Non aumento più da agosto :(

[darksylph]

Ciao a tutti!
ho un problema di peso. Mi spiego :
E' da Agosto che non riesco più a guadagnare un grammo. Praticamente mi sono stabilizzato a 67 Kg.
Ho 22 anni e sono alto 1.70.
Sono partito da 57 kg a settembre dell'anno scorso..
Ora pensavo..che debba aumentare i carbo?
Ecco la dieta che ho seguito:


Colazione

250 ml Latte ps scremato
60g special K
30g whey
Succo Pera 200 ml o una banana

Pranzo
100 g Pasta/ riso
100g Carne Magra (suino, pollo, ecc)
20g evo

Spuntino
70 g pane
60 g bresaola/petto di pollo
10g evo 0 20g noci

Post work Out
8 gallette di riso + 30g whey

Cena
Carne 100/150 g
20g evo
Verdura
Pane 50 g

Pre nanna-
125gryogurt magro + 10 g noci

Kcal:2480
pro:158
grassi:98
carbo:318

Pensavo di aggiungere un altro spuntino simile a quello pomeridiano magari da fare insieme al pranzo.
E anche di integrare con della crea monoidrato la mattina, pre e post wo .
Grazies

[ANDREASOLE]

IO AUMENTEREI UN PO LE PROTEINE,PERO BISOGNA VEDERE COME SEI E SPECIALMENTE COME TI ALLENI

[darksylph]

Le pro dici? in effetti ci avevo fatto sto pensiero anche io...bhè introducendo quello spuntino arriverei a circa 170 g.
Per allenamento ehm..sto seguendo da settembre heavy duty .
mhà..non lo so se è il metodo o la dieta a sto punto mi viene il dubbio

[MOSTMUSCULAR 85]

Ma a che bf stai? E' bassa?
Ricorda che più ci si avvicina all'hp più è difficile mettere chili addosso

[ANDREASOLE]

ANCHE QUESTO E' VERO MA SE DA AGOSTO NON CRESCE UN MOTIVO CI DEVE ESSERE,IO PENSO CHE IL METABOLISMO SI SIA BLOCCATO ,BISOGNA DARGLI UNO SCOSSONE

[MOSTMUSCULAR 85]

ANCHE QUESTO E' VERO MA SE DA AGOSTO NON CRESCE UN MOTIVO CI DEVE ESSERE,IO PENSO CHE IL METABOLISMO SI SIA BLOCCATO ,BISOGNA DARGLI UNO SCOSSONE

Giusto però non bisogna fissarsi troppo con la bilancia e usare di più lo specchio....

[darksylph]

come BF sto intorno al 13%
vi mando una foto?

[BigPaschi]

ANCHE QUESTO E' VERO MA SE DA AGOSTO NON CRESCE UN MOTIVO CI DEVE ESSERE,IO PENSO CHE IL METABOLISMO SI SIA BLOCCATO ,BISOGNA DARGLI UNO SCOSSONE

non scrivere in maiuscolo... in un forum equivale ad urlare

[ANDREASOLE]

Giusto però non bisogna fissarsi troppo con la bilancia e usare di più lo specchio....

E' VERO IN PALESTRA DA ME CONTINUO A PREDICARLO

[BigPaschi]

hp-3 al 13% non è male comunque

[darksylph]

speravo per giugno di arrivare almeno a 72 kg per fare poi def.

[BigPaschi]

è fattibile senz'altro

[darksylph]

big dici che aggiungendo quello spuntino extra potrebbe andare meglio?
magari al posto dello yogurt la sera vado di parmiggiano un 30 g

[BigPaschi]

devi aumentare di qualche kcal... finchè arrivo ad un tot che ti permette di prendere peso piano piano...

a colazione farei 100grammi di special k.. a pranzo mangerei più carne... poi aggiungerei una fonte di carbo complessi nel postwo

[darksylph]

del fruttosio va be come carbo complesso?
magari un altra banana o un succo + ovviamente gallette a pioggia^^