Dopo Allenamento: 2 semplici quesiti.

[Virtua]

Ciao a tutti ;-)
In primis un augurio a tutto il forum per un felice e prolifico 2009 !

Vorrei chedervi se nei giorni in cui mi alleno, posso mangiare parte del mio spuntino (panino con bresaola o fesa di tacchino + banana) 20 min dopo l'allenamento? evitando noci e yogurt che mangio nei giorni che non mi alleno.

Il secondo semplice quesito è:
ma i risotti non troppo complessi tipo, ai funghi, carciofi, asparagi etc (evitando il burro ma con un pò di parmigiano) sono ammessi nella mia dieta per massa?

Grazie

[IceHand]

Ciao a tutti ;-)
In primis un augurio a tutto il forum per un felice e prolifico 2009 !

Vorrei chedervi se nei giorni in cui mi alleno, posso mangiare parte del mio spuntino (panino con bresaola o fesa di tacchino + banana) 20 min dopo l'allenamento? evitando noci e yogurt che mangio nei giorni che non mi alleno.

Il secondo semplice quesito è:
ma i risotti non troppo complessi tipo, ai funghi, carciofi, asparagi etc (evitando il burro ma con un pò di parmigiano) sono ammessi nella mia dieta per massa?

Grazie

Posta la tua attuale dieta, cosi' sara' piu' facile rispondere ai tuoi quesiti...

[Virtua]

Ok:

Colazione
Tazza caffè (1/2 cucchiaino zucchero)
300ml di latte parzialmente scremato con miele
6 fette biscottate.


1° Spuntino.
Panino con bresaola o crudo o cotto
3 noci o 10 mandorle

Pranzo
100 gr riso o pasta con verdura o legumi o pomodoro o brodo (di carne e vedure) o risotti con asparagi, carciofi, funghi senza burro ma con 1/2 cucchiaio di parmigiano per amalgamare.
150 gr di carne rossa o bianca o 200 gr pesce (platessa, merluzzo)
più verdure (insalata, broccoli, melanzane, zucchine, cavolfiore, rape ...etc) condito con olio e a volte con aggiunta di aceto.

2° Spuntino
come il primo + yoghurt ( o frutto) + 3 noci o 10 mandorle
(quando mi alleno, salto lo spuntino pomeridiano e dopo allenamento mangio 1 banana + panino con bresaola o fesa )



Cena
120 gr 150 gr di Petto di pollo o fesa tacchino o bistecca di maiale.
Oppure
Insalatone di tonno e fagioli con 2 cucchiaini d'olio
oppure
pesce (platessa, merluzzo) con insalata o verdure varie ( come a pranzo).


Pre nanna
30Gr di grana o un bicchiere di latte di soia
( i fiocchi di latte non sò la quantità da mangiare)

Grazie ...gentilissimo! ;-)

[Virtua]

dimenicavo.....mi alleno il lun mar e mer alle ore 18,00

[Virtua]

ehhhhh mannaggia 8-( il lunedi mercoledi e venerdi !

[Luca 33]

Ok:

Colazione
Tazza caffè (1/2 cucchiaino zucchero)
300ml di latte parzialmente scremato con miele
6 fette biscottate.


1° Spuntino.
Panino con bresaola o crudo o cotto
3 noci o 10 mandorle

Pranzo
100 gr riso o pasta con verdura o legumi o pomodoro o brodo (di carne e vedure) o risotti con asparagi, carciofi, funghi senza burro ma con 1/2 cucchiaio di parmigiano per amalgamare.
150 gr di carne rossa o bianca o 200 gr pesce (platessa, merluzzo)
più verdure (insalata, broccoli, melanzane, zucchine, cavolfiore, rape ...etc) condito con olio e a volte con aggiunta di aceto.

2° Spuntino
come il primo + yoghurt ( o frutto) + 3 noci o 10 mandorle
(quando mi alleno, salto lo spuntino pomeridiano e dopo allenamento mangio 1 banana + panino con bresaola o fesa )



Cena
120 gr 150 gr di Petto di pollo o fesa tacchino o bistecca di maiale.
Oppure
Insalatone di tonno e fagioli con 2 cucchiaini d'olio
oppure
pesce (platessa, merluzzo) con insalata o verdure varie ( come a pranzo).


Pre nanna
30Gr di grana o un bicchiere di latte di soia
( i fiocchi di latte non sò la quantità da mangiare)

Grazie ...gentilissimo! ;-)

certo che vanno bene..

[Virtua]

Grazie...
quindi risotti ok!
dopo allenamento ok! (sostituendo lo spuntino giusto? )
un ultima cosa...vorrei assaggiare i fiocchi di latte....mi diresti gentilmente la quantità nel prenanna? o posso continuare alternando latte di soia e 30 gr di grana?

Buon week end. ;-)

[Luca 33]

Grazie...
quindi risotti ok!
dopo allenamento ok! (sostituendo lo spuntino giusto? )
un ultima cosa...vorrei assaggiare i fiocchi di latte....mi diresti gentilmente la quantità nel prenanna? o posso continuare alternando latte di soia e 30 gr di grana?

Buon week end. ;-)

100 g di fiocchi vanno bene (o 30 g grana) ..+20g noci
sinceramente i derivati della soia non li consiglio MAI(search).

[zajka]

200g di fiocchi di latte, senza una fonte di grassi sono ok
I risotti poco elaborati vanno benissimo, meglio ancora se fatti nella pentola a pressione e conditi a crudo