la mia dieta consigli grazie

[icarus84]

vabbè continuo a prenderle vediamo che succede. Mi sono pesato stamattina e faccio quasi 80 kg 1 settimana fa prima della creatina e delle pro pesavo 79. Ecco pure perchè ho dubbi, io spero e mi auguro che questo kg sia dovuto alla crea che pompa i muscoli...

[IceHand]

vabbè continuo a prenderle vediamo che succede. Mi sono pesato stamattina e faccio quasi 80 kg 1 settimana fa prima della creatina e delle pro pesavo 79. Ecco pure perchè ho dubbi, io spero e mi auguro che questo kg sia dovuto alla crea che pompa i muscoli...

Se devi perdere peso, la creatina non ti serve, meglio in altri tipi di diete e allenamenti soprattutto.

Be' la creatina tende a trattenere acqua all'interno del muscolo, percui si ha un aumento di peso...dovuto all'acqua.

[max_power]

vabbè continuo a prenderle vediamo che succede. Mi sono pesato stamattina e faccio quasi 80 kg 1 settimana fa prima della creatina e delle pro pesavo 79. Ecco pure perchè ho dubbi, io spero e mi auguro che questo kg sia dovuto alla crea che pompa i muscoli...

La creatina aumenta l'uptake di acqua all'interno della cellula muscolare. L'effetto è ormai ampiamente riconosciuto dalla comunità scientifica.

[max_power]

mega out
max era da giugno che no ti vedevo

Infatti è da Giugno che ero incasinato

[icarus84]

grazie IceHand...sto capendo che per mettere massa bisogna MAGNA' tanto in modo sano e soprattutto giusto. , anche se ho un pò di panzetta molle, con gli allenamenti il grasso in eccesso verrà bruciato mi auguro.
Dopo il wo in genere non passa molto tempo dalla cena quindi non sto prendendo nulla.

Aggiungerei panino integrale o pane arabo con 100 gr. di bresaola tra la colazione e il pranzo e aumenterei la pasta a 100-120 gr. E come mi hanno detto altre persone il riso o la pasta di sera nei giorni di allenamento.

edit: la corsa la sto facendo nei giorni alterni all'allenamento 2 volte a settimana a ritmo blando non più di 20-30 min.

[IceHand]

grazie IceHand...sto capendo che per mettere massa bisogna MAGNA' tanto, in modo sano e soprattutto giusto.
Dopo il wo in genere non passa molto tempo dalla cena quindi non sto prendendo nulla.
Aggiungerei panino integrale o pane arabo con 100 gr. di bresaola tra la colazione e il pranzo e aumenterei la pasta a 100-120 gr. E come mi hanno detto altre persone il riso o la pasta di sera nei giorni di allenamento.

Ok, allora quando ti sei allenato cena con riso/patate + carne bianca

[max_power]

grazie IceHand...sto capendo che per mettere massa bisogna MAGNA' tanto in modo sano e soprattutto giusto. , anche se ho un pò di panzetta molle, con gli allenamenti il grasso in eccesso verrà bruciato mi auguro

Più che altro bisogna mangiare il giusto che ti permetta di ottimizzare il guadagno di massa magra, minimizzando l'accumulo di massa grassa. E' normale, soprattutto in atleti più avanzati, ingrassare nella fase di massa.