ciao a tutti.
spero di aver postato nella sezione giusta questa volta per ricevere aiuti utili
naturalmente il mio obbiettivo è definire.
i miei dati attualmente sono questi
bf 12.4%
peso-->78.1kg
acqua-->61.9%
massa magra-->65kg
sono alto 1.81, 19 anni
in queste due settimane di ''non allenamento'' mi sono completamente riposato, e ho ontinuato a seguire una dieta,strutturata in questo modo:
COLAZIONE (9:30 o anche 11:30)
300gr latte + 30gr pro whey + 100gr banana + 20gr cereali
PRANZO (13:30 o anche 14:00)
80gr di pasta integrale + 150gr di petto di pollo impanato + 55gr di tonno al naturale + 20gr di olio d'oliva + spolverata di parmiggiano
SPUNTINO (16:30 o anche 18:00)
50gr di prosciutto cotto
CENA (21:00 o anche 22:30)
200gr di petto di pollo impanato + 35gr di maionese calvè + insalata e pomodori
all'incirca
1515kcal tot
103.4gr carbo
150.6gr pro
57gr grassi.
queste due settimane ho seguito questo tipo di regime alimentare.
ora vi chiedo prima di tutto se va bene, poi che mi consigliate di fare, tenendo conto che: da lunedi riniziano gli allenmanti, e io non pratico proprio bb, ma mi alleno il lunedi e il mercoledi di thai, e il martedi e il giovedi di lotta a terra/valetudo, e ogni tnt il venerdi boxe.
gli orari sono dalle 20:00/20:30 fino alle 21:30/22:00
prima ancora delle vacanze, con gli allenamenti, seguivo un regime alimentare uguale sia nei giorni di allenamento che non, ed era cosi:
COLAZIONE 7:30
20gr di marmellata senza zucchero + 300gr di latte parzialmente scremato + 30gr di pro (dymatize) + 100gr di banana + 2 fette biscottate + 50gr di cereali
PRANZO 13:30
125gr di pasta integrale + insalata + 20gr di olio d'oliva + 150gr di petto di pollo + 55gr di tonno al naturale
SPUNTINO 17:00
50gr di prosciutto cotto
PRE-WORK 19:45/20:15
180gr di albumi
POST-WORK 22:00/22:30
200gr di petto di pollo + 35gr di maionese +insalata
167gr Carbo - 178gr Pro - 60gr Grassi
a me sembra che erano altine le kcal e i macronutrienti.
tenete conto che seguivo questa dieta sia quando mi allenavo che no.
come avete visto i carboidrati li ho limitati nella prima parte della giornata, anche se nella colazione e nel pranzo ci siano troppi carbo, pero non so ditemi voi please
voi che modifichereste? cosa va, cosa non va?
grazie a tutti
spero di aver postato nella sezione giusta questa volta per ricevere aiuti utili
naturalmente il mio obbiettivo è definire.
i miei dati attualmente sono questi
bf 12.4%
peso-->78.1kg
acqua-->61.9%
massa magra-->65kg
sono alto 1.81, 19 anni
in queste due settimane di ''non allenamento'' mi sono completamente riposato, e ho ontinuato a seguire una dieta,strutturata in questo modo:
COLAZIONE (9:30 o anche 11:30)
300gr latte + 30gr pro whey + 100gr banana + 20gr cereali
PRANZO (13:30 o anche 14:00)
80gr di pasta integrale + 150gr di petto di pollo impanato + 55gr di tonno al naturale + 20gr di olio d'oliva + spolverata di parmiggiano
SPUNTINO (16:30 o anche 18:00)
50gr di prosciutto cotto
CENA (21:00 o anche 22:30)
200gr di petto di pollo impanato + 35gr di maionese calvè + insalata e pomodori
all'incirca
1515kcal tot
103.4gr carbo
150.6gr pro
57gr grassi.
queste due settimane ho seguito questo tipo di regime alimentare.
ora vi chiedo prima di tutto se va bene, poi che mi consigliate di fare, tenendo conto che: da lunedi riniziano gli allenmanti, e io non pratico proprio bb, ma mi alleno il lunedi e il mercoledi di thai, e il martedi e il giovedi di lotta a terra/valetudo, e ogni tnt il venerdi boxe.
gli orari sono dalle 20:00/20:30 fino alle 21:30/22:00
prima ancora delle vacanze, con gli allenamenti, seguivo un regime alimentare uguale sia nei giorni di allenamento che non, ed era cosi:
COLAZIONE 7:30
20gr di marmellata senza zucchero + 300gr di latte parzialmente scremato + 30gr di pro (dymatize) + 100gr di banana + 2 fette biscottate + 50gr di cereali
PRANZO 13:30
125gr di pasta integrale + insalata + 20gr di olio d'oliva + 150gr di petto di pollo + 55gr di tonno al naturale
SPUNTINO 17:00
50gr di prosciutto cotto
PRE-WORK 19:45/20:15
180gr di albumi
POST-WORK 22:00/22:30
200gr di petto di pollo + 35gr di maionese +insalata
167gr Carbo - 178gr Pro - 60gr Grassi
a me sembra che erano altine le kcal e i macronutrienti.
tenete conto che seguivo questa dieta sia quando mi allenavo che no.
come avete visto i carboidrati li ho limitati nella prima parte della giornata, anche se nella colazione e nel pranzo ci siano troppi carbo, pero non so ditemi voi please
voi che modifichereste? cosa va, cosa non va?
grazie a tutti
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