la mia dieta massa x studente

**Luca 33** · 04-01-2009, 02:12:01

troppe poche kcalorie...
aumenta a 200 g la pasta a pranzo e a 250 la carne a cena(o pesce 300 g).

**maury86** · 04-01-2009, 06:38:34

un bicchiere di latte prima di andare a dormire........e quando ti svegli se riesci 2 uova.......cosi la vedo bene!!!!!

**IceHand** · 04-01-2009, 15:35:44

Originariamente Scritto da Contepes Visualizza Messaggio

quindi riassumento
la dieta cosi:
la mia dieta

Mattina:
200-300ml di latte con 5 fette biscottate con burro e marmellata oppure cereali

Aumenta il latte o aggiungi altra fonte proteica, togli il burro e aumenta le fette bisc o i cereali...

Metà mattina:
panino con 80gr di prosciutto e noci e/o mandorle

Pranzo
-150gr di pasta al sugo con tonno
1 o 2 porzioni di frutta varia
e 1 volta alla settimana un bel minestrone
-150 gr di carne o pesce
Condimenti semplci, 150gr carne/200gr pesce + tante verdure + 2 cucchiai di olio.

Cena:
150gr di carne /200gr pesce
1 o 2 volte alla settimana pesce (quelli della f...us) evita...
insalata verde o rossa (quest'ultima con mozzarella) solo verdura + 2 cucchiai di olio.

allenamento: la mattina 11.30 o il pomeriggio alle 17 x 3 volte alla settimana

va bene?

Quando finisci l'allenamento, segui le indicazioni di Pedro17...

***max_power*** · 06-01-2009, 12:48:35

Originariamente Scritto da Contepes Visualizza Messaggio

quindi riassumento
la dieta cosi:
la mia dieta

Mattina:
200-300ml di latte con 5 fette biscottate con burro e marmellata oppure cereali

E' discreta, ma ci sono poche proteine.

Metà mattina:
panino con 80gr di prosciutto e noci e/o mandorle

Va bene.

Pranzo
-150gr di pasta al sugo con tonno
1 o 2 porzioni di frutta varia
e 1 volta alla settimana un bel minestrone
-150 gr di carne o pesce

A pranzo ci sono troppe proteine. Punta su un buon sugo pomodoro e basilico, insomma...un condimento semplice evitando intingoli vari che ti appesantirebbero inutilmente.

Cena:
150gr di carne
1 o 2 volte alla settimana pesce (quelli della f...us)
insalata verde o rossa (quest'ultima con mozzarella)

Togli la mozzarella. Aggiungerei una piccola fonte di carboidrati a medio-basso IG.

allenamento: la mattina 11.30 o il pomeriggio alle 17 x 3 volte alla settimana

va bene?

.

**Contepes** · 06-01-2009, 23:32:12

Allora la mattina aumento di 500ml il latte e 8 fette biscottate e marmellata o cereali (quanti?)
e se mangiassi pasta e pancetta..va bene magari diminuendo la carne?

Per Pedro17
nessun problema digestivo con la frutta

e la sera prima di andare a dormire un bicchiere di latte,quanto?

p.s. ma il latte dopo mangiato non protrebbe dare fastidio digestivamente parlando?

***max_power*** · 06-01-2009, 23:34:12

Originariamente Scritto da Contepes Visualizza Messaggio

Allora la mattina aumento di 500ml il latte e 8 fette biscottate e marmellata o cereali (quanti?)
e se mangiassi pasta e pancetta..va bene magari diminuendo la carne?

Per Pedro17
nessun problema digestivo con la frutta

e la sera prima di andare a dormire un bicchiere di latte,quanto?

p.s. ma il latte dopo mangiato non protrebbe dare fastidio digestivamente parlando?

1. Per i cereali vanno bene 80-100 g, non di più.

2. La pancetta non è un cibo consigliato. Prendilo solo come cibo di sgarro, tutto qui.

**Contepes** · 07-01-2009, 00:09:29

Mattina:
0.5L di latte con 8 fette biscottate con marmellata oppure cereali (80-100gr)

Metà mattina:
panino con 80gr di prosciutto (o tonno) e noci e/o mandorle
che ne dite invece di una piada con prosciutto sempre?

Pranzo
-150gr di pasta al sugo (1 volta alla settimana un bel minestrone)
-1 o 2 porzioni di frutta varia
-150 gr di carne o pesce
Condimenti semplci, 150gr carne/200gr pesce + tante verdure + 2 cucchiai di olio.

Cena:
150gr di carne /200gr pesce (5/6 volte carne e 1/2 pesce alla settimana)
insalata verde o rossa solo verdura + 2 cucchiai di olio.

prenanna:
1 bicchiere di latte,ok?
p.s.leggendo nelle altre discussioni...posso variare la sera inserendo fagioli e tonno?
come posso inserire patate e uova nella dieta?le uova a pranzo a posto della carne?
insomma vorrei fare una dieta variabile in modo da adattarla almeno all'interno di una settimana senza rimanere in stallo..

allenamento: la mattina 11.30 o il pomeriggio alle 17 x 3 volte alla settimana

postwo quindi che mi consigliate indicativamente come alimenti? p.s. come orari ci siamo?
è utile mangiare qualcosa prima del wo o dopo?cioè quanto più o meno tempo deve dal pasti...allenarsi qualche ora mangiato...

**maury86** · 07-01-2009, 03:21:57

se nn hai problemi digestivi il latte la sera prima di andare a dormire2 ore dopo aver mangiato e l'ideale!favorisce il riposo....e fa bene anche per un apporto proteico che io nn so bene in questo momento...scusate!!!la mattina se riesci fatti 1 uovo intero e 2 o 3 albumi se fai massa!!!dopo l'allenamento un succo di frutta e atoglierei la frutta durante il pranzo che intoppa e la metterei nello spuntino di meta pomeriggio.....ricordati che la mattina ce puoi fati anche un panino con la bresaola che e'il top........

***max_power*** · 07-01-2009, 08:56:41

Originariamente Scritto da maury86 Visualizza Messaggio

e fa bene anche per un apporto proteico che io nn so bene in questo momento..

Sarà perchè contiene l'83 % della frazione proteica totale in caseine, proteine micellari lente.

**Troy McClure** · 07-01-2009, 09:04:32

Max ti ha consigliato di aggiungere un po' di carboidrati a cena. Punta su un piatto di spaghetti (100g) con una spolverizzata di parmigiano, non ti può fare altro che bene. Mi raccomando non cadere nell'ortoressia. Sii sereno.

**IceHand** · 07-01-2009, 14:53:09

Originariamente Scritto da Contepes Visualizza Messaggio

Mattina:
0.5L di latte con 8 fette biscottate con marmellata oppure cereali (80-100gr)

Metà mattina:
panino con 80gr di prosciutto (o tonno) e noci e/o mandorle
che ne dite invece di una piada con prosciutto sempre?

Pranzo
-150gr di pasta al sugo (1 volta alla settimana un bel minestrone)
-1 o 2 porzioni di frutta varia
-150 gr di carne o pesce
Condimenti semplci, 150gr carne/200gr pesce + tante verdure + 2 cucchiai di olio.

Cena:
150gr di carne /200gr pesce (5/6 volte carne e 1/2 pesce alla settimana)
insalata verde o rossa solo verdura + 2 cucchiai di olio.

prenanna:
1 bicchiere di latte,ok?
p.s.leggendo nelle altre discussioni...posso variare la sera inserendo fagioli e tonno?
Nei pasti puoi mettere tutte le fonti che vuoi, purche' siano alimenti puliti e rispecchino l'introito giornaliero.

come posso inserire patate e uova nella dieta?le uova a pranzo a posto della carne?
Usa solo i bianchi al massimo...1 bianco ha 3-4gr di proteine...

insomma vorrei fare una dieta variabile in modo da adattarla almeno all'interno di una settimana senza rimanere in stallo..

In rilievo nelle sezione ci sono diversi post, con le fonti alimentari piu' usate, scegli quelle che ti piacciono, e fai due conti.

allenamento: la mattina 11.30 o il pomeriggio alle 17 x 3 volte alla settimana

Ok, nel primo pasto che farai dopo, metti carboidrati ad lto IG + fonte proteica magra.

postwo quindi che mi consigliate indicativamente come alimenti? p.s. come orari ci siamo?
è utile mangiare qualcosa prima del wo o dopo?cioè quanto più o meno tempo deve dal pasti...allenarsi qualche ora mangiato...

Mangiare prima dipende dai tuoi orari, e da come il tuo corpo gestisce la digestione, in teoria 90-120' prima di alenarsi potresti mangiare...

***max_power*** · 07-01-2009, 21:56:02

Originariamente Scritto da Troy McClure Visualizza Messaggio

Mi raccomando non cadere nell'ortoressia. Sii sereno.

Saggio consiglio amico

***Pedro17*** · 07-01-2009, 22:43:33

Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio

Saggio consiglio amico

ciao max volevo aggiungermi a tutti quelli ke ti hanno fatto i comlimenti x la laurea e il lavoro sopratutto perkè penso ke anke io l'anno prossimo mi iscriverò a farmacia/chimica e tecnologie farmaceutiche