ciao, cerco aiuto

[domix]

...fatti fare una plico come si deve...le bilance sono troppo imprecise...cmq il metodo migliore rimane:

specchio + pantaloni! quelli che dicono??

quoto whipper

[Whipper1980]

ma Full....amigo....TU COME TI SENTI? COME TI VEDI?

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mi vedo e mi sento bene, ma è troppo superficiale basarsi sulla pova specchio, anche perche a seconda dell umore uno puo sentirsi piu o meno meglio...

[Whipper1980]

e la sbagli....è lo specchio che comanda....ci si arriva alla fine....anche io all'inizio ero...

[Whipper1980]

tutto plicometri e bilance...eh...la gioventù...

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mmm...non so, mi pare molto superficiale valutare solo con lo specchio...
sopratutto se si tratta di constatare a distanza di una settimana...
forse le miglior cosa sarebbe valutare sia con lo specchio che con la bilancia

[Whipper1980]

ti dirò fino a 5 anni fa....plico...impedeziometria..... tutto diceva ok...poi andavo allo specchio ed ero tipo ghandi....occhiaie..nervoso....STAVO MALE.

appena ho dato retta allo specchio...puf....magia...la miglior condizione (secondo me) di sempre....

ma ci si arriva col tempo....

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ok, sara una fissa mia la bilancia allora...XD
daro piu retta allo specchio allora

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questa settimana diciamo che non ho seguito la dieta per niente e ho mangiato normalmente, forse ogni tnt anche un po tanto.
pero credo che ci vuole dato che è da inzio settembre che sto in def, per non mandare sotto il metabolismo.
poi da lunedi prossimo ricomincio tutto con dieta un po piu alta di kcal (sempre def) e allenamento
la dieta che ho seguito mi da poche forze...mi sento un pochino troppo debole, e ho sempre fame

ricominciamo da capo, facciamo cosi, voi che fareste al posto mio, mi affido completamente a voi, contando che mi alleno almeno almeno 4 volte a settimana di thai e grapling

questi sono i dati risalenti a domenica scorsa

bf -->11.3%
peso-->75.9kg
acqua-->63.2
massa magra-->64kg

altezza 1.81

fin ora ho seguito questa

GIORNI DI ALLENAMENTO

COLAZIONE (7:30)
300gr latte parzialmente scremato + 30gr proteine whey + 40gr cereali + 140gr banana

PRANZO (13:30)
100gr pasta integrale + 20gr olio d'oliva + 150gr petto di pollo impanato + 55gr tonno al naturale + 25gr maionese calvè

SPUNTINO (16:30 - 17:00)
50gr prosciutto cotto

PRE-WO (19:30 - 20:00)
180gr albumi

POST-WO (22:10 - 22:40)
200gr patate + 20gr olio d'oliva + 35gr maionese calvè + 200gr di petto di pollo impanato + pomodori/insalata

180gr CARBO - 180gr PRO - 95gr GRASSI kcal 2295

GIORNI DI RIPOSO

COLAZIONE (7:30)
300gr latte parzialmente scremato + 30gr proteine whey + 40gr cereali + 140gr banana

PRANZO (13:30)
100gr pasta integrale + 20gr olio d'oliva + 150gr petto di pollo impanato + 55gr tonno al naturale

SPUNTINO (16:30 - 17:00)
50gr prosciutto cotto

CENA (20:30)
200gr petto di pollo impanato + 35gr di maionese calvè + pomodori/insalata

NIENTE PRENANNA

177gr CARBO - 160gr PRO - 77gr GRA kcal 2041


voi che fareste??????????????????????????????????
accetto qualsiasi modifica da chi ne sa una spanna piu di me!XD

[full]

up!

[full]

up!

xd

[domix]

up!

xd

ciao full come va?

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questa settimana diciamo che non ho seguito la dieta per niente e ho mangiato normalmente, forse ogni tnt anche un po tanto.
pero credo che ci vuole dato che è da inzio settembre che sto in def, per non mandare sotto il metabolismo.
poi da lunedi prossimo ricomincio tutto con dieta un po piu alta di kcal (sempre def) e allenamento
la dieta che ho seguito mi da poche forze...mi sento un pochino troppo debole, e ho sempre fame

ricominciamo da capo, facciamo cosi, voi che fareste al posto mio, mi affido completamente a voi, contando che mi alleno almeno almeno 4 volte a settimana di thai e grapling

questi sono i dati risalenti a domenica scorsa

bf -->11.3%
peso-->75.9kg
acqua-->63.2
massa magra-->64kg

altezza 1.81

fin ora ho seguito questa

GIORNI DI ALLENAMENTO

COLAZIONE (7:30)
300gr latte parzialmente scremato + 30gr proteine whey + 40gr cereali + 140gr banana

PRANZO (13:30)
100gr pasta integrale + 20gr olio d'oliva + 150gr petto di pollo impanato + 55gr tonno al naturale + 25gr maionese calvè

SPUNTINO (16:30 - 17:00)
50gr prosciutto cotto

PRE-WO (19:30 - 20:00)
180gr albumi

POST-WO (22:10 - 22:40)
200gr patate + 20gr olio d'oliva + 35gr maionese calvè + 200gr di petto di pollo impanato + pomodori/insalata

180gr CARBO - 180gr PRO - 95gr GRASSI kcal 2295

GIORNI DI RIPOSO

COLAZIONE (7:30)
300gr latte parzialmente scremato + 30gr proteine whey + 40gr cereali + 140gr banana

PRANZO (13:30)
100gr pasta integrale + 20gr olio d'oliva + 150gr petto di pollo impanato + 55gr tonno al naturale

SPUNTINO (16:30 - 17:00)
50gr prosciutto cotto

CENA (20:30)
200gr petto di pollo impanato + 35gr di maionese calvè + pomodori/insalata

NIENTE PRENANNA

177gr CARBO - 160gr PRO - 77gr GRA kcal 2041


voi che fareste??????????????????????????????????
accetto qualsiasi modifica da chi ne sa una spanna piu di me!XD

please rispondetemi

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peeeeeeeeeeeeeeerfaaavore aiutatemi!!!!

cmq pensavo che è da mesi mesi mesi mesi e mesi che ormai sto in def, eogni tnt mi sono fermato due tre giorni e ho mangiato a casa per staccare un po la testa dalla dieta...
forse sarebbe il caso anche per una def successiva, di iniziare un miniciclo di massa moderata, e poi riniziare una dieta def?

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