Dimagrire e oltre

[SimonePrato]

Ciao a tutti,
sono nuovo nel forum, e vi scrivo per porvi la mia questione,spero solo di non aver sbagliato sezione...Forse la sezione piu' adatta era quella sul dimagrimento...

Ho 28 anni ...sono alto 1,85 per ....120 chili

Premtto che non sono sempre stato cosi,il mio ingrassamento è cominciato nel 2003 circa , alimentazione , vita sedentaria, alcol e chi piu ne ha piu ne metta....

E' arrivato il momento di tornare al mio vecchio peso....5 anni fa era di 78 kg ....

Insieme al dimagrimento vorrei però mettere su qualche muscoletto , ho fatto palestra circa 8 anni fa,ma pochissima e senza costanza era spuntato solo un piccolo bicipite

Beh la mia domanda è questa...come posso fare pr iniziare?Ho cominciato da oggi una dieta che ho sviluppato io sulla base di quello ch eho letto un po in giro per ilweb...

La parte "piu complicata" resta l'allenamento, andare in palestra non mi piace, la trovo troppo dispersiva e so che non combinerei nulla...Per questo mi sono attrezzato in casa con una panca , un bilancere,dei dischi ,2 manubri, e una cyclette...

E mò che faccio?

Grazie a tutti per le risp che vorrete darmi

ciao e buon anno

[ANDREASOLE]

Bene intant prova a dirmi come mangi ,che tipo di vita fai sedentaria o altro e poi si prova a partire.

[SimonePrato]

Devo dirti cio' che ho ingurgitato fino ad oggi? O la dieta che ho preparato?

Come stile di vita è abb sedentario, lavoro come autista

[ANDREASOLE]

La dieta che hai in mente

[SimonePrato]

Allora questa è la dieta che ho pensato:

Colazione:
Caffelatte ( latte scremato) + 3 fette biscott.

Metà mattina:
1 frutto

Pranzo
80 gr di pasta o 100 di riso
130 gr di carne
VERDURE COTTE ( spinaci che son quelli che pref)

Meta' pomeriggio
1 Frutto oppure una tazza di the con 2 bisc secchi

Cena
130 GR di carne
verdura cotta

Pensavo di alternare almeno per una volta a settimana il pesce alla carne...
E poi non vorrei dire un'eresia , ma pensavo anche di eliminare totalmente il sale

[Sempre_all_in]

saluti da vaiano Simoneprato

[SimonePrato]

Ciao Sempre

[ANDREASOLE]

Il sale non va mai tolto dalla dieta e indispensabile,poi mi sembra una dieta molto restrittiva.alla sera aggiugerei 150 gr in piu di carne,ed anche 2 gallette di riso.prima di andare a letto un frullato di proteine.

[SimonePrato]

Dici che ho esagerato eh? I chili da perdere son tanti però.
Per frullato di proteine cosa intendi?

[the_drifter]

troppi pratesi su sto forum.

cmq...per l'alimentazione è meglio se chiedi in sezione apposita ("dieta e alimentazione"... o "dimagrimento" che magari fa più al caso tuo.)

[SimonePrato]

Si siamo tanti di prato?

Ok lo metto nell 'altra sez ma non vorrei aprirne due , non si può spostare questo?

[SimonePrato]

120 chili

ciao a tutti
sono nuovo del forum., ho postato un mio post ma nella sezione sbagliata.
sono un ragazzo di 28 anni e peso 120 chili
ho iniziato una dieta perche ho intenzione di tornareal mio vecchio peso o giu di li ....
Ho iniziato molte volte diete ma durate al max una settimaa e poi riprendo a mangiare...
Ho notato però che la cosa che mi frega è l appetito che mi viene in serata.
Durante il giorno tutto.. ok poi arrivo a un ora dalla cena e scatta la fame

metto il link del post sbagliato per farvi capire un po la mia storia..
qualcuno ha qualche consiglio da darmi?

http://www.bodyweb.com/allenamento/190000-dimagrire-e-oltre.html

[Nello88]

ciao, lo scorso anno ero nella tua stessa identica situazione...180 cm x 120 kg e tantissima massa grassa...con molto, credimi, moltissimo impegno ora sono a 99 kg e dei 21 persi ne ho persi un casino di massa grassa...ne ho ancora 22 di massa grassa ma al contempo solo alla pari della massa muscolare e per l'estate, col lavoro in palestra, conto di arrivare ad un 16% o giù di lì di massa grassa, l'ideale...

il primo consiglio che ho da darti è di non scoraggiarti, non credere in pozioni miracolose o trattamenti non plus ultra...io ho perso 20 kg di grasso e messo i muscoli con 1 anno, puoi farcela anche tu...e come te avevo anche la fame nervosa, solo k mi veniva dopo 2-3 ore dalla cena, quindi verso mezzanotte...rimedio? fa ridere ma è l'unico che conosco...chiudere a chiave la porta della cucina!!!

Per quello k mi riguarda, per perdere peso + velocemente l'unico rimedio è una dieta (dietologo, farla da te non è una grande idea, io faccio da me, non dieta xò, ma semplice restrizione del regime alimentare, per una dieta l'unica sicurezza te la dà il dietologo) abbinata alla palestra...io faccio delle sessioni di palestra massacranti (5 volte a settimana, 2 ore di pesistica e 30 min massimo di cardio) ma credo k dato il tuo peso in eccesso con 3 volte settimanali di palestra dovresti andar bene...non pensare di mettere su ora qualche muscolo, se quella era la tua idea dovevi pensarci in estate...ora puoi solo rassodare, da dopo l'estate pensi a mettere massa e da maggio prossimo potrai pensare a definire x mettere il fisico. Però prima devi smaltire quei chili di troppo...

DIETA + PALESTRA + 1 ANNO: TI RIMETTI IN SESTO!!!!

ABBI FIDUCIA!

[SimonePrato]

grazie per i consigli e l 'incoraggiamento, ma non sono pochi 20 chili in un anno?Cioè tra un anno io sarò ancora 100 chili

[Nello88]

Guarda ti dico subito k nn sono x nulla pochi per un motivo molto semplice, perchè ho perso quasi unicamente massa grassa e non massa muscolare.

Diffida quindi di chi ti dice "sono pochi 20 chili in un anno" xkè puoi perdere anche 30 chilogrammi di cui 25 di massa magra e 5 di massa grassa...ma all'atto pratico è una cazzata xkè è molto più utile magari perdere 20 kg di massa grassa che 30 kg andando ad inficiare anche la massa magra...e ricordati che la bilancia è la peggiore nemica di chi vuole trasformare il fisico, xkè dopo 2 settimane di allenamento potrebbe anche segnalare addirittura un aumento di peso, non riconoscendo che magari puoi aver aumentato la massa magra e diminuito quella grassa...quindi l'altro consiglio che ti do è questo: o ti compri una bilancia che rileva la massa grassa, muscolare e l'acqua...o butti via la bilancia normale! L'ideale sarebbe fare un check ogni 1-2 settimane ma sulla bilancia che rileva i parametri, altrimenti sopraggiunge magari lo sconforto (non vedendo variazioni di peso e pensando di essere "grassi come prima" quando non è vero) oppure, ancora peggio, la soddisfazione sciocca di credere di essere "dimagriti" (cioè di aver perso grasso) mentre si è solo perso peso (grasso, muscolo e acqua insieme).

Quindi non credere alla bilancia da 5 euro k si ha in casa, allenati mirando a perdere massa grassa (anke xkè se perdi massa grassa e muscolare e nn ti alleni con costanza, la massa grassa torna subito, quella magra assolutamente no e saresti più grasso di come ti senti ora) e non dar troppo retta a chi ti dice "corri, corri e solo corri" xkè senza attività pesistica non si va da nessuna parte...fai quindi prima tanto cardio e moderatamente pesi...appena ritieni di aver perso un po di peso (15-20 kg) cambia...fai poco cardio e molti pesi...in 1 anno - 1 anno e mezzo senza ucciderti otterrai ciò che vuoi !!! DAI CHE CE LA FAI!!!