Un vostro suggerimento!

[spyro329]

Si questo si. Tra massa e definizione cambia molto! Per fortuna io sono un tipo che non tendo ad ingrassare. Non so se sia un bene o un male.
Vari tutte e tre i macronutrienti?

[DORIAN]

Si questo si. Tra massa e definizione cambia molto! Per fortuna io sono un tipo che non tendo ad ingrassare. Non so se sia un bene o un male.
Vari tutte e tre i macronutrienti?

Le pro le prendo sempre alte...a parte ogni 3-4 mesi in cui faccio una settimana bassa...
vario cho/fats..up-down...
Il fatto che nn tendi ad ingrassare e' un bene...
Mangia!

[spyro329]

Le pro le prendo sempre alte...a parte ogni 3-4 mesi in cui faccio una settimana bassa...
vario cho/fats..up-down...
Il fatto che nn tendi ad ingrassare e' un bene...
Mangia!

Unico neo è che la panza se gonfia! XD
2.5 kg per massa magra tieni le pro?

[DORIAN]

Unico neo è che la panza se gonfia! XD
2.5 kg per massa magra tieni le pro?

Dipende... 2.2-2.8-3...
quando le abbasso le porto a 1.8g x kg lbm...
cmq la quota proteica e' anche proporzionale all'anzianita' dall'allenamento,eta' e altri fattori.

[spyro329]

Minchia allora è un vero problema per capirlo!

[DORIAN]

Minchia allora è un vero problema per capirlo!

No...tutto arriva cn pazienza e tempo...parti sui 2.2-2.5 che sn piu' che sufficienti poi man mano che passera'il tempo imparerai a conoscerti e sarai in grado di cucirti addosso il tuo regime alimentare.

[spyro329]

Se non ottengo risultati in queste 3 settimane, cosa devo variare?

[spot86]

Se non ottengo risultati in queste 3 settimane, cosa devo variare?

non farti problemi prima che nascano

tieni la dieta come ti ha detto DORIAN per il tempo stabilito.....se non cambia nulla, si vedrà cosa fare.......

[DORIAN]

non farti problemi prima che nascano

tieni la dieta come ti ha detto DORIAN per il tempo stabilito.....se non cambia nulla, si vedrà cosa fare.......

[spyro329]

Ragazzi una domanda: nell'alimentazione sto usando negli spuntini come fonti di grassi, i formaggi alternando grana e emmenthal. Che ne pensate?

[spyro329]

Ops ho sbagliato! Ho scritto la stessa cosa di nuovo!

[Pedro17]

Ragazzi una domanda: nell'alimentazione sto usando negli spuntini come fonti di grassi, i formaggi alternando grana e emmenthal. Che ne pensate?

se i macro e le cal rientrano nel fabbisogno sono ok ricorda però ke sono grassi saturi necessari ma meglio nn esagerare

[spyro329]

se i macro e le cal rientrano nel fabbisogno sono ok ricorda però ke sono grassi saturi necessari ma meglio nn esagerare

Si in effetti io uso solo 80 gr di grana al giorno e nient'altro. Il resto dei grassi lo prendo dall'evo

[spot86]

Ragazzi una domanda: nell'alimentazione sto usando negli spuntini come fonti di grassi, i formaggi alternando grana e emmenthal. Che ne pensate?

la cosa a livello salutistico è molto variabile e soggettiva...

in linea generale direi che cm fonte di saturi in normocalorica si possa stare su una base come:

-uova intere 3-5 volte/settimana......1-2 uova
-formaggi 2-3 volte a settimana.....50-70g
-carne rossa 2-3 volte a settimana....150-170g

base sulla quale 'oscillare' con possibilità di aumento in ipocalorica e diminuzione in ipercalorica.......

cmq queste son + che altro indicazioni nate da sensazioni personali.......