Che fare contro la spossatezza?

[DORIAN]

Ho sempre sentito che la carne bianca è da preferire a quella rossa!
In ogni caso perchè la dissociata sarebbe limitativa??

posta la dieta per favore.

[william wallace]

posta la dieta per favore.

non ne seguo una rigida. se vuoi posso fartene una a grandi linee..

[DORIAN]

si grazie perche' secondo me assumi poche kcal..

[william wallace]

ok allora ti faccio una mia giornata tipo.


colazione: cappuccino e brioche

solitamente salto lo spuntino a meta mattina, o perchè sono all universita o perche lavoro.

pranzo: un piatto di pasta normale,sugli 80-90 grammi, di solito non amo i condimenti pesanti,e se mangio pasta non aggiungo mai del pane...
Poi sicuramente insalata mista e del formaggio. Finisco con la frutta,solitamente una mela.. A volte aggiungo uno yogurt.

Metà pomeriggio: fette biscottate o gallette di riso con marmellata..di solito 3...oppure frutta...

Se vado in palestra prima dell attivita 2 fette biscottate con il miele..

a cena: mi baso sulle proteine,quindi carne, tanta,diciamo che per esempio posso mangiarmi tranquillamente 3 petti di pollo alla griglia. Oppure 3 uova sode o alla coque..Un alternativa di solito è un insalatona con una scatoletta da 160 gr di tonno al naturale. Anche qui niene pane. Finisco con un frutto.

Prima di andare a letto,dopo la palestra, mezzo litro di latte scremato

[DORIAN]

ok allora ti faccio una mia giornata tipo.


colazione: cappuccino e brioche latte ps 300/400ml+cereali special k 70/80g+multivit

solitamente salto lo spuntino a meta mattina, o perchè sono all universita o perche lavoro. un frutto lo mangerei.

pranzo: un piatto di pasta normale,sugli 80-90 grammi, di solito non amo i condimenti pesanti,e se mangio pasta non aggiungo mai del pane...
Poi sicuramente insalata mista e del formaggio. Finisco con la frutta,solitamente una mela.. A volte aggiungo uno yogurt. farei 100g di pasta o riso+olio 2 cucchiai e verdure e 150 pollo/carne rossa che sn molto meglio del formaggio...

Metà pomeriggio: fette biscottate o gallette di riso con marmellata..di solito 3...oppure frutta... farei un frutto...

Se vado in palestra prima dell attivita 2 fette biscottate con il miele..

a cena: mi baso sulle proteine,quindi carne, tanta,diciamo che per esempio posso mangiarmi tranquillamente 3 petti di pollo alla griglia. Oppure 3 uova sode o alla coque..Un alternativa di solito è un insalatona con una scatoletta da 160 gr di tonno al naturale. Anche qui niene pane. Finisco con un frutto.

Prima di andare a letto,dopo la palestra, mezzo litro di latte scremato qui se ti sei allenato farei 6/10 gallette+250g pollo/160g tonno nat+isalata e 2 cucchiai di olio...
Il latte prenanna lo sostituirei cn un total zero e una manciata di noci....

e questa sarebbe dissociata?
Prova cn le mie modifiche.
Cm verdure ti consiglio spinaci e verdure a foglia...
Un alimentazione piu' equilibrata abbinata ad un buon multivit e a l'assunzione piu' frequente di carne rossa ti aiutera' anche cn la tua deficenza in ferro vedrai..

[william wallace]

e questa sarebbe dissociata?
Prova cn le mie modifiche.
Cm verdure ti consiglio spinaci e verdure a foglia...
Un alimentazione piu' equilibrata abbinata ad un buon multivit e a l'assunzione piu' frequente di carne rossa ti aiutera' anche cn la tua deficenza in ferro vedrai..

che cos'è un total zero?????

[zajka]

che cos'è un total zero?????

yogurt greco iperproteico a zero grassi

[william wallace]

yogurt greco iperproteico a zero grassi

Piu o meno quante proteine da? lo si trova in tutti i supermercati??

[zajka]

Piu o meno quante proteine da? lo si trova in tutti i supermercati??

valori per 100g: kcal 52, pro 9, carbo 4, grassi 0
Un vaseto è da 170g
Prova a cercarlo tra gli yogurt, si trova un po' dappertutto

[william wallace]

valori per 100g: kcal 52, pro 9, carbo 4, grassi 0
Un vaseto è da 170g
Prova a cercarlo tra gli yogurt, si trova un po' dappertutto

grazie mille!!!! invece a proposito della fase immediatamente precedente l allenamento cosa mi consigliate?? prendere una bustina di magnesio?

[straccio_revenge]

spero per te che riesca a sopportare il sapore, io ho dovuto eliminare sia fiocchi che total zero dalla dieta altrimenti mi coricavo con il palato che imporava pietà

[william wallace]

spero per te che riesca a sopportare il sapore, io ho dovuto eliminare sia fiocchi che total zero dalla dieta altrimenti mi coricavo con il palato che imporava pietà

i fiocchi di latte sono spettacolari!!!