Che fare contro la spossatezza?

[william wallace]

Ciao a tutti sono un nuovo utente del forum! sono un ragazzo di 19 anni, faccio palestra da quando ne ho 16. Vi chiedo un consiglio: durante le mie sedute di allenamento molto spesso sento spossatezza,sono poche le volte che riesco ad allenarmi intensamente,diciamo con rabbia. Ho un'alimentazione varia, cerco di privilegiare le proteine e di stare attento ai cibi grassi. Soffro di carenza di ferro nel sangue,sicuramente quello cotribuisce parecchio. Cosa mi consigliate??? niente bibitoni o integratori grazie

[soldier99]

Ciao a tutti sono un nuovo utente del forum! sono un ragazzo di 19 anni, faccio palestra da quando ne ho 16. Vi chiedo un consiglio: durante le mie sedute di allenamento molto spesso sento spossatezza,sono poche le volte che riesco ad allenarmi intensamente,diciamo con rabbia. Ho un'alimentazione varia, cerco di privilegiare le proteine e di stare attento ai cibi grassi. Soffro di carenza di ferro nel sangue,sicuramente quello cotribuisce parecchio. Cosa mi consigliate??? niente bibitoni o integratori grazie

sicuramente è la mancanza di ferro
ci sarebbero integratori a base di ferro.....sei andato da un medico???

[NICO90]

prova a postare la dieta

[zajka]

postaci la tua dieta dettagliata,i tuoi dati e l'obiettivo..

[zajka]

quasi sicuramente dipende dalla tua alimentazione e dagli orari...posta la dieta come ha detto la moddessa sopra

:d

[william wallace]

Effettivamente è un po che non controllo il ferro... cmq vado in palestra 3 volte a settimana,dalle 6 alle 7 e mezza circa... Purtroppo non ho altra possibilità che andarci dopo il lavoro.


Per quanto riguarda la dieta non ne ho una canonica perchè mi risulterebbe difficile seguirla...in generale posso dirvi che mangio dissociato,proteine la sera,carboidrati a pranzo...in genere mangio dalle 4 alle 5 volte al giorno; a pranzo è d'obbligo la pasta o il riso, niente pane, frutta verdura... Di solito poi a cena cerco di darci dentro con le proteine (faccio un allenamento x la massa), e prima di andare a letto mi bevo mezzo litro di latte scremato

[zajka]

Effettivamente è un po che non controllo il ferro... cmq vado in palestra 3 volte a settimana,dalle 6 alle 7 e mezza circa... Purtroppo non ho altra possibilità che andarci dopo il lavoro.


Per quanto riguarda la dieta non ne ho una canonica perchè mi risulterebbe difficile seguirla...in generale posso dirvi che mangio dissociato,proteine la sera,carboidrati a pranzo...in genere mangio dalle 4 alle 5 volte al giorno; a pranzo è d'obbligo la pasta o il riso, niente pane, frutta verdura... Di solito poi a cena cerco di darci dentro con le proteine (faccio un allenamento x la massa), e prima di andare a letto mi bevo mezzo litro di latte scremato

perché mangi dissociato? hai particolari problemi di digestione? quanta carne rossa mangi?E le verdure a foglie verde? Quanto bevi?

[Dan Master's]

Ciao a tutti sono un nuovo utente del forum! sono un ragazzo di 19 anni, faccio palestra da quando ne ho 16. Vi chiedo un consiglio: durante le mie sedute di allenamento molto spesso sento spossatezza,sono poche le volte che riesco ad allenarmi intensamente,diciamo con rabbia. Ho un'alimentazione varia, cerco di privilegiare le proteine e di stare attento ai cibi grassi. Soffro di carenza di ferro nel sangue,sicuramente quello cotribuisce parecchio. Cosa mi consigliate??? niente bibitoni o integratori grazie

Oltre tutte le cose che ti hanno detto gli altri (soprattutto la questione del ferro), quanto ore di sonno fai? Anche riposarsi è importante.

[william wallace]

Carne rossa molto poca..preferisco di gran lunga quella bianca...comunque mangio dissociato perchè secondo me garantisce un certo ordine alimentare e mi consente di non eccedere con le calorie...invece devo dire che per mia natura bevo molto poco...
Per quanto riguarda il sonno anche li ho dei disturbi...ultimamente dormo poco e in modo discontinuo...diciamo 6-7 ore x notte

[Dan Master's]

Carne rossa molto poca..preferisco di gran lunga quella bianca...comunque mangio dissociato perchè secondo me garantisce un certo ordine alimentare e mi consente di non eccedere con le calorie...invece devo dire che per mia natura bevo molto poco...
Per quanto riguarda il sonno anche li ho dei disturbi...ultimamente dormo poco e in modo discontinuo...diciamo 6-7 ore x notte

Potresti provare altri regimi alimentari (la dissociata è comoda, ma molto limitativa).
Se il sonno è disturbato il recupero ne risente.

i fattori possono essere innumerevoli...
deve postare dat,dieta e orai dei pasti e di allenamento per farsi aiutare

Giusto, solo che per esperienza quando sento di ragazzi giovani spossati e assonnati che si allenano, viene di solito fuori che fanno serata e poi sperano di pompare...
In più questo post arriva nelle feste dove gli orari normali subiscono alterazioni.
Dicevo per vedere le cose da più prospettive.

[Whipper1980]

poca carne rossa eh..... prova ad inserire un multivitaminico/minerale a colazione....

[zajka]

Carne rossa molto poca..preferisco di gran lunga quella bianca...comunque mangio dissociato perchè secondo me garantisce un certo ordine alimentare e mi consente di non eccedere con le calorie...invece devo dire che per mia natura bevo molto poco...
Per quanto riguarda il sonno anche li ho dei disturbi...ultimamente dormo poco e in modo discontinuo...diciamo 6-7 ore x notte

beh...allora cosa ti lamenti? Sei anemico e non prendi ferro quasi per niente..comincia con assumerlo dalle più comuni fonti alimentari e solo poi pensa agli integratori. Prediligi le interiora come il fegato e il cuore,ricchissimi di ferro, ma anche la comune carne rossa e le verdure a foglia verde,insieme ad una fonte di vitamina C. BEVI DI PIU' per integrare i sali minerali,mangia più verdura e frutta, fai i pasti completi

[DORIAN]

Multivit a colazione,carne rossa,spinaci,bevi di piu'...
Non sn un estimatore della dissociata onestamente...inoltre credo che la tua spossatezza possa dipendere anche da una carenza kcalorica...
Aggiungo che dovresti postare la tua dieta per poter ben valutare..
PS
Ti alleni alle 6 del mattino?

[william wallace]

beh...allora cosa ti lamenti? Sei anemico e non prendi ferro quasi per niente..comincia con assumerlo dalle più comuni fonti alimentari e solo poi pensa agli integratori. Prediligi le interiora come il fegato e il cuore,ricchissimi di ferro, ma anche la comune carne rossa e le verdure a foglia verde,insieme ad una fonte di vitamina C. BEVI DI PIU' per integrare i sali minerali,mangia più verdura e frutta, fai i pasti completi

Ho sempre sentito che la carne bianca è da preferire a quella rossa!
In ogni caso perchè la dissociata sarebbe limitativa??

[william wallace]

Ti alleni alle 6 del mattino?[/quote]



alle 6 di sera,dopo il lavoro!