Impostare la mia Intermitting Fasting (esperti, help!)

[cla89]

Ciao a tutti, ho deciso d'intraprendere questa metodologia alimentare per vari motivi e leggendo ovunque ottimi riscontri.

Domande,
1- le kcal son le stesse di una dieta per massa?
2- quanti pasti fare? potrei semplificare il tutto in un sol pasto?
3- come dispongo i macro?
4- le kcal dei giorni di wo son le stesse dei giorni di riposo?
5- come entro in tale regime? sbalzo da un giorno all'altro o tento un approccio più moderato, spostando per esempio poco per volta le kcal dai pasti giornalieri, a quell serali?
6- Grazie

[spot86]

IMHO l'IF nn è una 'dieta', ma un modo di fare la dieta...cioè puoi fare in IF una simil-zona, una isocal, una cheto, una meta, una psmf......concentrando kcal e macro in pochi pasti serali.

ad 1-2 pasti arrivaci con gradualità: ad es. se parti da 6, fai 3-5 giorni con 4 pasti, 3-5 giorni con 2 pasti e poi contiuni a gestirti con 1-2 pasti..


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[Hulkhogan]

Ciao a tutti, ho deciso d'intraprendere questa metodologia alimentare per vari motivi e leggendo ovunque ottimi riscontri.

Domande,
1- le kcal son le stesse di una dieta per massa? SI
2- quanti pasti fare? potrei semplificare il tutto in un sol pasto? Quanti te ne vanno, l'importante è mangiare per max 3-4 ore
3- come dispongo i macro? Come ti trovi meglio
4- le kcal dei giorni di wo son le stesse dei giorni di riposo? Dipende, almeno inizialmente io le terrei le stesse. Cmq variano a causa del postWO.
5- come entro in tale regime? sbalzo da un giorno all'altro o tento un approccio più moderato, spostando per esempio poco per volta le kcal dai pasti giornalieri, a quell serali? No, niente drastico, fai un pò alla volta. circa 15 gg...
6- Grazie

Cmq durante il giorno (inizialmente è consigliatissimo) mangia 3-4 frutti.

[cla89]

hulk ho letto tutto l'altro topic, ho deciso di scegliere la warrior, che è la più comoda.
consigli di fare il mega pasto poco prima di andare a dormire, piu o meno quanto? 2 orette? perchè considerando che mi alleno nel pomeriggio, verso le 4 finirei col fare il post wo alle 5 e il mega pasto verso le 7-8, devo spostar l'allenamento?

[Hulkhogan]

No cla va benissimo, cerca solo di mangiare nn troppo tardi, altrimenti puoi avere problemi ad addormentarti.

Ma non usi il beverone during WO?

Se non lo usi dovresti mangiare subito dopo...

[cla89]

sisi il beverone lo tengo, per il post-wo, se le pro le prendo mentre mi alleno mi viene sonno, m'indeboliscono, pre wo integro con bcca 5g e crea 5g, post wo bbcca 5g crea 5g gluta 10g e dopo mezz'ora tempo della doccia e di arrivare a casa mi faccio lo shake con 30 di pro e 50maltodex

[Hulkhogan]

E allora puoi mangiare tranquillamente quando ti pare. Io all'inizio mi allenavo di mattina e poi cenavo di sera.

Nessun problema.

[cla89]

ok provo a tirar giu uno schizzo.

integro come sopra citato solo nei giorni di wo.


300g spaghetti carbonara (600kcal)
300g bistecca maiale (450kcal)
50g salmone affumicato (70kcal)
100g patate al forno (260kcal)
insalata per le fibre che nemmeno sto a conteggiarla.
100g di mandorle (580kcal)
200g gelato carte d'or al cioccolato (420kcal)
100g kiwi (40kcal)
2530 kcal, in un sol pasto, cacchio, ora ke l'ho buttato giù mi da l'impressione di esser realmente tosta mandar giu tutte ste kcal in un sol pasto pasto..
mal che vada prenderò delle pause.

[cla89]

[cla89]

forse è proprio impensabile un solo pasto con cosi tante kcal, magari in definizione è fattibile, xkè le kcal sono inferiori ma in massa.. l'unica cosa che mi spinge a provare è che robi, ne mangiava più del doppio! ho inserito alimenti un pò sporchi perchè se no il cibo era realmente esagerato.
in ogni caso non mi pare manchi niente, grassi, carbo, e pro che forse sono un pò bassine, magari il gelato lo frullo con uno shaker da 30g di pro.

[Hulkhogan]

forse è proprio impensabile un solo pasto con cosi tante kcal, magari in definizione è fattibile, xkè le kcal sono inferiori ma in massa.. l'unica cosa che mi spinge a provare è che robi, ne mangiava più del doppio! ho inserito alimenti un pò sporchi perchè se no il cibo era realmente esagerato.
in ogni caso non mi pare manchi niente, grassi, carbo, e pro che forse sono un pò bassine, magari il gelato lo frullo con uno shaker da 30g di pro.

Claudio io non faccio un solo pasto anche per me ora sarebbe impossibile mangiare tanto tutto assieme (poi un domani non so).

Io ad esempio comincio a mangiare un panino verso le 18.30 e poi mangio qualche altra cosa fino alla cena (alle 20.00). Non devi mangiare tutto insieme per forza, se per comodità di riesce va bene, ma non sentirti male per fare in questo modo.

Dai tempo al corpo di abituarsi.

[audrey]

ok provo a tirar giu uno schizzo.

integro come sopra citato solo nei giorni di wo.


300g spaghetti carbonara (600kcal)
300g bistecca maiale (450kcal)
50g salmone affumicato (70kcal)
100g patate al forno (260kcal)
insalata per le fibre che nemmeno sto a conteggiarla.
100g di mandorle (580kcal)
200g gelato carte d'or al cioccolato (420kcal)
100g kiwi (40kcal)
2530 kcal, in un sol pasto, cacchio, ora ke l'ho buttato giù mi da l'impressione di esser realmente tosta mandar giu tutte ste kcal in un sol pasto pasto..
mal che vada prenderò delle pause.

ma aspetta un attimo, non ho ben capito, questa è la tua dieta giornaliera o sono alimenti buttati a caso?

comuqnue puoi suddividere anche in due pasti, segui un attimo l'istinto , questo tipo di approccio è utile appunto per evitare il 70% delle menate da dieta ordinaria.

[audrey]

ma non sarebbe più comodo fare 2 pasti..esempio a colazione e nel tardo pomeriggio?

se fa colazione non sfrutti il digiuno. E non ha piu' senso nulla.

è il digiuno prolungato di minimo 16/18 ore a fare la differenza

[cla89]

audrey sarebbe la dieta che adotterei nell'intermitting fasting, anche perchè finchè devo far pasti da 500kcal, posso anche mangiare cose che non mi piacciono, non mi pesa piu di tanto, ma 2500 d'un botto, a furia di petto di pollo e pasta integrale, non ci riuscirei proprio.
cmq hulk, vedo di risistemarla meglio in 2 o 3 pasti, domani con calma me la studio meglio, intanto sto spostando le kcal alla sera, ho 2 week di tempo per sistemarmi la dieta... tutto il tempo necessario

[Hulkhogan]

ma aspetta un attimo, non ho ben capito, questa è la tua dieta giornaliera o sono alimenti buttati a caso?

comuqnue puoi suddividere anche in due pasti, segui un attimo l'istinto , questo tipo di approccio è utile appunto per evitare il 70% delle menate da dieta ordinaria.

se fa colazione non sfrutti il digiuno. E non ha piu' senso nulla.

è il digiuno prolungato di minimo 16/18 ore a fare la differenza

Concordo!