tot quantità cho

[titanium]

ciao
siccome che non uso ancora la ''formula'' della ricarica e della scarica dei cho volevo sapere qunti carbo in percentuale devo assumere quendo non mi alleno all'incira (es se quando mi alleno tengo il 55% 60% ci cho quando non mi alleno a quanto li abbasso ??? 50%? 45%???? quanto????????????????'
grazie
alto 167 peso 61.7 età 18 sto facendo massa ma a me interessa quando non mi alleno
le kcall tot so che non devono cambiare tra i giorni ci allenamento e no ma i cho , i fat e le prot so che cambiano in percentuale
aspetto notizie grazie e buon 2009 che porti tanti muscoli ben definiti a tutti

[titanium]

nessuno?????????

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non ci sono % precise, devi regolarti in basi a sensazioni tue........

ad ogni modo, non calcolare i macro della dieta tramite %.......calcolati le kcal che vuoi assumere....

poi fissi la quota proteica in base alle tue esigenze.

il resto delle kcal vengono da carbo e grassi, in proporzioni che dipendono da come è meglio per te.....(in linea di massima xò, non scendere coi grassi sotto i 50-60g / die....)

[titanium]

non ci sono % precise, devi regolarti in basi a sensazioni tue........

ad ogni modo, non calcolare i macro della dieta tramite %.......calcolati le kcal che vuoi assumere....

poi fissi la quota proteica in base alle tue esigenze.

il resto delle kcal vengono da carbo e grassi, in proporzioni che dipendono da come è meglio per te.....(in linea di massima xò, non scendere coi grassi sotto i 50-60g / die....)

quando non mi alleno abbasso le kcall di 300 400 kcal e metto 3,1 o 3,3 di proteine per kg poi non più di 100g di cho e il resto grassi tipo 60g 70g di grassi tutti da parte sana es olio evo noci mandorle o sakmone

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fai prima se posti la dieta, con obbiettivi, allenamento, dati, anzianità di allenamento........