queste feste )

la mia dieta:
mattina: 200-300ml di latte con 5 fette biscottate con burro e marmellata oppure cereali

metà mattina:
panino con prosciutto e mozzarella

pranzo
100-200gr di pasta al sugo con tonno
1 o 2 porzioni di frutta varia
e 1 volta alla settimana un bel minestrone

Cena:
100-150gr di carne
1 o 2 volte alla settimana pesce (quelli della f...us)
insalata verde o rossa (quest'ultima con mozzarella)

che ne pensate?
sicuramente non andrà bene anche perchè mi sa che mangio poco..lo si vede dal fatto che il mio peso ottimale deve essere qualche kg in più ma vorrei averlo di massa magra...
per qualunque suggerimento sono beni accetti

p.s. vorrei una volta per tutte capire come davvero impostare una dieta per massa senza impazzire troppo..anche perchè con la vita che faccio da studente..non seguo molto..ma stavolta mi metto di impegno!! grazie

[BigPaschi]

la dieta per uno studente non è che cambia eh

comunque è vero ciò che dici e cioè che mangi troppo poco...

ma per essere più sicuri posta un pò i tuoi dati

[Contepes]

la dieta per uno studente non è che cambia eh

comunque è vero ciò che dici e cioè che mangi troppo poco...

ma per essere più sicuri posta un pò i tuoi dati

quello che volevo dire e che essendo uno studente non posso stare troppo dietro ai cibi ricercati..tutto qui..tuttavia vorrei avere una dieta che porti risultati all'allamento che faccio per massa..
comunque che dati vorresti..per il peso,altezza,li ho messi
dimmi che altro vuoi sapere e ti dirò

[BigPaschi]

metà mattina toglierei la mozzarella... e aggiungerei una fonte di grassi... non hai comunque quantificato il prosciutto crudo

devi essere più preciso con le quantità... perchè da 100 a 200 grammi c'è un abisso a pranzo comunque metterei la carne od il pesce od altra fonte proteica

a che ora ti alleni?

[Contepes]

0.8h-1h di prosciutto crudo
1,5h di pasta
quindi aggiungo al panino qualche specie di formaggio,ok?
che tipo di fonte proteica consigli a pranzo..cioè che tipo di carne bianca o che altro?
e per il pesce che tipo?

mi alleno o la mattina alle 11-11.30 o il pomeriggio alle 16.30-17

[BigPaschi]

no aggiungi noci oppure mandorle...

[PaskMac]

Mi posso intromettere? Sono anche io studente... magari ci compriamo un sacchettino di mandorle da portare in biblioteca?

E per lo spuntino a metà pomeriggio? Forse ti servirebbe anche quello.

[BigPaschi]

per quanto riguarda lo spuntino... fonte proteica + grassi buoni

[PaskMac]

per quanto riguarda lo spuntino... fonte proteica + grassi buoni

Il problema è che essendo studenti è difficile portarsi appresso qualcosa di solo proteico. Ad esempio, è molto più semplice infilare 80g di prosciutto crudo sgrassato o di tonno al naturale in due fettine di pane, che non portarseli appresso assoluti.

[IceHand]

Il problema è che essendo studenti è difficile portarsi appresso qualcosa di solo proteico. Ad esempio, è molto più semplice infilare 80g di prosciutto crudo sgrassato o di tonno al naturale in due fettine di pane, che non portarseli appresso assoluti.

Puo' andare bene...dovè il problema...

[BigPaschi]

niente male

[PaskMac]

Ok e che pensavo che a quel punto aumentasse troppo l'apporto di carboidrati

[BigPaschi]

beh... crudo e tonno sono fonti proteiche

[Contepes]

quindi riassumento
la dieta cosi:
la mia dieta

Mattina:
200-300ml di latte con 5 fette biscottate con burro e marmellata oppure cereali

Metà mattina:
panino con 80gr di prosciutto e noci e/o mandorle

Pranzo
-150gr di pasta al sugo con tonno
1 o 2 porzioni di frutta varia
e 1 volta alla settimana un bel minestrone
-150 gr di carne o pesce

Cena:
150gr di carne
1 o 2 volte alla settimana pesce (quelli della f...us)
insalata verde o rossa (quest'ultima con mozzarella)

allenamento: la mattina 11.30 o il pomeriggio alle 17 x 3 volte alla settimana


va bene?

[Pedro17]

il pasto post allenamento fai carbo ad alto ig(riso/gallette/patate) + pro da fonti magre(bresa/pollo/albumi) o whey..x il resto ok, la frutta a pranzo se nn ti da problemi digestivi tienila altrimenti potresti inserire 1 spuntino di frutta a metà pomeriggio