Che fare contro la spossatezza?

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  • william wallace
    Bodyweb Advanced
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    • Dove lo sguardo incontra l'infinito e il vento gelido sferza l'anima del solitario
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    Che fare contro la spossatezza?

    Ciao a tutti sono un nuovo utente del forum! sono un ragazzo di 19 anni, faccio palestra da quando ne ho 16. Vi chiedo un consiglio: durante le mie sedute di allenamento molto spesso sento spossatezza,sono poche le volte che riesco ad allenarmi intensamente,diciamo con rabbia. Ho un'alimentazione varia, cerco di privilegiare le proteine e di stare attento ai cibi grassi. Soffro di carenza di ferro nel sangue,sicuramente quello cotribuisce parecchio. Cosa mi consigliate??? niente bibitoni o integratori grazie
    Sotto i colpi d’ascia della sorte
    Il mio capo è sanguinante, ma indomito
    Io sono il signore del mio destino
    Io sono il capitano della mia anima

    Invictus, W. E. Henley
  • soldier99
    ******** (pacco a barattolo)
    • Oct 2008
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    #2
    Originariamente Scritto da william wallace Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti sono un nuovo utente del forum! sono un ragazzo di 19 anni, faccio palestra da quando ne ho 16. Vi chiedo un consiglio: durante le mie sedute di allenamento molto spesso sento spossatezza,sono poche le volte che riesco ad allenarmi intensamente,diciamo con rabbia. Ho un'alimentazione varia, cerco di privilegiare le proteine e di stare attento ai cibi grassi. Soffro di carenza di ferro nel sangue,sicuramente quello cotribuisce parecchio. Cosa mi consigliate??? niente bibitoni o integratori grazie
    sicuramente è la mancanza di ferro
    ci sarebbero integratori a base di ferro.....sei andato da un medico???

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    • NICO90
      Bodyweb Advanced
      • Feb 2008
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      • in my basement...dreaming
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      #3
      prova a postare la dieta
      sigpic
      Bodybuilders,stupendi sognatori dei quali sono sconfinato ammiratore

      G.Cianti

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      • zajka
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        #4
        postaci la tua dieta dettagliata,i tuoi dati e l'obiettivo..
        Originariamente Scritto da Dropkick

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        • zajka
          Bodyweb Senior
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          #5
          Originariamente Scritto da kalos
          quasi sicuramente dipende dalla tua alimentazione e dagli orari...posta la dieta come ha detto la moddessa sopra
          :d
          Originariamente Scritto da Dropkick

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          • william wallace
            Bodyweb Advanced
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            • Dove lo sguardo incontra l'infinito e il vento gelido sferza l'anima del solitario
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            #6
            Effettivamente è un po che non controllo il ferro... cmq vado in palestra 3 volte a settimana,dalle 6 alle 7 e mezza circa... Purtroppo non ho altra possibilità che andarci dopo il lavoro.


            Per quanto riguarda la dieta non ne ho una canonica perchè mi risulterebbe difficile seguirla...in generale posso dirvi che mangio dissociato,proteine la sera,carboidrati a pranzo...in genere mangio dalle 4 alle 5 volte al giorno; a pranzo è d'obbligo la pasta o il riso, niente pane, frutta verdura... Di solito poi a cena cerco di darci dentro con le proteine (faccio un allenamento x la massa), e prima di andare a letto mi bevo mezzo litro di latte scremato
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            • zajka
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              #7
              Originariamente Scritto da william wallace Visualizza Messaggio
              Effettivamente è un po che non controllo il ferro... cmq vado in palestra 3 volte a settimana,dalle 6 alle 7 e mezza circa... Purtroppo non ho altra possibilità che andarci dopo il lavoro.


              Per quanto riguarda la dieta non ne ho una canonica perchè mi risulterebbe difficile seguirla...in generale posso dirvi che mangio dissociato,proteine la sera,carboidrati a pranzo...in genere mangio dalle 4 alle 5 volte al giorno; a pranzo è d'obbligo la pasta o il riso, niente pane, frutta verdura... Di solito poi a cena cerco di darci dentro con le proteine (faccio un allenamento x la massa), e prima di andare a letto mi bevo mezzo litro di latte scremato
              perché mangi dissociato? hai particolari problemi di digestione? quanta carne rossa mangi?E le verdure a foglie verde? Quanto bevi?
              Originariamente Scritto da Dropkick

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              • Dan Master's
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                • liguria, west coast, dal verdummaro a parlare di giustizia.
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                #8
                Originariamente Scritto da william wallace Visualizza Messaggio
                Ciao a tutti sono un nuovo utente del forum! sono un ragazzo di 19 anni, faccio palestra da quando ne ho 16. Vi chiedo un consiglio: durante le mie sedute di allenamento molto spesso sento spossatezza,sono poche le volte che riesco ad allenarmi intensamente,diciamo con rabbia. Ho un'alimentazione varia, cerco di privilegiare le proteine e di stare attento ai cibi grassi. Soffro di carenza di ferro nel sangue,sicuramente quello cotribuisce parecchio. Cosa mi consigliate??? niente bibitoni o integratori grazie
                Oltre tutte le cose che ti hanno detto gli altri (soprattutto la questione del ferro), quanto ore di sonno fai? Anche riposarsi è importante.

                Routine:
                http://www.youtube.com/watch?v=ZX0KunkVOog

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                • william wallace
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                  #9
                  Carne rossa molto poca..preferisco di gran lunga quella bianca...comunque mangio dissociato perchè secondo me garantisce un certo ordine alimentare e mi consente di non eccedere con le calorie...invece devo dire che per mia natura bevo molto poco...
                  Per quanto riguarda il sonno anche li ho dei disturbi...ultimamente dormo poco e in modo discontinuo...diciamo 6-7 ore x notte
                  Sotto i colpi d’ascia della sorte
                  Il mio capo è sanguinante, ma indomito
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                    #10
                    Originariamente Scritto da william wallace Visualizza Messaggio
                    Carne rossa molto poca..preferisco di gran lunga quella bianca...comunque mangio dissociato perchè secondo me garantisce un certo ordine alimentare e mi consente di non eccedere con le calorie...invece devo dire che per mia natura bevo molto poco...
                    Per quanto riguarda il sonno anche li ho dei disturbi...ultimamente dormo poco e in modo discontinuo...diciamo 6-7 ore x notte
                    Potresti provare altri regimi alimentari (la dissociata è comoda, ma molto limitativa).
                    Se il sonno è disturbato il recupero ne risente.

                    Originariamente Scritto da Kalos
                    i fattori possono essere innumerevoli...
                    deve postare dat,dieta e orai dei pasti e di allenamento per farsi aiutare
                    Giusto, solo che per esperienza quando sento di ragazzi giovani spossati e assonnati che si allenano, viene di solito fuori che fanno serata e poi sperano di pompare...
                    In più questo post arriva nelle feste dove gli orari normali subiscono alterazioni.
                    Dicevo per vedere le cose da più prospettive.

                    Routine:
                    http://www.youtube.com/watch?v=ZX0KunkVOog

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                    • Whipper1980
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                      #11
                      poca carne rossa eh..... prova ad inserire un multivitaminico/minerale a colazione....
                      sigpic10000 Crunch nn servono a un Caxxo, Questo è il Recordman...6 ore al gg x 6 mesi si è allenato...ANVEDI A PANZA......

                      Whipper1980 (@) Bodyweb (.) Com


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                      • zajka
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                        #12
                        Originariamente Scritto da william wallace Visualizza Messaggio
                        Carne rossa molto poca..preferisco di gran lunga quella bianca...comunque mangio dissociato perchè secondo me garantisce un certo ordine alimentare e mi consente di non eccedere con le calorie...invece devo dire che per mia natura bevo molto poco...
                        Per quanto riguarda il sonno anche li ho dei disturbi...ultimamente dormo poco e in modo discontinuo...diciamo 6-7 ore x notte
                        beh...allora cosa ti lamenti? Sei anemico e non prendi ferro quasi per niente..comincia con assumerlo dalle più comuni fonti alimentari e solo poi pensa agli integratori. Prediligi le interiora come il fegato e il cuore,ricchissimi di ferro, ma anche la comune carne rossa e le verdure a foglia verde,insieme ad una fonte di vitamina C. BEVI DI PIU' per integrare i sali minerali,mangia più verdura e frutta, fai i pasti completi
                        Originariamente Scritto da Dropkick

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                        • DORIAN
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                          #13
                          Multivit a colazione,carne rossa,spinaci,bevi di piu'...
                          Non sn un estimatore della dissociata onestamente...inoltre credo che la tua spossatezza possa dipendere anche da una carenza kcalorica...
                          Aggiungo che dovresti postare la tua dieta per poter ben valutare..
                          PS
                          Ti alleni alle 6 del mattino?
                          sigpic

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                          • william wallace
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                            #14
                            Originariamente Scritto da zajka Visualizza Messaggio
                            beh...allora cosa ti lamenti? Sei anemico e non prendi ferro quasi per niente..comincia con assumerlo dalle più comuni fonti alimentari e solo poi pensa agli integratori. Prediligi le interiora come il fegato e il cuore,ricchissimi di ferro, ma anche la comune carne rossa e le verdure a foglia verde,insieme ad una fonte di vitamina C. BEVI DI PIU' per integrare i sali minerali,mangia più verdura e frutta, fai i pasti completi

                            Ho sempre sentito che la carne bianca è da preferire a quella rossa!
                            In ogni caso perchè la dissociata sarebbe limitativa??
                            Sotto i colpi d’ascia della sorte
                            Il mio capo è sanguinante, ma indomito
                            Io sono il signore del mio destino
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                            Invictus, W. E. Henley

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                              #15
                              Ti alleni alle 6 del mattino?[/quote]



                              alle 6 di sera,dopo il lavoro!
                              Sotto i colpi d’ascia della sorte
                              Il mio capo è sanguinante, ma indomito
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