Ciao a tutti, sono Nick, ho 29 anni ed abito a Lugano, Svizzera.
Navigando in internet alla ricerca di informazioni, sono approdato su questo fantastico portale!, che seguo da alcune settimane.
Avrei bisogno di qualche consiglio in ambito del dimagrimento.
Vi spiego la mia situazione:
In maggio 2008, ho subito un infortunio sportivo (caduta in pista con la moto) che mi ha tenuto parecchio tempo a riposo e soprattutto ho smesso di fumare. Purtroppo, sommando le due cose, mi sono ritrovato ca. 8 kg sul groppone anzi sul pancione
Attualmente peso 72 Kg e sono alto 1,71m, fisico longilineo, ma ora un po tanto floscio
Sconvolto da questa mia situazione, da dicembre mi sono iscritto in palestra per rimettermi un po’ in forma. ad un allenamento pesistico (programma standard per i debuttanti) abbino un programma cardio.
I miei obbiettivi sono di togliere tutto il grasso sul girovita, fare dell’allenamento cardio per “spurgare” gli anni da fumatore e mettere su un po’ di muscoli.
Arrivo alla domanda: vi chiedo dei consigli per riuscire a togliere in maniera efficace quei Kg di grasso che ho accumulato . So che l’attività fisica e basilare, ma lo è anche l’alimentazione, campo in cui sono molto ignorante, volevo perciò sottoporre a voi la mia alimentazione attuale e magari rubarvi qualche consiglio
.
Premetto, che a mezzogiorno mangio in mensa aziendale e non ho possibilità di cucinare io stesso qualche cosa di alternativo.
Vi posto anche la mia seduta di allenamento standard (3 volte a settimana Lu,Me;Ve)
1) 40 minuti bici con cardiofrequenzimetro
2) 1 ora di pesi /braccia, pettorali, gambe e addominali)
3) 60 minuti bici con cardiofrequenzimetro
NB: non posso permettermi di prendere degli integratori che mi possano causare diarrea, perchè causa lavoro sono sempre in aria e senza toilette
.
LA MIA DIETA:
0re 05:30
1 Tazza thè caldo, 1 cucchiaio di zucchero, 4/5 biscotti, 1 mandarino
Ore 09:00
1 panino (rosetta) al prosciutto crudo o bresaola
1 succo di frutta “confezionato”
Ore 12:00
Variante 1: insalata mista con olio, aceto e sale. ½ fetta di pane nero, 1 frutto, coca light
Variante 2: 1 secondo “leggero” (carne o pasta), ½ fetta di pane nero, coca light
Ore 15:00
1 acqua minerale naturale, 1 mandarino
Cena
- Una cena a base di carne di maiale o vitello, frutta, 1 bicchiere di vino rosso, 1 tazzina di caffé con 1 cucchiaino di zucchero.
Durante la serata:
thè freddo senza zucchero, frutta
Diciamo che odio sta cavolo di pancetta che si è formata, anzi me ne vergogno proprio, perciò se ci sara da sgobbare con esercizi mirati sono pronto
.
Vi ringrazio sind'ora.
Nick
Navigando in internet alla ricerca di informazioni, sono approdato su questo fantastico portale!, che seguo da alcune settimane.
Avrei bisogno di qualche consiglio in ambito del dimagrimento.
Vi spiego la mia situazione:
In maggio 2008, ho subito un infortunio sportivo (caduta in pista con la moto) che mi ha tenuto parecchio tempo a riposo e soprattutto ho smesso di fumare. Purtroppo, sommando le due cose, mi sono ritrovato ca. 8 kg sul groppone anzi sul pancione
Attualmente peso 72 Kg e sono alto 1,71m, fisico longilineo, ma ora un po tanto floscio
Sconvolto da questa mia situazione, da dicembre mi sono iscritto in palestra per rimettermi un po’ in forma. ad un allenamento pesistico (programma standard per i debuttanti) abbino un programma cardio.
I miei obbiettivi sono di togliere tutto il grasso sul girovita, fare dell’allenamento cardio per “spurgare” gli anni da fumatore e mettere su un po’ di muscoli.
Arrivo alla domanda: vi chiedo dei consigli per riuscire a togliere in maniera efficace quei Kg di grasso che ho accumulato . So che l’attività fisica e basilare, ma lo è anche l’alimentazione, campo in cui sono molto ignorante, volevo perciò sottoporre a voi la mia alimentazione attuale e magari rubarvi qualche consiglio
. Premetto, che a mezzogiorno mangio in mensa aziendale e non ho possibilità di cucinare io stesso qualche cosa di alternativo.
Vi posto anche la mia seduta di allenamento standard (3 volte a settimana Lu,Me;Ve)
1) 40 minuti bici con cardiofrequenzimetro
2) 1 ora di pesi /braccia, pettorali, gambe e addominali)
3) 60 minuti bici con cardiofrequenzimetro
NB: non posso permettermi di prendere degli integratori che mi possano causare diarrea, perchè causa lavoro sono sempre in aria e senza toilette
.LA MIA DIETA:
0re 05:30
1 Tazza thè caldo, 1 cucchiaio di zucchero, 4/5 biscotti, 1 mandarino
Ore 09:00
1 panino (rosetta) al prosciutto crudo o bresaola
1 succo di frutta “confezionato”
Ore 12:00
Variante 1: insalata mista con olio, aceto e sale. ½ fetta di pane nero, 1 frutto, coca light
Variante 2: 1 secondo “leggero” (carne o pasta), ½ fetta di pane nero, coca light
Ore 15:00
1 acqua minerale naturale, 1 mandarino
Cena
- Una cena a base di carne di maiale o vitello, frutta, 1 bicchiere di vino rosso, 1 tazzina di caffé con 1 cucchiaino di zucchero.
Durante la serata:
thè freddo senza zucchero, frutta
Diciamo che odio sta cavolo di pancetta che si è formata, anzi me ne vergogno proprio, perciò se ci sara da sgobbare con esercizi mirati sono pronto
.Vi ringrazio sind'ora.
Nick
) 3 volte 15x 100kg
dai almeno c'è orzo 
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