Ciao ragazzi è da circa un mese che mi alleno 3 volte a settimana integrando l'allenamento con 40 45 minuti di corsa e/o cyclette.
Vorrei buttare giu' la pancetta e mettere su qualche muscolo. Ho iniziato un ciclo di creatina che a quanto pare sta dando risultati in quanto riesco a spingere di più e ho eliminato il problema diarrea
bevendo molta acqua con l'assunzione della crea circa mezzo litro.
Allora sono alto 1.79 peso 79 kg ho il 18% di massa grassa e l'81% di massa magra peso da perdere 3.30 kg metabolismo basale 1931 cal.
Sto chiedendo consigli a un mio amico personal trainer però telefonicamente visto che vive lontano da me e diciamo che mi ha consigliato un pò a grandi linee questa dieta:
COLAZIONE
1 tazza di the con fruttosio, 4 fette biscottate integrali con marmellata senza zucchero. 3 gr. di cra in fase di mantenimento.
Siccome faccio colazione verso le 9.30 - 10.00 non faccio altri spuntini prima del pranzo
PRANZO
80 gr. pasta, tonno al naturale o prosciutto/fresa di tacchino o legumi o verdura meglio se cotta, 1 frutto (no banana)
MERENDA PRE WO (1 ora prima)
banana + yogurt magro 125 ml + 3 gr. di crea nella fase di mantenimento
POST WO
immediatamente dopo l'allenamento 3 cucchiai circa di PRO a rilascio veloce con acqua
CENA
50 gr. pane 200 gr. pesce o carne bianca o prosciutto/fresa di tacchino con verdure. 1 frutto
PRENANNA
Proteine 3 cucchiai circa a lento rilascio con 300 ml di latte.
Come vi sembra? Mi ha consigliato anche di correre con il cardio per restare nella soglia in cui si bruciano meglio i grassi. Grazie per l'attenzione.
Vorrei buttare giu' la pancetta e mettere su qualche muscolo. Ho iniziato un ciclo di creatina che a quanto pare sta dando risultati in quanto riesco a spingere di più e ho eliminato il problema diarrea
bevendo molta acqua con l'assunzione della crea circa mezzo litro.Allora sono alto 1.79 peso 79 kg ho il 18% di massa grassa e l'81% di massa magra peso da perdere 3.30 kg metabolismo basale 1931 cal.
Sto chiedendo consigli a un mio amico personal trainer però telefonicamente visto che vive lontano da me e diciamo che mi ha consigliato un pò a grandi linee questa dieta:
COLAZIONE
1 tazza di the con fruttosio, 4 fette biscottate integrali con marmellata senza zucchero. 3 gr. di cra in fase di mantenimento.
Siccome faccio colazione verso le 9.30 - 10.00 non faccio altri spuntini prima del pranzo
PRANZO
80 gr. pasta, tonno al naturale o prosciutto/fresa di tacchino o legumi o verdura meglio se cotta, 1 frutto (no banana)
MERENDA PRE WO (1 ora prima)
banana + yogurt magro 125 ml + 3 gr. di crea nella fase di mantenimento
POST WO
immediatamente dopo l'allenamento 3 cucchiai circa di PRO a rilascio veloce con acqua
CENA
50 gr. pane 200 gr. pesce o carne bianca o prosciutto/fresa di tacchino con verdure. 1 frutto
PRENANNA
Proteine 3 cucchiai circa a lento rilascio con 300 ml di latte.
Come vi sembra? Mi ha consigliato anche di correre con il cardio per restare nella soglia in cui si bruciano meglio i grassi. Grazie per l'attenzione.
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